L'infortunio è uno dei rischi che possono sorgere e deve essere evitato durante l'esercizio. Come primo soccorso, generalmente comprimiamo la parte lesa per ridurre il dolore causato. Esistono due metodi per comprimere le lesioni, vale a dire impacchi caldi e freddi. Quindi, quale metodo è giusto per il tuo infortunio?
Tipo di compressione per alleviare le lesioni
Gli impacchi caldi e freddi sono due tipi di metodi facili e più spesso utilizzati per alleviare vari disturbi. Tuttavia, sai quando è il momento giusto per usare un impacco caldo o un impacco freddo?
Inoltre, quali sono i diversi vantaggi e come eseguire ciascuno di questi metodi di compressione? In quali circostanze non dovresti usare un impacco? Bene, puoi leggere di più attraverso la seguente recensione.
impacco caldo
Molto comunemente usati quando si ha la febbre, gli impacchi caldi possono anche aiutare a gestire il dolore e le lesioni. Citati dal Medical Center dell'Università di Rochester, gli impacchi caldi possono portare più sangue per ridurre la rigidità articolare e gli spasmi muscolari.
Come funzionano gli impacchi caldi?
Le temperature calde possono allargare i vasi sanguigni in modo che il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno raggiungano più facilmente l'area interessata. Questo metodo aiuterà a rilassare i muscoli e ridurre il dolore. Gli impacchi caldi ridurranno anche la rigidità e aumenteranno la gamma di movimento della parte del corpo dolorante.
Qual è il momento migliore per applicare un impacco caldo?
Gli impacchi caldi sono generalmente un buon metodo per abbassare la febbre. I vasi sanguigni dilatati a causa delle temperature calde possono aiutare a rimuovere il calore dal corpo. Come impacco per lesioni, questo metodo viene solitamente utilizzato per alleviare i dolori muscolari o articolari di lunga durata (cronici) prima di impegnarsi in attività.
Puoi anche alleviare alcuni problemi di salute con l'aiuto di un impacco caldo, tra cui:
- dolore e rigidità dovuti all'artrite,
- spasmi al collo dovuti a mal di testa,
- crampi muscolari o tensione, e
- tendinosi, dolore tendineo a lungo termine (solo dopo che l'infiammazione si è attenuata).
Sebbene possa ridurre il dolore, gli impacchi caldi non dovrebbero essere usati su nuove ferite o lesioni che durano meno di 48 ore. Questo in realtà peggiora le condizioni della ferita a causa dell'accumulo di liquidi nel sito ferito e aumenta il dolore.
Inoltre, non dovresti usare impacchi caldi su ferite aperte e ferite che sembrano ancora gonfie. Le persone che hanno determinate condizioni, come diabete, infezioni della pelle, malattie dei vasi sanguigni, sclerosi multipla e trombosi venosa profonda, dovrebbero evitare impacchi caldi. Alcune di queste condizioni possono aumentare il rischio di ustioni alla pelle.
In caso di dubbio, consultare il medico prima di utilizzare un impacco caldo per un infortunio.
Come fare un impacco caldo?
Puoi dare un impacco caldo per lesioni muscolari croniche attraverso un asciugamano imbevuto di acqua tiepida, una bottiglia piena di acqua calda o un termoforo appositamente progettato per la compressione.
Devi anche prestare attenzione alla temperatura utilizzata per la compressione in modo che non sia troppo calda. Invece, fai un impacco caldo con una temperatura di circa 40 gradi Celsius a 50 gradi Celsius.
Prendi l'abitudine di non comprimere per più di 20 minuti, a meno che tu non riceva consigli da un medico. Assicurati inoltre di non mettere la fonte di calore direttamente sulla pelle, poiché ciò può causare ustioni o irritazioni.
impacco freddo
Gli impacchi freddi sono il metodo principale per comprimere le lesioni incluse nella terapia del freddo o nella terapia del freddo crioterapia. Questo metodo è la soluzione più semplice per gestire il dolore e il gonfiore da un infortunio.
Come funzionano gli impacchi freddi?
Gli impacchi freddi vengono solitamente applicati alle aree gonfie o contuse. A differenza degli impacchi caldi, l'applicazione di impacchi freddi a basse temperature può stimolare il restringimento del diametro dei vasi sanguigni e rallentare il flusso sanguigno nel sito della lesione.
Nella parte del tuo corpo che è ferita, ci sarà un processo infiammatorio e danni ai vasi sanguigni. Ciò farà sì che le cellule del sangue fuoriescano dai vasi sanguigni, facendo diventare la pelle rosso-bluastra.
Il ghiaccio o l'acqua fredda possono ridurre la quantità di sangue che fuoriesce. Questa diminuzione del flusso sanguigno causerà una riduzione delle sostanze infiammatorie o infiammatorie che si spostano nel sito della lesione, riducendo così gonfiore e dolore.
Quando dovrebbe essere un impacco freddo?
Gli impacchi freddi sono comunemente usati per lesioni acute che si verificano entro 24-48 ore dalla lesione. Citato dal Southern California Orthopaedic Institute, questo impacco per lesioni mira a ridurre al minimo il gonfiore, ridurre il sanguinamento e ridurre gli spasmi muscolari o il dolore intorno all'area lesa.
Questo metodo di compressione è il migliore per te per lesioni sportive e altre condizioni, come:
- distorsioni o distorsioni, protuberanze e contusioni,
- tendinite, infiammazione dei tendini (il tessuto connettivo tra muscoli e ossa),
- borsite, infiammazione delle sacche lubrificanti (borse) nelle spalle, nei gomiti, nelle anche, nelle ginocchia o nei piedi e
- dolori articolari dovuti alla gotta.
Non si applicano impacchi freddi su articolazioni o muscoli rigidi. Alcune persone dovrebbero anche evitare questo metodo di compressione, come le persone con disturbi dei nervi sensoriali, che hanno una cattiva circolazione sanguigna o il diabete che può causare danni ai nervi e ridotta sensibilità (intorpidimento).
Come fare un impacco freddo?
L'applicazione di impacchi freddi su lesioni, come distorsioni e contusioni, può utilizzare ghiaccio, una busta di gel o un asciugamano imbevuto di acqua fredda. Avvolgi prima il ghiaccio per l'impacco con un asciugamano in modo che la temperatura fredda non tocchi direttamente la pelle per non danneggiare la pelle.
Come con gli impacchi caldi, non dovresti applicare impacchi freddi per più di 20 minuti. Rimuovi l'impacco dopo 20 minuti e fai una pausa di 10 minuti prima di ricominciare a comprimere.
Smetti di applicare impacchi freddi se avverti intorpidimento della pelle nell'area dell'impacco. Se hai una malattia cardiaca, evita di usare un impacco di ghiaccio sulla spalla sinistra o sulla parte anteriore e laterale del collo.
Se gli impacchi freddi non aiutano ad alleviare dolori e dolori, contatta immediatamente il medico per un trattamento più adeguato.
Conclusione
Gli impacchi freddi e gli impacchi caldi hanno i loro vantaggi. Gli impacchi freddi sono più adatti per lesioni di nuova natura tra le 24 e le 48 ore dopo l'incidente. Nel frattempo, un impacco caldo è utile per alleviare il dolore che dura da molto tempo (cronico). Sebbene i benefici siano diversi, il modo per eseguire entrambi i metodi per comprimere questa lesione è quasi lo stesso.
È importante evitare temperature estreme, troppo calde o troppo fredde, quando si applica un impacco. Evitare inoltre il contatto diretto tra la pelle e fonti di calore o freddo.
Infine, ovviamente, sii saggio nello scegliere il metodo di compressione giusto per la tua condizione. Se hai ancora ulteriori domande, consulta il tuo medico per trovare la soluzione giusta per il tuo problema.
