Che si tratti di un fantasma di un film dell'orrore o di uno scarafaggio disgustoso, tutti hanno sperimentato la paura. Questa paura è normale e ognuno di solito ha diversi fattori scatenanti. Tuttavia, hai mai pensato a come può nascere questa paura e come superarla?
Cos'è la paura?
La paura è uno dei tipi più basilari e potenti di emozione umana. Queste emozioni possono essere molto debilitanti, ma svolgono anche un ruolo importante nella sopravvivenza umana. In effetti, la paura è necessaria per proteggere tutti. Questa sensazione ti avverte di situazioni che sono percepite come pericolose e ti prepara ad affrontarle.
Questa situazione può presentarsi sotto forma di un evento fisico di emergenza, come essere preso in un incendio, trovarsi su una scogliera e così via. Tuttavia, può anche provenire da situazioni non pericolose per la vita, come un esame, parlare in pubblico, uscire per la prima volta, guardare un film dell'orrore o partecipare a una festa.
In questa condizione, la paura che provi è una risposta corporea normale e naturale. Questa risposta può portare a vari cambiamenti fisici e mentali, che vanno da lievi a moderati.
Tuttavia, questi sentimenti possono anche essere irrazionali e intensi, il che può interferire con la tua felicità e il senso di sicurezza e avere un impatto negativo sulla tua vita quotidiana. In questa condizione, la paura che provi potrebbe essere un sintomo di un certo disturbo mentale, come attacchi di panico, fobie o disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Come nasce la paura in una persona?
Ognuno ha cause o fattori scatenanti diversi per la paura. Questi sentimenti possono sorgere come risultato di esperienze passate o traumi, ma possono anche esistere da soli senza essere notati. Ci sono alcuni fattori scatenanti comuni che causano paura, come:
- Alcuni oggetti, come insetti o serpenti.
- Certe situazioni, come essere soli, essere in quota, violenza o guerra, paura di fallire, paura di essere rifiutati e così via.
- eventi immaginati.
- Prossimi eventi.
- Rischi ambientali.
Una volta che questo trigger appare, il corpo di una persona risponde in due modi, vale a dire fisico ed emotivo. Ecco la spiegazione:
Risposta fisica alla paura
La risposta di una persona al pericolo generalmente coinvolge molte aree diverse del cervello. Tuttavia, secondo quanto riportato dalla Northwestern Medicine, vari studi hanno identificato, l'amigdala è una parte del cervello che svolge un ruolo molto importante nell'elaborazione della paura.
Quando una persona deve affrontare la paura, l'amigdala attiva il sistema nervoso e invia segnali eccitatori ad altre aree del cervello per essere più vigili. Queste aree del cervello includono l'ippocampo e la corteccia prefrontale, che lavorano insieme per avviare le risposte lotta o fuga.
Risposta lotta o fuga è in questo ruolo per proteggerti o salvarti in caso di una reale minaccia o pericolo. Potresti essere pronto ad affrontare i pericoli che ti spaventano (combattimento) o fuggire dalla minaccia (volo).
Risposta lotta o fuga include anche dire ad alcuni organi, come il cuore, i polmoni e le ghiandole surrenali, di lavorare più velocemente. Potresti avvertire un battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro e una risposta allo stress a causa del rilascio dell'ormone adrenalina da parte delle ghiandole surrenali.
Allo stesso tempo, il tuo cervello sta dicendo ad altre parti del corpo di rallentare. Ad esempio, quando hai paura, gli organi digestivi rallenteranno il loro lavoro. Questa condizione aiuta il tuo corpo a risparmiare energia, perché viene data priorità al processo di sicurezza.
Risposta del corpo lotta o fuga questo rimarrà finché il cervello non riceve un segnale per fermare la risposta. Una volta che il cervello pensa che questa minaccia sia scomparsa o non sia un pericolo preoccupante, la reazione lotta o fuga sarà spento. L'intero processo avviene in pochi secondi.
Risposta emotiva alla paura
D'altra parte, la risposta emotiva alla paura varia da persona a persona. Tuttavia, questa risposta emotiva coinvolge anche diverse reazioni chimiche nel cervello.
Per alcune persone, la paura può essere vista come una situazione spaventosa. Puoi scappare o scappare con la situazione emotiva che provi.
Tuttavia, d'altra parte, ci sono anche alcune persone che in realtà pensano alla paura come a qualcosa di divertente, come quando guardi un film dell'orrore o entri in una casa stregata. Anche se sanno che è qualcosa di spaventoso, il tuo cervello sta inviando un messaggio che non è reale.
Quindi, anche se hanno paura, guarderanno comunque film dell'orrore o entreranno nella casa stregata.
Sintomi comuni sperimentati quando si ha paura
Quando ti senti spaventato, ci sono diversi sintomi o cambiamenti fisici ed emotivi che generalmente appariranno. I sintomi che compaiono possono essere diversi per ogni persona perché la risposta risultante non è sempre la stessa. In generale, ecco alcuni dei sintomi più comuni della paura:
- Battito cardiaco irregolare o sensazione di accelerazione.
- Fiato corto.
- Sudorazione rapida o sudorazione eccessiva, compresi i sudori caldi o freddi.
- Mal di stomaco.
- Male alla testa.
- nausea.
- Vertigini o svenimento.
- I muscoli si tendono, si contraggono o tremano.
- balbettare.
- Immobilità in atto o paralisi temporanea.
- Difficoltà a concentrarsi su altro.
- Bocca asciutta.
- Perdita di appetito.
- Non riesco a dormire.
- Gridare.
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Come superare la paura?
La paura può davvero paralizzarti e può essere dannosa per la tua salute se prolungata o estrema. Tuttavia, questi sentimenti possono anche essere utili, come aumentare la consapevolezza e affinare il tuo pensiero. Se usato correttamente, può aiutare a superare gli ostacoli nella vita di tutti i giorni.
Tuttavia, la paura che appare spesso all'improvviso a volte può impedirti di muoverti. Potresti essere confuso su cosa fare in modo che questa sensazione continui a perseguitarti. Per aiutarti a liberarti di questa paura eccessiva, ecco alcune cose che puoi fare:
Deviare l'attenzione
Quando la paura colpisce, potresti non essere in grado di pensare chiaramente. Pertanto, la prima cosa da fare è riposare e prendersi del tempo per rinfrescarsi fisicamente. Distraiti con una passeggiata, una doccia, una tazza di tè o altre attività rilassanti.
Cerca di respirare regolarmente
Se il tuo respiro inizia a battere più velocemente o sei a corto di fiato, è meglio non combatterlo. Invece, metti i palmi delle mani sullo stomaco e inspira lentamente e profondamente. Questo può aiutarti a calmare la mente e ad abituarti ad affrontare la paura.
Affronta le tue paure
Evitare i fattori scatenanti che ti spaventano ti spaventerà solo di più. Pertanto, cerca di affrontare questi fattori scatenanti in modo che questi sentimenti indesiderati svaniscano. Se non hai il coraggio di volare su un aereo, non evitarlo mai. Prova a salire di nuovo sull'aereo la prossima volta finché la sensazione non svanisce.
Pensa a cose positive
Puoi anche chiudere gli occhi e pensare a cose positive, come immaginare attività o luoghi che ti rendono felice, finché non ti senti più rilassato. Puoi immaginare di camminare su una bellissima spiaggia o bei ricordi dell'infanzia.
Parla con altre persone
Condividere i tuoi sentimenti con gli altri può aiutarti a superare la paura. Puoi dirlo al tuo partner, amico o familiare.
Premiati
Non c'è niente di sbagliato nel coccolarti con cose che ti piacciono, come comprare un libro, mangiare fuori al ristorante o altri piccoli regali. Questo può farti sentire più felice.
Non dimenticare di cercare sempre modi sani per liberarti di questa paura. Evita il consumo eccessivo di alcol o il fumo in quanto possono danneggiare il tuo corpo e farti sentire più spaventato. Invece, applica uno stile di vita sano, come mangiare cibi sani e nutrienti e fare esercizio regolarmente.
Se questa sensazione persiste o peggiora, puoi consultare un medico o un professionista della salute mentale, come uno psicologo o uno psichiatra, per ottenere la diagnosi corretta. In determinate condizioni, l'eccessiva paura che provi può essere un segno che hai un problema di salute mentale. In questa condizione, la psicoterapia o i farmaci possono essere un'opzione di trattamento per te.
