Il dolore alla parte superiore della schiena e al collo può interferire con le tue attività quotidiane. Questo dolore alla parte superiore della schiena e al collo può limitare i tuoi movimenti e peggiorare quando ti alzi o ti siedi. Se non trattata, questa condizione peggiorerà, si diffonderà e limiterà ulteriormente il raggio di movimento. Esistono diversi modi per trattare il dolore alla parte superiore della schiena e al collo. Nulla? Leggi questo articolo per intero.
Cause della parte superiore della schiena e del dolore al collo
Il dolore alla parte superiore della schiena e al collo è solitamente dovuto alla debolezza muscolare che si verifica continuamente a causa di una postura o posizione del corpo scorretta.
Stare seduti tutto il giorno e lavorare davanti allo schermo di un computer, guardare il cellulare troppo a lungo e stare seduti a lungo davanti allo schermo della televisione sono le principali cause del dolore alla parte superiore della schiena e al collo.
Inoltre, le cause del dolore alla parte superiore della schiena e al collo includono:
- sollevare qualcosa in modo errato,
- infortunio sportivo,
- sovrappeso, e
- Fumo.
Come con altre condizioni di salute, gli effetti del dolore al collo e alla schiena possono essere più gravi nelle persone che fumano o sono in sovrappeso. Le persone in sovrappeso possono sollecitare maggiormente i muscoli.
Come trattare il dolore alla parte superiore della schiena e al collo?
In realtà un po' di dolore alla schiena e al collo è abbastanza comune. Tuttavia, il dolore cronico alla parte superiore della schiena e al collo può essere un problema molto serio. Ci sono misure che puoi adottare per trattare il dolore alla parte superiore della schiena e al collo il più rapidamente possibile. Inoltre, ci sono diverse cose che puoi fare per evitare che il dolore alla parte superiore della schiena e al collo appaia o si ripresenti.
Usa impacchi freddi, antidolorifici antinfiammatori, continua a fare movimenti che non causano dolore, chiedi a qualcun altro di massaggiare le zone muscolari rigide e camminare con una postura corretta e corretta può anche aiutare con il dolore alla parte superiore della schiena e al collo.
Una volta che il dolore alla schiena ha iniziato a migliorare, avrai ancora bisogno di riposare per un giorno o due. Puoi anche iniziare a cercare di aiutare con la guarigione attraverso lo stretching o lo stretching.
Stretching per la parte superiore della schiena e il dolore al collo
Lo stretching può aiutarti a prevenire la comparsa di nuovo dolore e il ritorno del dolore alla parte superiore della schiena e al collo.
I movimenti di stretching che puoi eseguire includono:
io-posa
Siediti su una sedia robusta o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra, lasciando che le mani pendano dritte dalle spalle rilassate. Palmi uno di fronte all'altro, alza lentamente le mani verso le ginocchia, poi sopra la testa.
Tieni i gomiti dritti, ma non bloccati, e non alzare le spalle. Mantieni questo movimento per tre respiri profondi e poi abbassa lentamente le braccia lungo i fianchi. Ripetere 10 volte.
W-posa
Siediti su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con le mani appese lungo i fianchi e le spalle rilassate. Quindi muovi le mani come nell'esempio sopra. Le tue mani formano una forma a W, con il tuo corpo come linea centrale. Tieni premuto per 30 secondi. Fai tre round, almeno una e fino a tre volte al giorno.
Testa inclinabile
Siediti su una sedia robusta o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra, lasciando che le braccia pendano dritte dalle spalle rilassate. Tieni le braccia lungo i fianchi, afferra la sedia con la mano destra e inclina la testa verso la spalla sinistra.
Allungati il più possibile comodamente e trattieni un respiro profondo. Ripeti 10 volte, quindi tieni la mano sinistra e allunga verso destra 10 volte.
