Ti stanchi facilmente quando hai appena camminato un po' o quando sali le scale? Potrebbe essere un segno che il tuo corpo non è in forma. La forma fisica stessa è suddivisa in diverse componenti, come la forma cardiorespiratoria, la composizione corporea, la flessibilità, la forza e la resistenza muscolare.
Bene, misurare la resistenza e la forza muscolare è molto importante, non solo per i bodybuilder. Il motivo è che sapere quanto sono forti i tuoi muscoli può darti un'idea di quanto lontano devi allenarti in modo che il tuo corpo diventi in forma ed energico.
Cos'è la resistenza e la forza muscolare e a cosa servono?
La forza muscolare è una misura utilizzata per calcolare quanta potenza un muscolo è in grado di produrre durante l'attività. Considerando che la resistenza muscolare viene utilizzata per determinare per quanto tempo il muscolo può resistere alla contrazione (quando il muscolo si tende per sopportare un carico o un movimento).
Da questa comprensione, è chiaro che il corpo umano, dai neonati agli anziani, dipende molto dalla resistenza e dalla forza muscolare per svolgere le sue funzioni quotidiane. Tuttavia, puoi vedere tutti i vantaggi di seguito.
Attività regolare ogni giorno
La forza muscolare e la resistenza sono necessarie per svolgere le attività quotidiane in modo indipendente. Questo supporta la tua vita perché senza che te ne accorga ogni attività che fai implica un lavoro muscolare.
Ad esempio portare la spesa, tenersi sull'autobus, aprire bottiglie e altro. Pertanto, è importante mantenere la forza muscolare fino alla vecchiaia in modo da poter continuare a svolgere le attività in autonomia.
Muscoli forti possono anche aiutare a mantenere un migliore equilibrio, riducendo così il rischio di cadute, ad esempio quando si cammina. Questo è utile, soprattutto per le persone anziane. Pertanto, l'esercizio fisico regolare è importante per mantenere la forza muscolare e la resistenza fino alla vecchiaia.
Prevenire le malattie croniche
L'esercizio fisico è un modo per aumentare la forza e la massa muscolare. L'aumento della massa muscolare può far diminuire la massa grassa del corpo. Questo può quindi proteggerti da varie malattie croniche, come l'ipertensione (ipertensione), il diabete e la calcificazione delle articolazioni (osteoartrite).
Controlla il tuo peso
Mantenere la massa muscolare e la forza aiuta anche a mantenere il peso. Un sacco di massa muscolare nel corpo può aiutare ad aumentare il metabolismo e far bruciare più calorie al corpo. Quindi è più facile per te mantenere o perdere peso.
Come misurare la resistenza e la forza muscolare?
Riportando dal sito sanitario MayoClinic, la forza muscolare e la resistenza possono essere misurate attraverso vari test, ad esempio:
Test sit-up
Test sit-up Questo viene fatto per vedere la forza e la resistenza dei muscoli addominali. Fare sit-up il più possibile in un minuto. Quindi, confronta il numero sit-up voi con la tabella qui sotto.
La tabella seguente mostra l'importo sit-up che può essere raggiunto se la tua forma fisica è buona. Se l'importo sit-up Se sei al di sotto di quel numero, significa che devi fare più esercizio per migliorare la tua forma fisica.
Fare sit-up il più possibile in un minuto. Quindi, confronta il numero sit-up voi con la tabella qui sotto. Questa tabella mostra l'importo sit-up che può essere raggiunto se la tua forma fisica è buona. Se l'importo sit-up Se sei al di sotto di quel numero, significa che devi fare più esercizio per migliorare la tua forma fisica.
Test sollevamento
Questo test viene eseguito per misurare la forza e la resistenza dei muscoli del braccio. Fai il più possibile sollevamento finché non ti stanchi e smetti. Confronta quantità sollevamento voi con la tabella qui sotto.
Se l'importo sollevamento Sei uguale o superiore ai numeri sottostanti, significa che hai una buona forma fisica. Tuttavia, se l'importo sollevamento Se sei al di sotto di quel numero, significa che dovresti cercare di migliorare la tua forma fisica.
