Tu e il tuo partner dovete sapere che durante la gravidanza, ottenere la giusta alimentazione è più necessario che mangiare molto. Una delle fonti di nutrimento consigliate è l'avocado. Quali sono i benefici dell'avocado per le donne in gravidanza? Ci sono pericoli o effetti collaterali dell'avocado? Ecco la spiegazione!
Benefici del consumo di avocado per le donne incinte
È vero che tutte le calorie del cibo consumato dalle donne in gravidanza saranno benefiche per la crescita e lo sviluppo del bambino nel grembo materno.
Citato da Kids Health, la chiave per una dieta sana durante la gravidanza è aumentare la nutrizione, non raddoppiare la porzione di cibo.
La gravidanza è un momento importante per le madri per mangiare più ferro, calcio, proteine, vitamine A, B e C, acido folico, magnesio, selenio e zinco.
Un tipo di alimento in grado di soddisfare il fabbisogno calorico e nutrizionale giornaliero delle donne in gravidanza è l'avocado.
Questo perché l'avocado è ricco di acidi grassi monoinsaturi, quindi ha benefici per le donne in gravidanza o in gravidanza.
Non ci sono restrizioni speciali per evitare di mangiare avocado durante la gravidanza, a meno che tu non abbia un'allergia all'avocado.
Ecco alcuni dei benefici dell'avocado per le donne incinte o le donne incinte che devi conoscere, come ad esempio:
1. Contiene acido folico
Sapevi che gli avocado hanno un contenuto di acido folico più elevato rispetto ad altri frutti per le donne incinte come le banane?
Mezzo avocado contiene circa 90 microgrammi (mcg) di acido folico, mentre due banane contengono 60 mcg di acido folico.
L'acido folico è il principale nutriente durante la gravidanza che produce e mantiene nuove cellule, prevenendo così i difetti alla nascita nei bambini.
Ottenere abbastanza folati durante il primo trimestre di gravidanza è molto importante perché il sistema nervoso centrale del bambino (compresi il cervello e il midollo spinale) si sta formando in questo momento.
Pertanto, puoi sentire i benefici dell'avocado che è ricco di acido folico per le donne in gravidanza come prevenzione dei difetti ossei nei bambini
Inoltre, l'acido folico è utile anche per prevenire complicazioni della gravidanza come depressione, anemia, difetti alla nascita, aborto spontaneo e preeclampsia.
2. Avocado come fonte di grassi buoni
L'aumento di peso è una cosa comune durante la gravidanza.
Tuttavia, non fa mai male per te assicurarti che l'assunzione di grasso che entra nel corpo sia grasso buono.
Questo viene fatto per prevenire l'obesità o la possibilità di un infarto nelle donne in gravidanza.
Gli avocado sono fortificati con calorie e grassi monoinsaturi. I grassi monoinsaturi sono grassi buoni che ti aiutano a soddisfare il fabbisogno calorico di cui hai bisogno.
Non solo, altri benefici dei grassi buoni negli avocado per le donne in gravidanza stanno migliorando la salute del cuore, regolando i livelli di zucchero nel sangue e mantenendoti sazio.
Quindi, i grassi buoni possono anche aiutare a rafforzare la struttura delle membrane cellulari del bambino per migliorare la qualità del sonno per le donne in gravidanza.
3. C'è un contenuto di fibre di cui le donne in gravidanza hanno bisogno
La stitichezza è uno dei disturbi più comuni avvertiti dalle donne in gravidanza. Pertanto, devi anche mangiare cibi con contenuto di fibre.
Un altro vantaggio dell'avocado per le donne in gravidanza o in gravidanza è che il contenuto di fibre in esso contenuto è facilmente solubile. È buono per avviare il metabolismo e la digestione.
Non solo, citato da uno studio pubblicato sulla rivista Scienze e nutrizione dell'alimentazione, Mangiare cibi ricchi di fibre come gli avocado può anche aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia.
4. Ricco di antiossidanti
Ci sono altri contenuti negli avocado, vale a dire licopene e beta carotene, che sono antiossidanti benefici per il corpo.
Pertanto, i benefici dell'avocado su questo sono buoni per le donne in gravidanza o in gravidanza perché gli antiossidanti possono aumentare la rigenerazione delle cellule riproduttive nel corpo.
5. Mantenere l'equilibrio della pressione sanguigna
Un altro vantaggio dell'avocado per le donne in gravidanza è che può regolare e bilanciare la pressione sanguigna. Ciò è dovuto al contenuto di magnesio e potassio in esso contenuto.
Pertanto, se hai la possibilità di soffrire di ipertensione gestazionale, non fa mai male mangiare avocado durante la gravidanza.
Sebbene l'ipertensione gestazionale possa scomparire dopo il parto, può aumentare le possibilità di sviluppare ipertensione cronica in futuro.
Quindi, l'ipertensione cronica può anche innescare la preeclampsia durante la gravidanza.
6. Aiuta ad accelerare il processo di assorbimento dei nutrienti
C'è un sacco di contenuto negli avocado in modo che possa aiutare a soddisfare l'assunzione giornaliera necessaria per le donne in gravidanza.
Contiene proteine, vitamina A, vitamina K, acido folico, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina E.
È interessante notare che tutte le combinazioni di nutrienti di qualità degli avocado hanno in realtà altri benefici per le donne in gravidanza o in gravidanza.
Un esempio è aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio i nutrienti da altre fonti che entrano nel corpo.
Infatti, una ricerca pubblicata in Diario nutrizionale mostra che mangiare avocado può aiutare ad aumentare l'assorbimento del corpo dei carotenoidi presenti nelle carote, nelle patate dolci e nelle verdure a foglia verde.
7. Prevenire e alleviare i crampi
Una delle lamentele delle donne in gravidanza che si verifica abbastanza spesso è la sensazione di crampi in alcune parti del corpo come le gambe.
I crampi alle gambe durante la gravidanza di solito si verificano nel terzo trimestre perché il corpo manca di assunzione di potassio, calcio e magnesio.
Durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta fino al 50%, il che significa che avrai bisogno di un po' più di potassio del solito.
Non solo dagli integratori, puoi anche ottenere i benefici dell'avocado per le donne in gravidanza come la prevenzione dei crampi.
Questo perché c'è un contenuto di potassio di 458 mg in 100 grammi di avocado.
Non solo i benefici dell'avocado per le donne in gravidanza o in gravidanza che sono stati menzionati sopra, c'è anche chi afferma che questo frutto è efficace anche per i programmi di gravidanza.
Questo è discusso nella ricerca Il ruolo dell'avocado nella dieta materna durante il periodo periconcezionale, la gravidanza e l'allattamento.
Si dice che la perdita di peso nelle donne obese sia un fattore importante nell'aumento della fertilità. Bene, puoi mangiare cibi ricchi di grassi buoni.
Non solo i benefici dell'avocado per le donne in gravidanza, questo frutto può anche aiutare ad aumentare la fertilità per il programma di gravidanza a causa dei grassi buoni e degli antiossidanti in esso contenuti.
C'è qualche pericolo dell'avocado per le donne incinte?
È stato spiegato sopra che ci sono molti benefici che puoi ottenere dall'avocado per le donne in gravidanza.
In realtà, puoi anche consumarlo ogni giorno, figuriamoci consigliato da un medico.
Tuttavia, ciò che deve essere considerato è che non dimenticare di aggiungere una varietà di nutrienti grassi buoni da altri tipi di alimenti per donne in gravidanza in modo che la nutrizione rimanga equilibrata.
Consulta e segui sempre i consigli del tuo ostetrico, ostetrica o nutrizionista prenatale per determinare gli alimenti sani più sicuri per la gravidanza.
