Hai mai avuto difficoltà a muovere le articolazioni dopo aver sollevato pesi pesanti o i tuoi polpacci si sentono duri come il cemento dopo pochi giri di corsa? Se è così, forse la radice del problema non è la tecnica, è perché ti manca un importante vantaggio del riscaldamento prima dell'esercizio.
Anche se non brucerà centinaia di calorie né accelererà il processo di costruzione del sixpack dei tuoi sogni, questo semplice e frequente esercizio di riscaldamento ha un importante obiettivo pre-allenamento.
Indipendentemente dal livello di abilità atletica che hai acquisito, dovresti sempre iniziare il tuo allenamento con un riscaldamento adeguato. Scopri alcuni degli importanti vantaggi di seguito.
Vari benefici del riscaldamento prima dell'esercizio
Un riscaldamento pre-esercizio è una breve sessione che si svolge prima di intraprendere un'attività fisica. Citato dalla Mayo Clinic, il riscaldamento aiuta il corpo a prepararsi per l'attività aerobica o cardio. Questa attività aumenta la temperatura corporea, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli.
Di solito questo tipo di riscaldamento consiste in un leggero esercizio cardiovascolare combinato con lo stretching. La maggior parte delle sessioni di riscaldamento sono brevi, tra 5 e 10 minuti o più, a seconda del tipo di attività che prevedi di fare dopo.
Fondamentalmente, il riscaldamento pre-esercizio mira a prevenire lesioni e migliorare le prestazioni. Ci sono anche vari altri obiettivi di salute come i seguenti.
1. Previene il rischio di lesioni
Uno dei vantaggi più importanti del riscaldamento prima dell'esercizio è prevenire gli infortuni. I muscoli del corpo in circostanze normali tendono ad essere freddi e rigidi. Questa attività può aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e aumentare la temperatura in modo che i muscoli diventino più flessibili.
Ciò significa che puoi ridurre al minimo il rischio di crampi muscolari, distorsioni e lacrime se fai movimenti bruschi e improvvisi durante l'allenamento, come un calcio alto o una caduta improvvisa.
Se hai un infortunio, in particolare uno strappo muscolare, può essere serio e richiedere molto tempo per guarire. Inoltre, la sensazione che provi è anche molto dolorosa e potrebbe anche richiedere punti.
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2. Mantenere una frequenza cardiaca stabile
Il riscaldamento mira anche ad aumentare gradualmente il sistema cardiaco e dei vasi sanguigni (cardiovascolare) prima di eseguire l'esercizio. La frequenza cardiaca che aumenta improvvisamente durante l'allenamento senza riscaldamento può essere rischiosa in alcuni ambienti.
Uno studio mostra che l'esercizio fisico ad alta intensità ha un impatto improvviso sulla condizione cardiaca di una persona. Lo studio ha esaminato 44 persone che hanno corso tapis roulant ad alta intensità per 10-15 secondi senza riscaldamento.
I dati dell'elettrocardiogramma (ECG) hanno mostrato che il 70% dei soggetti ha manifestato cambiamenti anormali nella funzione cardiaca che hanno causato un apporto di sangue minimo al muscolo cardiaco. Questi cambiamenti anormali non erano correlati all'età o al livello di forma fisica e ogni partecipante era privo di sintomi di malattia coronarica.
3. Migliora le prestazioni sportive
Il riscaldamento prima dell'esercizio aumenterà la circolazione sanguigna ai vari muscoli, rendendoli più flessibili. Aumento del flusso sanguigno portando più forniture di ossigeno a tutte le parti del corpo.
Ciò aumenterà anche l'energia muscolare ed espanderà i riflessi e la gamma di movimento. Anche la qualità delle tue prestazioni di esercizio migliorerà, consentendo al tuo corpo di allenarsi più a lungo o più duramente.
Insieme all'aumento del flusso sanguigno che ne deriva, c'è anche un aumento della temperatura muscolare. Questa condizione contribuisce anche a rilassare e allungare i muscoli più velocemente. La trasmissione nervosa e il metabolismo muscolare aumentano, quindi i muscoli del corpo lavorano in modo più efficiente.
4. Mantieni ossa e articolazioni sane
Lo scopo del riscaldamento può anche influenzare la salute delle ossa e delle articolazioni. Diario di riabilitazione da esercizio detto riscaldamento può aumentare il raggio di movimento delle articolazioni, mantenendo, migliorando le prestazioni e la flessibilità. Oltre ai muscoli, queste due parti sono parti del corpo che sono anche soggette a lesioni durante l'esercizio.
Il riscaldamento aiuterà il tuo corpo a fornire più fluido lubrificante alle articolazioni, rendendole più lisce e flessibili. Gli sport che sollecitano molto le ginocchia, come la corsa o il calcio, dovrebbero riscaldarsi in anticipo.
Anche lo stretching e l'allungamento dei dischi spinali durante il riscaldamento prima dell'esercizio è efficace nel prevenire il rischio di gravi lesioni alla schiena.
5. Preparati mentalmente e riduci lo stress
Il riscaldamento è una buona opportunità per una persona di prepararsi mentalmente a dare sempre tutte le sue capacità di fronte a un esercizio fisico pesante. Non solo per muscoli e articolazioni, le attività di riscaldamento aiutano anche a far circolare il sangue nel cervello.
Questo può aiutare ad aumentare la concentrazione e la prontezza. Anche uno studio pubblicato Journal of Functional Morfology and Kinesiology mostra i benefici del riscaldamento prima dell'esercizio che può aiutare a ridurre lo stress.
Si ritiene inoltre che la preparazione mentale prima dell'esercizio fisico sia in grado di migliorare tecnica, abilità e coordinazione. Inoltre, preparerà gli atleti a potenziali disagi quando incontrano situazioni o competizioni difficili.
Se la mente e la mente sono preparate ad affrontare il disagio, il corpo può generare una velocità maggiore. Tuttavia, se la mente non è disposta ad affrontare la pressione, le prestazioni fisiche saranno sicuramente limitate.
Devi riscaldarti abbastanza per sentire i benefici per il corpo prima di allenarti. Hai solo bisogno di riscaldarti con una breve durata e una bassa intensità, perché l'esercizio ad alta intensità può effettivamente causare lesioni.
Successivamente, puoi iniziare le attività sportive secondo necessità. Inoltre, è una buona idea terminare l'allenamento raffreddandosi per aiutare a ripristinare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e ridurre l'affaticamento muscolare dopo l'allenamento.
