La dieta è strettamente correlata agli sforzi per tagliare le porzioni di cibo per perdere peso. La dieta del francobollo è anche più legata alle persone obese e persino all'obesità. È giusto? Qual è esattamente il significato di una dieta sana?
Una dieta sana non è solo perdere peso
Dieta è un assorbimento della parola inglese che letteralmente significa "cibo che di solito si mangia". Se esaminata ulteriormente, in realtà la parola "dieta" ha le sue radici nel greco antico che significa "stile di vita".
Perciò, La dieta è in realtà un'abitudine alimentare che diventa uno stile di vita.
Quindi, se le tue abitudini alimentari sono piene di cibi grassi, potresti dire che stai seguendo una dieta grassa. Se sei abituato a mangiare cibi zuccherati, stai seguendo una dieta ricca di zuccheri. Poi, così fecero gli altri.
Solo negli ultimi decenni, il termine "dieta" è più comunemente definito come un modo o un metodo per limitare le porzioni di cibo e scegliere le fonti di cibo per raggiungere determinati obiettivi, che generalmente sono la perdita di peso.
Il termine dieta può ora essere interpretato come un piano alimentare che include raccomandazioni e tabù per gestire determinate condizioni. Gli esempi includono la dieta mediterranea per le malattie cardiache e la dieta DASH per il controllo del colesterolo e dell'ipertensione.
In poche parole, la dieta non è vissuta solo per perdere peso. La regolazione dietetica ha molti altri scopi, a seconda dell'individuo. Una cosa è certa: Una dieta sana è l'abitudine di mangiare cibi nutrienti equilibrati.
Dopo aver chiarito cosa significa veramente la dieta, possiamo concludere che tutti, di tutti i ceti sociali e fasce di età, possono mettersi a dieta: uomini, donne, neonati, bambini, adolescenti, adulti e anziani.
Quando si dovrebbe farlo?
In realtà non esistono regole specifiche che stabiliscano il momento migliore per iniziare una dieta. Perché come spiegato in precedenza, la dieta è fondamentalmente un'abitudine alimentare che diventa uno stile di vita.
Puoi iniziare a cambiare in meglio le tue abitudini alimentari, anche da questo momento, scegliendo alimenti ricchi di nutrienti per soddisfare le tue esigenze nutrizionali. In altre parole, puoi decidere di metterti a dieta in qualsiasi momento.
Una dieta sana ed equilibrata aiuta gli organi del corpo a lavorare in modo efficace. Se non riesci a ottenere abbastanza nutrienti, sei più suscettibile a malattie, infezioni, affaticamento e persino l'immunità del tuo corpo diminuirà.
Le persone sane possono fare una dieta?
Ancora una volta si sottolinea che la dieta è uno stile di vita per cambiare una dieta più sana. Anche se sei in buona salute, una dieta sana è comunque importante.
Le persone che hanno un peso corporeo ideale vanno bene per seguire una dieta, purché una dieta sana con un'alimentazione equilibrata per mantenere un corpo sano.
Non è limitato solo alle persone sane. Anche le persone malate, che vogliono perdere o aumentare di peso o per altri scopi a sostegno della salute possono mettersi a dieta.
Certo, fai una dieta con determinate regole secondo il consiglio di un nutrizionista dopo averlo consultato.
Come fare una dieta sana?
Hai bisogno di modifiche per supportare il successo della tua dieta sana. Che si tratti di dieta, porzioni dei pasti e tipi di cibo.
I tipi di alimenti che possono supportare una dieta sana includono verdure, frutta, carni magre, pesce, noci, semi, latte magro, yogurt bianco. (yogurt bianco), e amido.
Nel frattempo, ci sono tipi di alimenti che non sono altamente raccomandati e dovresti limitarne il consumo durante la dieta. Di seguito è riportato l'elenco.
- Prodotti a base di zucchero come cibi ad alto contenuto di zucchero e bevande zuccherate.
- Fonti di grassi trans come carni grasse, latte intero, cibi fritti, fast food, margarina.
- Grassi saturi come formaggio, gelato, latte di cocco, burro, margarina.
Assicurati di mangiare una varietà di cibi in quantità equilibrata. Per semplificare le cose, puoi provare a dividere la porzione di ogni tipo di cibo su un piatto sano.
Modi pratici per misurare le porzioni di cibo per mantenere il peso
L'assunzione di frutta e verdura è di solito il massimo, quindi è necessario riempire metà del piatto con questi tipi di alimenti. Scegli verdura e frutta di vari tipi e colori.
Quindi, riempi un quarto del tuo piatto con una fonte di carboidrati come riso, pane o pasta. Per essere più sani, scegli altri cereali come riso integrale o avena, considerando che questi alimenti hanno un effetto più lieve sulla glicemia.
Puoi riempire il quarto rimanente con fonti proteiche sane come pesce e carne magra. Puoi mangiare carne rossa o carni lavorate come le salsicce, ma non troppo spesso.
Puoi cucinare il cibo in modo sano grigliandolo, cuocendolo a vapore o facendolo bollire. Se vuoi friggerli, usa oli vegetali come oliva, colza o mais per un'alternativa più sana.
Inoltre, adatta la porzione di cibo al fabbisogno calorico giornaliero. In sostanza, la chiave principale per avere una dieta sana è mangiare con moderazione con un'alimentazione equilibrata.
