Sei sempre impegnato con un fitto programma di attività ogni giorno? Se è così, devi stare attento a individuare qual è il modo giusto per mantenere il tuo sistema immunitario in modo da non ammalarti facilmente. Oltre a un riposo adeguato e a un'alimentazione regolare, dovresti anche bilanciare il consumo di zinco e vitamina C. Perché dovrebbe esserlo allo stesso tempo? Ha qualcosa a che fare con il processo di assorbimento della vitamina C? Scopri tutte le risposte nella seguente recensione.
L'importanza del consumo concomitante di zinco e vitamina C
A causa delle fitte attività che devi vivere ogni giorno, devi mantenere un corpo sano in modo da non ammalarti facilmente. Soprattutto se la tua dieta è irregolare, c'è la possibilità che uno o due nutrienti nel corpo non stiano assumendo abbastanza.
Questa condizione alla fine causerà problemi di salute, incluso un sistema immunitario indebolito. Quindi, questo influenzerà direttamente le tue attività quotidiane. Ad esempio, se ti ammali, anche se è solo un raffreddore o una normale tosse, finisce per ostacolare importanti attività quotidiane.
Non c'è bisogno di preoccuparsi, è qui che il ruolo di zinco e vitamina C assumerà le difese del tuo corpo. Come mai? Dai un'occhiata ad alcune delle funzioni di zinco e vitamina C di seguito:
Funzione dello zinco
- Regola la funzione del sistema immunitario
- Prevenire l'attacco di influenza
- Prevenire la polmonite o altre infezioni del sistema respiratorio
Funzioni della vitamina C
- Previene una diminuzione del sistema immunitario
- Ridurre il rischio di malattie cardiache
- Prevenire le complicanze di un'influenza più grave, come polmonite e infezioni polmonari
- Accelerare la guarigione da infezioni o infiammazioni
Dopo aver compreso appieno la funzione di zinco e vitamina C, si può concludere che la combinazione di questi due nutrienti sarà molto utile per mantenere il sistema immunitario ogni giorno.
Perché hai bisogno dello zinco per assorbire la vitamina C?
La maggior parte delle persone dà la priorità solo alla fonte di assunzione di vitamina C, senza prestare attenzione all'assunzione di zinco. Infatti, lo zinco può aiutare l'assorbimento della vitamina C correttamente se consumato o preso insieme.
Il motivo, secondo l'European Journal of Immunology, lo zinco nel corpo è utile per attivare le cellule T (linfociti T). Le stesse cellule T lavorano nel corpo in due modi. Il primo modo è controllare la risposta immunitaria. Il secondo, attacca le cellule che trasportano i germi. Quindi, se il corpo manca di zinco, anche il tuo sistema immunitario sarà disturbato.
L'American Journal of Clinical Nutrition afferma che le persone carenti di zinco saranno suscettibili a vari tipi di agenti patogeni (semi della malattia) che alla fine causano la malattia.
Nel frattempo, secondo una ricerca del World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, la carenza di zinco può influenzare il sistema digestivo. Con un sistema digestivo non ottimale, ovviamente, l'assorbimento di altri nutrienti, compresa la vitamina C, viene interrotto. Sì, gli esperti hanno collegato una moderata carenza di zinco (moderare) con alterato assorbimento del cibo.
Pertanto, è anche necessario avere un'assunzione giornaliera di zinco sufficiente in modo che il corpo possa assorbire la vitamina C in modo ottimale. È inutile fornire molta vitamina C nel corpo se non può essere assorbita. Infine, la vitamina C verrà nuovamente escreta dall'organismo attraverso l'urina.
Quali sono le fonti di zinco e vitamina C?
Ci sono molte fonti alimentari di zinco e vitamina C che puoi trovare facilmente ogni giorno. Le fonti alimentari ad alto contenuto di vitamina C includono arance, guaiava, papaia, kiwi, fragole, ananas, mango, broccoli e cavolfiori. Mentre le fonti alimentari ricche di zinco sono carne di manzo, fagioli lunghi, piselli, noci pecan, spinaci, carne di pollo o anatra e vari tipi di frutti di mare.
Tuttavia, se non puoi assumere vitamina C e zinco contemporaneamente, ci sono altre alternative che puoi fare. Uno di questi è soddisfare le esigenze di zinco e vitamina C nel corpo assumendo integratori.
