Oltre a gestire una dieta sana ed equilibrata, anche l'esercizio fisico deve essere incluso nella tua routine quotidiana se vuoi perdere peso velocemente. L'esercizio fisico è fondamentalmente ok e buono da fare sempre e ovunque. Tuttavia, c'è un momento migliore per allenarsi per una perdita di peso più efficace, mattina o sera?
Il miglior momento di allenamento per perdere peso
Secondo vari studi, il momento migliore per fare esercizio fisico per perdere peso è la mattina. Soprattutto se è fatto prima dell'ora di colazione. Una ricerca di Gonzalez nel 2013 ha dimostrato che l'esercizio prima di colazione può bruciare il 20% in più di grasso corporeo. Prima di colazione, lo stomaco è ancora vuoto, quindi questo può aiutare a bruciare più grasso.
Per ridurre il grasso, il corpo deve utilizzare le riserve di cibo sotto forma di grasso, non dal cibo che consumiamo. Facendo esercizio prima di mangiare, la fonte di energia che viene bruciata proviene dal grasso corporeo e dalle riserve energetiche pronte per essere utilizzate. Invece di bruciare il cibo che è ancora nello stomaco. A sua volta, questo aumenterà il metabolismo del corpo, in modo che verranno bruciate più calorie. Inoltre, non hai fame tutto il giorno dopo aver fatto esercizio al mattino.
Perché, quando ci alleniamo prima di mangiare, il corpo regolerà la produzione dell'ormone insulina, che funzionerà in modo più sensibile in modo che sia più efficace nell'aiutare ad assorbire meglio i nutrienti dal cibo e a distribuirli ai muscoli e al fegato. Questo livello stabile di zucchero nel sangue ci rende affamati rapidamente, quindi non mangeremo di più o moriremo di fame durante il giorno. Questo renderà la tua sessione di allenamento più ottimale.
Inoltre, l'esercizio mattutino può aiutarti a dormire meglio la notte. Un gruppo di ricerca ha scoperto che le donne in sovrappeso di età compresa tra 60 e 15 anni hanno riferito di dormire più profondamente dopo aver esercitato costantemente ogni mattina (circa quattro ore a settimana) rispetto a quelle che si sono esercitate di notte. Una buona notte di sonno ti aiuta a perdere peso più velocemente, perché il tuo corpo può regolare meglio l'ormone della fame gremlina.
Dovresti allenarti sempre al mattino se vuoi perdere peso?
Come accennato in precedenza, il momento migliore per allenarsi per perdere peso è al mattino. Uno studio recente mostra che le persone che si allenano al sole per due ore tendono ad avere un peso corporeo più ideale. Sono anche giudicati in grado di gestire meglio il loro peso rispetto alle persone che non ricevono luce naturale.Oltre ad essere più efficaci nel perdere peso e rendere il corpo più in forma, l'esercizio mattutino può anche fornire molta energia per te.
Ma questo non significa che non dovresti e non puoi allenarti in altri momenti, se non hai tempo. Fondamentalmente, allenarsi al mattino, al pomeriggio, alla sera o anche di notte è altrettanto buono, davvero. È meglio rimanere attivi ogni volta che puoi, piuttosto che non farlo affatto.
