L'importanza di soddisfare il fabbisogno di vitamina C per le donne in gravidanza |

Tra i molti tipi di vitamine, la vitamina C è uno dei nutrienti di cui le donne incinte hanno bisogno. Puoi ottenere questi nutrienti da verdure, frutta e molti altri alimenti. Tuttavia, sai perché la vitamina C è molto importante durante la gravidanza? Quali sono i benefici della vitamina C per la salute delle donne in gravidanza?

Perché la vitamina C è importante durante la gravidanza?

La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile essenziale.

Le vitamine essenziali significano che questi nutrienti non possono essere prodotti dall'organismo, quindi è necessario ottenerli da altre fonti, in particolare dal cibo.

Quando assumi vitamina C, il corpo immagazzina una piccola quantità di vitamina C, mentre il resto viene escreto nelle urine.

Pertanto, le donne in gravidanza devono consumare regolarmente vitamina C per prevenire la carenza di vitamina C nel corpo.

Non solo appagante nutrizione, infatti, il corpo ha bisogno dei benefici della vitamina C per aiutare a formare il collagene.

Il collagene è una proteina che svolge un ruolo nella guarigione delle ferite e mantiene la pelle, i tendini, i legamenti, le ossa, la cartilagine e i denti.

Le donne incinte hanno anche bisogno della vitamina C come antiossidante per aiutare a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi.

I radicali liberi sono composti che si formano quando il corpo scompone il cibo o quando è esposto a fumo di sigaretta, inquinamento, radiazioni ultraviolette e prodotti chimici di fabbrica.

L'accumulo di radicali liberi nel corpo è spesso la causa di varie malattie, tra cui malattie cardiache e cancro.

Nelle donne in gravidanza, l'accumulo di radicali liberi è spesso associato alla preeclampsia.

Non solo, il corpo ha anche bisogno di vitamina C per aiutare ad assorbire il ferro durante la gravidanza.

Questo ferro svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute delle donne incinte e dei bambini nell'utero.

Quali sono i benefici della vitamina C per le donne in gravidanza?

Non solo un bisogno, infatti, l'assunzione di vitamina C può fornire anche una serie di benefici per la salute delle donne in gravidanza e dei feti.

Ecco i vari benefici della vitamina C che sono importanti per la gravidanza:

1. Rafforza il sistema immunitario

Il sistema immunitario delle donne in gravidanza tende a diminuire in modo che siano più suscettibili a varie malattie, comprese le infezioni durante la gravidanza.

Ebbene, le proprietà antiossidanti della vitamina C possono rendere il corpo della madre più sano in modo da evitare queste varie malattie.

2. Mantieni la pelle sana

Vari cambiamenti nella pelle durante la gravidanza sono spesso lamentati dalle donne, come acne, macchie scure o melasma.

Consumando regolarmente vitamina C, le donne incinte possono avere una pelle più sana.

Ciò è dovuto alle proprietà antiossidanti della vitamina C che possono contrastare i radicali liberi che causano l'invecchiamento e danni alla pelle.

3. Riduce il rischio di diabete gestazionale

Sulla base di ricerche su riviste nutrizione clinica, Soddisfare il fabbisogno di vitamina C durante la gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale.

Il diabete gestazionale è una delle complicanze della gravidanza più comuni a causa di alti livelli di zucchero nel sangue durante la gravidanza.

4. Supporta lo sviluppo fetale

Non solo per la madre, i benefici della vitamina C possono essere ottenuti anche dal feto.

Infatti, studi su riviste Biblioteca Pubblica di Scienze mostrato, le donne incinte che mancano di vitamina C possono inibire lo sviluppo del cervello fetale.

L'area del cervello che viene bloccata è l'ippocampo, la parte del cervello responsabile della memorizzazione dei ricordi.

Questa condizione può far nascere bambini con problemi di memoria, quindi sarà difficile imparare e socializzare.

Quanta vitamina C è necessaria durante la gravidanza?

Il fabbisogno vitaminico di ogni donna è diverso a seconda della sua età.

Tuttavia, secondo il rapporto di adeguatezza nutrizionale, le donne di età compresa tra 19 e 49 anni hanno generalmente bisogno di 75 milligrammi (mg) di assunzione di vitamina C.

Bene, durante la gravidanza, il fabbisogno aumenterà di 10 mg.

Ad esempio, se hai 23 anni, hai bisogno di 75 mg di vitamina C al giorno.

Se nello stesso anno sei incinta, il tuo fabbisogno di vitamina C aumenterà automaticamente da 75 mg a 85 mg al giorno.

Puoi ottenere queste vitamine da vari alimenti per le donne incinte.

Il cibo è generalmente derivato da frutta e verdura per le donne in gravidanza, come arance, limoni, fragole, kiwi, ananas, broccoli, pomodori o peperoni.

È necessario assumere integratori di vitamina C durante la gravidanza?

Una fonte sicura di vitamina C per le donne in gravidanza è ovviamente attraverso il cibo. Finché la vitamina C può ancora essere soddisfatta attraverso il cibo, le donne in gravidanza non hanno bisogno di assumere integratori.

Tuttavia, in alcuni casi, le donne in gravidanza potrebbero aver bisogno di integratori di vitamina C. Quindi, le donne incinte possono bere 500 mg di vitamina C?

Sulla base dei dati dell'American Pregnancy Association, l'assunzione massima giornaliera di vitamina C è di 2.000 mg.

Pertanto, le donne in gravidanza possono assumere un integratore di vitamina C da 500 mg.

Tuttavia, le donne in gravidanza dovrebbero prima consultare il proprio medico sulla sicurezza del consumo di questi integratori.

Il medico determinerà il fabbisogno giornaliero di vitamina C in base alle sue condizioni.

Inoltre, un'eccessiva assunzione di vitamina C può causare una serie di effetti collaterali, come mal di stomaco e diarrea nelle donne in gravidanza.

In effetti, l'assunzione di alte dosi di vitamina C può anche causare una carenza di vitamina C nel bambino dopo la nascita.

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