Il processo del parto consuma molta energia materna. Non c'è da stupirsi se dopo il parto una nuova madre richiede un'elevata assunzione di cibo nutrizionale per sostituire le calorie bruciate.
Per non parlare, la vita da madre nei primi mesi dopo la nascita richiede di rimanere energico per tutto il giorno.
Per essere più ottimali, le madri devono conoscere alcuni importanti suggerimenti nella scelta del cibo dopo il parto.
Qual è l'importanza dell'assunzione di cibo dopo il parto?
Dopo il parto, il peso della madre di solito aumenta rispetto a prima della gravidanza.
Al fine di ripristinare il peso corporeo in eccesso, la madre potrebbe aver deciso di perdere peso subito dopo il parto.
Tuttavia, è una buona idea annullare prima questo perché hai ancora bisogno di un sacco di assunzione di nutrienti da cibo e bevande durante il puerperio o il periodo post-partum.
Sì, non è solo l'alimentazione durante la gravidanza a cui le madri devono prestare attenzione, si scopre che anche l'alimentazione dopo il parto deve essere considerata.
Le esigenze nutrizionali delle madri dopo un parto normale o con taglio cesareo richiedono entrambe attenzione.
Questo perché dopo la gravidanza e il parto, il corpo ha bisogno di una buona alimentazione per supportare il processo di recupero.
Non solo, è necessaria anche un'adeguata assunzione di nutrienti da cibi e bevande in modo che la produzione di latte materno nel corpo della madre funzioni in modo ottimale.
È importante capire che la qualità del latte materno è più o meno influenzata dall'assunzione di cibo.
Quando i nutrienti di cui hai bisogno dal cibo non sono sufficienti, il corpo li prenderà dalle riserve di nutrienti immagazzinate.
Ecco perché mangiare cibi che possono aumentare l'energia fornisce la resistenza necessaria alle neomamme, soprattutto durante il puerperio e l'allattamento al seno.
Mangiare regolarmente cibi energetici per le neomamme ti darà la resistenza di cui hai bisogno per essere la migliore mamma che puoi essere.
In effetti, l'aumento di peso che una madre guadagna durante la gravidanza può aiutare a soddisfare i bisogni nutrizionali durante il processo di recupero e allattamento.
Sfortunatamente, queste riserve di nutrienti non possono fornire nutrienti a lungo.
Quindi, dopo il parto devi ancora prestare attenzione al cibo che mangi.
Mangiare il cibo giusto dopo il parto include forme di cura dopo il parto normale e il taglio cesareo.
Come scegliere il cibo dopo il parto
Non dovrebbe scegliere con noncuranza il cibo dopo il parto.
In questo momento, le madri che hanno appena partorito hanno effettivamente bisogno della giusta assunzione di cibo per soddisfare l'energia e la resistenza del corpo dopo il processo di parto.
Beh, non c'è bisogno di essere confusi, ecco il modo giusto per scegliere gli alimenti che possono essere consumati dopo il parto:
1. Scegli gli alimenti dopo il parto carboidrati complessi
Infatti, più carboidrati complessi sono contenuti in un alimento, migliore sarà il consumo dell'alimento.
I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ai carboidrati semplici.
Ecco perché le fonti alimentari con contenuto di carboidrati complessi per le neomamme possono mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.
Questo darà alla madre più energia, che la aiuterà a mantenerla piena più a lungo.
Inoltre, i carboidrati complessi come il pane integrale e i cereali contengono anche più vitamine e minerali.
Mentre il contenuto di vitamine e minerali nei carboidrati semplici, come il pane bianco e gli alimenti contenenti zucchero, non è eccessivo.
2. Mangia fonti ad alto contenuto proteico
Le fonti di proteine proteiche dovrebbero essere un menu alimentare dopo il parto.
Le proteine sono necessarie per sostituire il tessuto che potrebbe essere danneggiato dopo il parto.
D'altra parte, questo nutriente è abbondante anche nel latte materno e viene utilizzato per sostenere la crescita del bambino.
Gli alimenti ricchi di proteine forniscono alla madre energia aggiuntiva che viene rilasciata a poco a poco e durerà dalle 3 alle 5 ore.
Gli alimenti con proteine di alta qualità che possono essere consumati dopo il parto includono latte, uova e yogurt.
Altre opzioni alimentari ricche di proteine che possono essere consumate anche per le madri dopo il parto e durante l'allattamento sono carni magre, piselli secchi e fagioli.
La combinazione di questi due nutrienti a colazione è una buona scelta per iniziare la giornata pieni di energia.
3. Mangia porzioni piccole ma spesso
Se sei abituato a mangiare tre pasti abbondanti al giorno, è una buona idea cambiare questo schema.
Invece, la dieta dopo il parto cambia meno ma più spesso.
In breve, puoi dividere la porzione di cibo che era da tre volte al giorno a cinque volte al giorno con porzioni più piccole dopo il parto.
Questo schema farà sì che il corpo continui a ricevere energia dal cibo in modo che tu non abbia fame a metà giornata a causa del lungo ritardo nel mangiare.
4. Bevi molti liquidi
Le madri hanno bisogno di mantenere il loro corpo idratato dopo il parto bevendo abbastanza acqua dopo il parto.
Il motivo è che la disidratazione farà sentire la madre stanca e assonnata per tutto il giorno. Bere molti liquidi è il modo più semplice per mantenere l'energia e la freschezza della madre.
Pertanto, tieni sempre l'acqua vicino a te.
Quindi, se in qualsiasi momento hai sete, puoi semplicemente prenderlo senza alcun motivo per essere pigro per prendere un drink perché è lontano.
Soprattutto durante questo periodo di allattamento al seno, le madri hanno bisogno di più liquidi, quindi non dovrebbero bere di meno.
In base al numero 28 di Permenkes del 2019, le madri di età compresa tra 19 e 49 anni che hanno appena allattato al seno per i primi sei mesi hanno bisogno di circa 3150 millilitri (ml) di liquidi.
Nel frattempo, le madri che allattano di età compresa tra 19 e 49 anni che allattano al seno da sei mesi e oltre hanno bisogno di circa 3000 ml di assunzione di liquidi.
Le madri possono bere erbe dopo il parto per aiutare a ripristinare il corpo.
5. Mangia fonti di acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 presenti in molti pesci grassi (come salmone e sardine) possono aiutare a migliorare la funzione cerebrale.
Non solo, il contenuto di acidi grassi omega-3 è anche in grado di migliorare lo sviluppo sensoriale, cognitivo e motorio del bambino.
Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in alimenti come salmone, tonno e cereali integrali.
Ecco perché gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sono buoni da mangiare per le madri che partoriscono e che allattano.
6. Mangia verdure verdi
Lanciato da Stanford Children's Health, una varietà di verdure, in particolare quelle verdi, devono essere consumate dalle madri dopo il parto.
Le verdure a foglia verde come spinaci, broccoli, cavoli, fagioli e altre verdure verdi contengono molta vitamina A, vitamina C, antiossidanti e ferro.
Le verdure verdi sono anche una delle fonti alimentari di calcio che non provengono dal latte dopo il parto.
Oltre alla madre, i nutrienti contenuti nelle verdure verdi sono necessari anche ai bambini e impediscono loro di contrarre l'anemia sideropenica (ADB).
7. Mangia frutta ricca di vitamina C
La vitamina C può aumentare il sistema immunitario della madre durante il puerperio.
La fatica di prendersi cura di un neonato farà diminuire un po' il tuo sistema immunitario.
Bene, ecco perché hai bisogno dell'assunzione di cibo che può aumentare il sistema immunitario della madre dopo il parto.
I frutti ricchi di vitamina C fanno bene alle madri dopo il parto.
I frutti con un alto contenuto di vitamina C che sono molto facili da trovare per le madri dopo il parto includono arance, ananas, uva e guaiave.
Varie restrizioni dietetiche dopo il parto
Dopo il parto, il compito della madre non è stato portato a termine perché deve ancora allattare il suo piccolo.
Pertanto, le madri devono ancora prestare attenzione all'assunzione di ogni cibo che entra nel corpo.
Quando si discuteva in precedenza su come scegliere il cibo dopo il parto, ora le madri devono sapere cosa mangiare dopo il parto, sia il parto normale che il taglio cesareo.
Ricorda, il cibo che mangi durante l'allattamento può arrivare al tuo bambino attraverso il latte materno.
Quindi, la scelta di evitare certi tipi di alimenti in modo che il latte che entra nel corpo del tuo bambino non causi problemi potrebbe essere necessaria.
Scegli alimenti per le madri che allattano che siano sicuri per te e il tuo bambino.
Alcune restrizioni dietetiche che devono essere evitate o limitate nel consumo dopo un parto normale o un taglio cesareo sono:
1. Cibi e bevande contenenti caffeina
Sei un vero amante della caffeina? Se è così, sembra che tu debba sopportare questo desiderio.
Caffè, cioccolato o tè sono esempi di cibi e bevande che contengono caffeina.
Bevande contenenti caffeina come caffè e tè possono infatti stimolare lo spirito e ridare energia.
La caffeina non causerà problemi se solo una piccola quantità entra nel corpo.
Tuttavia, la caffeina che entra nel corpo in grandi quantità può causare problemi, come insonnia e disidratazione.
Non solo, la caffeina può anche mescolarsi con il latte materno in modo che abbia il potenziale per entrare nel corpo del bambino.
Se il tuo bambino sembra molto irrequieto, irrequieto e ha problemi a dormire, potrebbe essere un segno che stai consumando troppa caffeina.
Cerca di limitare il consumo di cibi e bevande fonti di caffeina al giorno e osserva la differenza nell'effetto sul tuo piccolo dopo il parto vaginale o il taglio cesareo.
2. Cibo piccante dopo il parto
Mangiare cibi piccanti durante l'allattamento può causare disagio non solo a te, ma anche al bambino.
Il cibo piccante può causare bruciore di stomaco, mal di stomaco e persino diarrea, sia dopo un parto vaginale che dopo un taglio cesareo.
Questo ovviamente può interferire con l'allattamento al seno dei bambini.
Inoltre, i cibi piccanti possono anche causare coliche nei bambini.
Su questa base, i cibi piccanti includono cibi che dovrebbero essere evitati o non dovrebbero essere mangiati dopo il parto (post) normale e il taglio cesareo.
3. Cibo grasso dopo il parto
I cibi oleosi o grassi sono cibi difficili da digerire.
Ecco perché il cibo grasso è incluso nel tabù che è vietato mangiare dopo il normale parto o il taglio cesareo.
Ci sono alcuni motivi per cui i cibi grassi e oleosi includono quelli che dovrebbero essere evitati o proibiti dopo il parto vaginale e il taglio cesareo.
Questo perché i cibi oleosi e grassi possono causare indigestione, bruciore di stomaco e gas.
Inoltre, mangiare troppi cibi oleosi e grassi può anche farti ingrassare.
Questo può far sentire la madre meno in forma e a disagio con il proprio corpo.
4. Cibi gassosi e acidi
Gas e cibi acidi possono rendere scomoda la digestione postpartum, sia con metodi normali che con taglio cesareo.
Questi alimenti possono anche causare lo sviluppo di coliche in un bambino che allatta.
Alcuni cibi gassosi o acidi che dovresti evitare per alcuni giorni dopo il parto sono fagioli, cavoli, cavolfiori, broccoli e bevande gassate.
