Posizione del sonno in caso di mal di schiena, qual è la migliore per te?

Il mal di schiena non solo interferisce con le attività quotidiane, ma rende anche il sonno meno rumoroso. Una posizione sbagliata per dormire può peggiorare ulteriormente le tue condizioni. Pertanto, è necessario scoprire le giuste posizioni per dormire quando si soffre di mal di schiena in modo da poter stare bene. Una buona posizione per dormire può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.

La posizione per dormire più consigliata per il mal di schiena

Citato da Medical News Today, una cattiva posizione per dormire può esercitare maggiore pressione sulla zona problematica della vita, peggiorando l'intensità del dolore.

Ecco perché è importante mantenere le vertebre dritte, parallele e in linea con la posizione della testa, delle spalle e dei fianchi quando la vita fa male. Una postura corretta durante il sonno può ridurre la tensione dei muscoli e dei legamenti della colonna vertebrale e impedire che la colonna vertebrale cambi in modo anomalo.

Inoltre, la giusta posizione per dormire può alleviare i dolori perché i muscoli sono in una condizione rilassata, quindi non drenano troppa energia. Alla fine, la giusta posizione per dormire può migliorare e mantenere ossa e articolazioni sane.

Ecco varie posizioni per dormire che puoi applicare quando hai mal di schiena:

1. Dritto sulla schiena con le ginocchia appoggiate sui cuscini

Sdraiarsi sulla schiena su un materasso è considerata la migliore posizione per dormire per il mal di schiena. Tuttavia, non limitarti a sdraiarti.

Assicurati che la colonna vertebrale sia in linea retta con la testa, il collo e le gambe. Puoi infilare un piccolo cuscino sotto le ginocchia per sostenere il peso in modo uniforme. In questo modo la posizione del corpo è completamente perpendicolare al materasso.

Ecco come farlo:

• Sdraiati sulla schiena di fronte al soffitto. Evita di inclinare la testa a destra o a sinistra.
• Usa un cuscino morbido e confortevole per sostenere la testa e il collo.
• Metti un piccolo cuscino sotto le ginocchia.
• Per un supporto migliore, puoi riempire gli spazi vuoti nella parte bassa della schiena con cuscini extra

Questa posizione ti aiuta a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale riducendo la pressione eccessiva su alcuni punti come la testa, il collo e la colonna vertebrale.

2. Sdraiati sulla schiena

Dormire sdraiati rimboccando alcuni cuscini sulla parte superiore della schiena è molto sicuro per la vita e per la schiena. Puoi mettere le mani sullo stomaco e sul petto o accanto al corpo mentre dormi, a seconda del tuo comfort.

Questa posizione di riposo reclinata offre un vantaggio per i pazienti con lombalgia dovuta a spondilolistesi istmica.

La spondilolistesi istmica è un dolore cronico causato dallo spostamento di una delle vertebre superiori della colonna vertebrale dalla sua posizione originale.

Questa posizione ti aiuta a ridurre la pressione eccessiva su alcuni punti come la testa, il collo e la colonna vertebrale durante il sonno durante la lombalgia.

3. Sdraiati di lato abbracciando un cuscino

Dormire su un fianco è una delle tue posizioni preferite per dormire, che sfortunatamente può peggiorare le tue condizioni quando hai mal di schiena.

Dormire su un fianco può esercitare pressione sulla vita problematica e spostare la colonna vertebrale dalla sua posizione originale.

Tuttavia, puoi dormire su un fianco quando la vita fa ancora male infilando un cuscino o un cuscino tra le ginocchia. Il cuscino manterrà i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale in una posizione migliore.

Ecco il modo corretto per farlo:

• Prova a sdraiarti sul materasso con una posizione inclinata a destra o a sinistra.
• Posizionare un cuscino morbido e confortevole per sostenere la testa e il collo.
• Piega leggermente le ginocchia, quindi infila un cuscino o un sostegno tra di loro.
• Per un supporto migliore, puoi riempire lo spazio tra la vita e il materasso con un cuscino.

4. Posizione arricciata come un feto

La posizione per dormire rannicchiata come un bambino nel grembo materno è buona per chi soffre quando il mal di schiena è causato da nervi pizzicati. Con questa posizione, il corpo apre lo spazio per le articolazioni tra le vertebre.

Ecco come posizionare il corpo per sdraiarsi rannicchiato:

• Sdraiati sul lato destro o sinistro.
• Usa un cuscino morbido e confortevole per sostenere la testa e il collo.
• Piega le ginocchia verso il petto finché la schiena non si trova in una posizione relativamente diritta.
• Cambiare a turno il lato di inclinazione per evitare squilibri di pressione su un lato.

5. Stomaco (incline)

Dormire in posizione prona a pancia in giù non è fondamentalmente buono perché eserciterà una pressione eccessiva sulla vita e sulla schiena. Questo può peggiorare ulteriormente il dolore.

Tuttavia, puoi occasionalmente provare a dormire sulla pancia quando hai mal di schiena lavorando sulla posizione del tuo corpo sul materasso. La chiave è infilare un cuscino sullo stomaco per mantenere la colonna vertebrale in allineamento.

Ecco come:

• Dormi in posizione prona sul letto.
• Metti un cuscino sottile sotto lo stomaco e i fianchi per sollevare la parte centrale.
• Usa un cuscino simile per sostenere la testa. Puoi anche posizionare la testa a destra o a sinistra.

Suggerimenti per dormire bene la notte quando hai mal di schiena

Trovare la posizione per dormire più appropriata quando la vita fa ancora male non è in realtà difficile. La chiave è mantenere l'allineamento della colonna vertebrale per una migliore qualità del sonno.

Tuttavia, puoi anche aumentare il tuo comfort durante il sonno scegliendo cuscini e materassi adatti a sostenere il tuo corpo. Il cuscino e il materasso giusti possono anche aiutare a migliorare la postura.

Il cuscino dovrebbe essere sufficiente per sostenere la testa, il collo e la parte superiore della colonna vertebrale. Prova anche a scegliere un materasso che non sia troppo duro ma non troppo morbido.

1. Scegli un cuscino in base alla posizione in cui dormi

Ecco alcuni cuscini adatti per essere adattati alla posizione di riposo quando si soffre di mal di schiena:

Dormi sulla schiena

Usa un cuscino abbastanza morbido e denso da riempire bene lo spazio tra il collo e il materasso. Prova a scegliere un cuscino che non sia troppo spesso o alto.

Cuscino con materiale memory foam è la scelta giusta perché si forma regolando la forma della testa e del collo in generale.

Inoltre, un cuscino d'acqua può essere utilizzato anche come alternativa per fornire un supporto completo e completo.

Dormi a pancia in giù

Devi usare il cuscino per la testa più sottile quando dormi a pancia in giù se hai ancora mal di schiena. Sarebbe meglio se dormi a pancia in giù senza usare affatto un cuscino.

sonno laterale

Se la tua posizione per dormire tende a essere più comoda dalla tua parte quando hai mal di schiena, usa un cuscino abbastanza robusto. Non usare cuscini sottili.

Inoltre, scegli un cuscino con una superficie ampia che possa sostenere la testa fino alle spalle. Puoi anche infilare questo cuscino tra le ginocchia.

2. Scegli il materasso giusto

Oltre ai cuscini, un altro componente importante che deve essere considerato per mantenere una posizione di riposo quando il mal di schiena è un materasso.

I medici di solito raccomandano un materasso ortopedico rigido per le persone che soffrono di lombalgia o mal di schiena. Tuttavia, i sondaggi mostrano che dormire su un materasso troppo duro può effettivamente farti dormire meno profondamente.

Quindi, prova a scegliere un materasso in schiuma di buona qualità. Scegli un materasso che non sia troppo duro ma anche non troppo morbido. Un materasso troppo morbido non può sostenere e allineare la colonna vertebrale.

Dopo aver trovato il materasso giusto, si consiglia di sostituirlo ogni 10 anni. Il motivo è che la molla in un materasso esposto all'aria sarà danneggiata nel tempo. Di conseguenza, il materasso non può più sostenere il corpo parallelamente al sonno.

3. Adotta abitudini di sonno adeguate

Si consiglia di fare un programma di sonno coerente ogni notte.

Se hai spesso problemi a dormire; prova a sdraiarti prima del solito. In questo modo, hai più tempo per addormentarti ed essere comunque in grado di dormire a sufficienza senza la necessità di alzarti fino a tardi.

Inoltre, devi anche evitare varie abitudini come:

• Bevi caffeina la sera o la sera.
• Esercizio prima di coricarsi.
• Riproduzione del dispositivo (gadget) in attesa di addormentarsi.

Proprio quello che deve essere fatto è rilassarsi leggendo un libro, facendo un bagno caldo, ascoltando musica o facendo uno stretching delicato. Puoi creare un'atmosfera rilassata abbassando le luci nella tua stanza senza accendere il tuo smartphone.