Ti sei mai ritrovato a strizzare gli occhi e a strofinarti gli occhi dopo ore passate a fissare lo schermo di un computer? Se sì, non sei solo. Occhi che bruciano, secchezza o lacrimazione, visione offuscata, prurito e stanchezza. Per non parlare del dolore aggiunto al collo, alle spalle e alla schiena. Questo è un sintomo comune di occhi stanchi, ma raramente è grave. In questo articolo, discuteremo di sei esercizi di base per gli occhi per aiutarti ad affrontare l'affaticamento degli occhi.
Come fanno gli esercizi per gli occhi per superare gli occhi stanchi?
Mentre esegui questi esercizi per gli occhi, tieni la testa in posizione, rilassa le spalle, respira costantemente e muovi solo gli occhi. Non dimenticare: lavati sempre le mani prima di toccarti gli occhi.
1. Sauna delle palme
Il primo movimento di esercizio degli occhi, strofina entrambi i palmi finché non si sentono caldi. Metti delicatamente le mani per coprire gli occhi. Metti la punta delle dita sulla fronte, i palmi appena sopra gli occhi e i talloni delle mani appoggiati sulle guance.
Non toccare direttamente il bulbo oculare, ma lascia uno spazio tra la mano e il bulbo oculare. Anche così, non essere troppo sciolto. Assicurati che entrambe le mani funzionino ancora come tende per creare oscurità davanti ai tuoi occhi. Chiudi gli occhi, respira profondamente e rilassati.
Rilassa i tuoi occhi e goditi una pausa da questa stimolazione visiva. Continua finché non ti senti meglio. Quando sei pronto per aprire gli occhi, rimuovi lentamente la "tenda" dai palmi delle mani e apri gli occhi. Questo viene fatto in modo che gli occhi non siano sorpresi dalle mutevoli condizioni di illuminazione.
2. Occhi al cielo
Fonte: obiettivo AC Puoi alzare gli occhi al cielo per curare gli occhi stanchi. Il trucco, sedersi dritto, con una posizione della colonna vertebrale allungata e respirare rilassato. Ammorbidisci lo sguardo rilassando i muscoli oculari e facciali. Tieni gli occhi sul soffitto. Muovi lentamente gli occhi in senso orario, come se disegnassi un cerchio il più grande possibile.
Focalizza lentamente lo sguardo sugli oggetti nel tuo campo visivo mentre esegui questo ciclo. Continua a fare questo esercizio finché i movimenti degli occhi non si sentono lisci e lisci. Ripeti tre volte, chiudi gli occhi e rilassati. Quando sei pronto, ripeti il movimento degli occhi tre volte nella direzione opposta.
3. Messa a fuoco alternata
Rilassati e respira con calma. Raddrizza un braccio con un pugno sciolto proprio davanti ai tuoi occhi. Apri il pollice rivolto verso l'alto. Concentrati sul pollice.
Mantieni lo sguardo fisso sul pollice mentre tiri lentamente il pollice verso il naso finché non riesci più a concentrarti chiaramente su di esso. Inspira ed espira profondamente, quindi allunga le braccia mantenendo la concentrazione sui pollici. Ripeti dieci volte.
4. Visualizzazione remota
Puoi anche fare esercizi per gli occhi per superare gli occhi stanchi cambiando il focus della tua visione. Dopo ore passate a occuparti degli schermi, prenditi una pausa dallo sguardo per un momento verso un oggetto lontano. Se sei in casa, guarda fuori dalla finestra, se possibile.
Metti a fuoco l'oggetto nel modo più chiaro possibile mantenendo gli occhi e il viso rilassati. Fai un respiro profondo, quindi sposta lentamente lo sguardo su un oggetto vicino a te.
Immagina i tuoi occhi come se ingoiassero l'immagine che vedi. Successivamente, sposta nuovamente la vista a una distanza più varia mentre ti fermi per un momento.
Come bonus aggiuntivo, se vedi qualcosa di particolarmente piacevole, sorridi, goditi la bella vista e sii grato per il tuo paio di occhi forti e sani.
5. Massaggio facciale
Non solo esercizi per gli occhi, alcune tecniche di massaggio possono anche aiutarti a superare gli occhi stanchi.
Massaggia delicatamente la fronte e lungo le sopracciglia e sotto gli occhi con la punta delle dita. Questo massaggio rilassante facciale può aiutare ad alleviare la pressione nei muscoli facciali e oculari.
6. Sguardo
A volte, lo sguardo a destra e a sinistra può essere utilizzato anche come esercizio per gli occhi stanchi. Mentre sei seduto rilassato, chiudi gli occhi e alzali il più possibile. Mantieni la posizione per alcuni istanti, quindi abbassa lo sguardo.
Ripeti questo esercizio per gli occhi più volte, quindi apri gli occhi e guardati intorno. Chiudi di nuovo gli occhi. Ora, tenendo gli occhi chiusi, il testo si sposta a destra e poi a sinistra. Ripetere più volte, cambiando direzione.
Come trattare gli occhi stanchi a causa degli schermi dei computer?
L'affaticamento prolungato degli occhi può danneggiare la vista e interferire con le attività quotidiane. Oltre agli esercizi per gli occhi, ecco alcuni semplici consigli che puoi fare per superare gli occhi rossi e vari altri disturbi fisici dovuti a una giornata davanti al computer.
1. Controlli oculistici di routine
I controlli oculistici di routine presso un oftalmologo sono il primo passo per prevenire e superare gli occhi rossi da tutto il giorno uscire davanti allo schermo di un computer. Secondo l'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH), le persone dovrebbero prima sottoporsi a un esame della vista prima di iniziare a lavorare su un computer, e successivamente una volta all'anno.
2. Regolare l'illuminazione di conseguenza
Gli occhi stanchi sono spesso causati da una luce troppo intensa, sia dalla luce solare fuori dalla stanza che entra dalla finestra, sia da un'illuminazione eccessiva negli uffici. Di conseguenza, devi sempre strizzare gli occhi durante il lavoro. Se possibile, dipingi le pareti della tua stanza in un colore più scuro con il risultato finale Opaco .
3. Regola il contrasto chiaro e scuro della luce del laptop
Anche i riflessi sulle pareti e sullo schermo del computer possono causare affaticamento degli occhi. Citato dalla Mayo Clinic, si consiglia di regolare la luminosità dello schermo in modo che sia approssimativamente la stessa della luminosità dell'ambiente di lavoro. Considera l'installazione di uno schermo antiriflesso sul tuo monitor.
Se stai ancora utilizzando un monitor tubolare per computer (noto anche come tubo a raggi catodici o CRT), è necessario sostituirlo con schermo a cristalli liquidi (LCD), come sullo schermo di un laptop. Gli schermi LCD sono più sicuri per gli occhi e di solito hanno una superficie antiriflesso, mentre gli schermi CRT sono più inclini all'affaticamento degli occhi.
Regola anche il contrasto delle dimensioni e del colore del testo per il comfort dei tuoi occhi, specialmente durante la lettura o la composizione di documenti lunghi. Di solito, il testo nero su sfondo bianco è la migliore combinazione.
4. Lampeggia più spesso
Oltre a fare esercizi per gli occhi, battere le palpebre è molto importante quando lavori al computer. Il lampeggiamento aiuta a inumidire gli occhi in modo che non si secchino e causino irritazione. Secondo la ricerca, le persone che lavorano al computer lampeggiano meno frequentemente (circa un terzo del normale), questo ti mette a rischio di secchezza oculare.
Per ridurre questo rischio, prova a praticare i seguenti esercizi per gli occhi: ogni 20 minuti, batti le palpebre 10 volte chiudendo gli occhi molto lentamente.
5. Chiudi gli occhi per un momento
Secondo uno studio pubblicato da NIOS, uno dei modi più efficaci per affrontare gli occhi stanchi è chiudere gli occhi per un momento. Puoi anche continuare con semplici allungamenti muscolari 4 volte per 5 minuti durante la giornata lavorativa.
Stare in piedi e camminare per un po', rilassare e ruotare le gambe e le braccia stando in piedi, ruotare le spalle e la schiena per ridurre la tensione muscolare e l'affaticamento. Se una lunga pausa pranzo lo consente, prenditi del tempo per fare un breve pisolino.
6. Modifica il tuo posto di lavoro
Se hai bisogno di guardare avanti e indietro tra il foglio e lo schermo del tuo computer, posiziona la pagina scritta accanto al monitor. Se vuoi usare una lampada da tavolo, assicurati che la luce non sia nei tuoi occhi o sullo schermo del tuo computer.
Inoltre, è necessario regolare il posto di lavoro e la sedia all'altezza appropriata per mantenere la postura mentre si lavora al computer. Scegli mobili ergonomici in modo da poter posizionare lo schermo del computer a 50-60 cm dagli occhi, il centro dello schermo dovrebbe essere a circa 10-15 gradi sotto gli occhi per una posizione comoda della testa e del collo.
7. Considera di indossare occhiali da computer
Se indossi gli occhiali, scegli lenti per occhiali che possono proteggere i tuoi occhi. Considera gli occhiali con rivestimento antiriflesso (AR).
Il rivestimento AR riduce l'abbagliamento riducendo al minimo la quantità di luce che si riflette sulle superfici anteriore e posteriore delle lenti degli occhiali. Questo può essere un passo per superare gli occhi stanchi che non sono meno importanti.
