Suggerimenti per la dieta ipocalorica per la perdita di peso •

Essere in sovrappeso può essere un problema per la maggior parte delle persone. Molte persone fanno varie cose per perdere peso, dalla dieta, all'esercizio fisico rigoroso, all'assunzione di farmaci o erbe. Ebbene, una delle diete consigliate per le persone in sovrappeso o obese è una dieta ipocalorica.

Dieta ipocalorica, un tipo di dieta sana per perdere peso

Una dieta ipocalorica è una dieta che riduce l'apporto calorico, ma allo stesso tempo enfatizza il consumo di vitamine e minerali adeguati. Inoltre, l'aumento delle fibre svolge un ruolo importante nel processo di perdita di peso.

Il fabbisogno calorico di ognuno è diverso, a seconda dell'età, del livello di attività fisica, dello stato di salute, del sesso e dello stato mentale, indipendentemente dal fatto che siano stressati o meno. Ma in generale, le calorie necessarie per gli adulti sono in media 2000 calorie.

Poiché ognuno ha le proprie esigenze, le loro esigenze possono essere inferiori o superiori a 2000 calorie.

Ma per le persone in sovrappeso, siano esse grasse o obese, il loro normale fabbisogno calorico deve essere ridotto in modo che il loro peso ritorni a valori normali e ideali.

Questa riduzione delle calorie non avviene semplicemente senza calcoli, il corpo ha ancora bisogno di energia per svolgere tutte le sue funzioni corporee. Questo si ottiene dal soddisfacimento del fabbisogno calorico.

Qual è l'obiettivo di una dieta ipocalorica?

Una dieta ipocalorica è infatti focalizzata sulla perdita di peso di una persona e sulla normalizzazione del suo peso. Ma non finisce qui, ecco gli obiettivi di altre diete ipocaloriche:

  • Raggiungere e mantenere lo stato nutrizionale in base all'età, al sesso e alle esigenze fisiche.

  • Raggiungere l'indice di massa corporea ideale di 18,5-25 kg/m2
  • Ridurre l'apporto energetico, in modo da poter ottenere la perdita di peso e si stima che il peso verrà perso da circa 1 a kg in una settimana.

Non solo, assicurati anche che ciò che viene ridotto dal corpo siano le cellule adipose che immagazzinano grasso nel corpo, specialmente nella vita e nell'addome.

Come seguire una dieta ipocalorica?

Se infatti vuoi provare una dieta ipocalorica per perdere peso, allora le condizioni che devi fare sono le seguenti.

1. Mangia meno calorie

Come accennato in precedenza, le calorie che entrano devono essere ridotte gradualmente. Questa fase è anche adattata alle abitudini alimentari, alla qualità e alla quantità del cibo consumato.

Per perdere peso fino a 1 kg in una settimana, allora le calorie che devono essere ridotte sono di circa 500-1000 kg/m2.

2. Mangia un po' più di proteine

Cioè circa 1-1,5 g/kgBB/giorno o l'equivalente del 15-20% del fabbisogno totale. Se stai seguendo una dieta ipocalorica di 1500 calorie, mangia da 56 a 75 grammi di proteine ​​al giorno.

Questa porzione proteica leggermente più alta ha lo scopo di impedirti di morire di fame, perché le proteine ​​possono tenere a bada i morsi della fame un po' più a lungo.

Le fonti di proteine ​​consigliate sono carne magra, pollo senza pelle, uova, carni affumicate, latte e formaggio scremati, tempeh, tofu, semi di soia e varie altre noci servite senza olio da cucina.

Per quanto riguarda il tipo di proteine ​​che dovrebbero essere evitate, ci sono tutti i cibi ricchi di grassi, come pelle di pollo, capra, frattaglie e latte di cocco denso.

3. Consumare grassi con moderazione

Consumo di grassi fino al 20-25% del fabbisogno calorico totale al giorno. Quindi, se la tua dieta ipocalorica è di 1500 calorie, il grasso che deve essere consumato in un giorno è di circa 33-41 grammi di grasso in un giorno.

Tuttavia, non dimenticare di guardare la fonte del grasso che mangi. La cosa più importante qui è la selezione del grasso giusto.

Prova a scegliere cibi che contengono grassi polinsaturi. Esempi di fonti di grassi da evitare sono l'olio di cocco, il cocco e il latte di cocco.

4. Carboidrati complessi

Che è impostato più basso della porzione normale in un giorno, che è fino al 55-65% di carboidrati.

Meglio, scegli carboidrati complessi che vengono digeriti più a lungo nel corpo. Pertanto, l'energia durerà più a lungo e non causerà facilmente un aumento della glicemia.

Le fonti consigliate di carboidrati sono riso, patate dolci, manioca, taro, patate e cereali. Mentre il cibo non è raccomandato è quello di mangiare carboidrati semplici che contengono alti livelli di zucchero.

Cosa sapere prima di iniziare una dieta ipocalorica

Le diete ipocaloriche sono sicure se fatte bene. Per quelli di voi che hanno determinate condizioni di salute come ipertensione o colesterolo, è una buona idea controllare o consultare prima di mettersi a dieta.

Non dimenticare di fissare i tuoi obiettivi. Non solo fissare un obiettivo per raggiungere un certo peso, è importante anche considerare il tuo indice di massa corporea e confrontarlo con l'ideale.

Quindi, inizia a ridurre le calorie lentamente. Ad esempio, puoi iniziare la tua dieta eliminando fino a 200 calorie. Quando ti abitui, riducilo a 300-500 calorie.

Ricorda, non ridurre eccessivamente l'apporto calorico. Assicurati che l'assunzione di calorie che entrano non sia inferiore a 1200. Questo è importante per non disturbare il metabolismo del corpo.

Oltre a ridurre le calorie, segui anche altre abitudini salutari iniziando a fare esercizio fisico o seguendo uno schema regolare di sonno e riposo.

Se hai ancora domande sulla dieta o su quali alimenti si possono consumare, puoi consultare un nutrizionista per ottenere la soluzione migliore.

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