Alimenti per alleviare il mal di testa, ce ne sono 9 efficaci

Il mal di testa può manifestarsi improvvisamente, essere intenso o manifestarsi gradualmente. Il dolore può durare un momento, alcuni giorni, anche mesi. Ora, oltre a prendere antidolorifici, puoi anche mangiare regolarmente cibi sani che sono considerati efficaci come antidolorifici. Quindi, quali alimenti possono essere consumati per alleviare il mal di testa?

Potente cibo contro il mal di testa

Citato dalla Cleveland Clinic, il consumo di cibi che contengono MSG, nitrati, tiramina e bevande come alcol e caffeina in eccesso può causare mal di testa. Tuttavia, alcuni altri alimenti sono esattamente l'opposto.

Ecco alcuni alimenti che si dice siano un antidolorifico per le persone con mal di testa:

1. Pesce ricco di omega-3

I pesci ad alto contenuto di omega-3 sono noti per alleviare il mal di testa, riducendo l'incidenza degli attacchi e alleviando i sintomi dell'emicrania.

Uno studio su pazienti con emicrania ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono ridurre la frequenza del mal di testa e accelerare la durata del mal di testa del 74%. Questo accade perché gli acidi grassi omega-3, in particolare l'EPA, hanno proprietà antinfiammatorie, una delle quali è inibendo la produzione di prostaglandine, ormoni che scatenano mal di testa, dolore e infiammazione.

Salmone, sgombro, trota e aringa sono alcuni esempi di pesce con alte concentrazioni di omega-3. Per ottenere i benefici come antidolorifico, puoi mangiare questi pesci due volte a settimana fino a 8 once o circa 230 grammi. In caso contrario, puoi provare a prendere integratori di olio di pesce.

2. Patate al forno

Uno dei fattori scatenanti del mal di testa è la disidratazione o il corpo manca di liquidi ed elettroliti. Pertanto, sostituire i liquidi e gli elettroliti persi può essere un modo per alleviare il mal di testa.

Oltre a bere molta acqua, è possibile sostituire i liquidi e gli elettroliti persi mangiando patate insieme alla buccia. Questi alimenti sono noti per contenere potassio che può aiutare a mantenere l'equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo, quindi può essere un sollievo dal mal di testa.

Puoi godere di questi benefici mangiando patate al forno con la buccia. In questa condizione, il contenuto di potassio è considerato il più alto, che è di circa 925 mg in una patata al forno di medie dimensioni con la buccia. Inoltre, questi alimenti contengono anche magnesio, necessario anche a chi soffre di mal di testa.

3. Mandorle

Oltre alle patate, le mandorle sono un altro esempio di alimento per alleviare il mal di testa ricco di magnesio. Come accennato in precedenza, il contenuto di magnesio è necessario per chi soffre di mal di testa, in particolare per l'emicrania.

Il motivo è che le persone che soffrono di emicrania tendono ad avere livelli di magnesio inferiori rispetto a quelli che non lo fanno. Bassi livelli di magnesio nel sangue possono causare infiammazione, che può portare a emicranie.

D'altra parte, si crede che il magnesio nelle mandorle combatta il mal di testa rilassando i nervi e i muscoli che li colpiscono. Inoltre, si dice che questi alimenti contengano salicina, che è un componente antinfiammatorio presente nell'aspirina come antidolorifico per il mal di testa.

4. Pane integrale

I bassi livelli di zucchero nel sangue sono uno dei fattori scatenanti dei mal di testa improvvisi. Ciò è dovuto alla mancanza di contenuto di glucosio che innesca anche disidratazione e diminuzione di energia. Di conseguenza, l'apporto di nutrienti e ossigeno che viene fatto circolare al cervello è ridotto.

Come modo rapido per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, mangiare pane integrale. I carboidrati nel grano integrale non sono facilmente digeribili dall'organismo, quindi può mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili più a lungo rispetto al normale pane bianco.

Anche uno studio condotto a Roma ha dimostrato che aumentare il consumo di pane integrale e pasta integrale, mentre si riduce il consumo di pane bianco, può ridurre gli attacchi di emicrania e l'uso di farmaci antidolorifici in un mese. Inoltre, il grano intero contiene anche magnesio che è buono per chi soffre di mal di testa.

5. Funghi

Se hai frequenti mal di testa, in particolare emicranie, che si ripresentano, puoi aggiungere funghi alla tua dieta. I funghi contengono vitamina B2 (riboflavina) che è nota per alleviare i sintomi dell'emicrania.

I ricercatori non sanno esattamente come la vitamina B2 nella dieta possa alleviare il mal di testa. Tuttavia, è stato dimostrato che alcune persone carenti di vitamina B2 sono più inclini all'emicrania.

Inoltre, la riboflavina è importante anche per la crescita, lo sviluppo e la funzione delle cellule del corpo. Aiuta anche a convertire il cibo che mangi nell'energia di cui hai bisogno, così non ti senti pigro o stanco. La fatica è un disturbo comune per chi soffre di emicrania.

6. Spinaci

Le verdure sono un alimento importante per la salute di tutti, compresi quelli che soffrono di mal di testa. Per quanto riguarda i vari tipi di verdure, gli spinaci sono un alimento che può alleviare il mal di testa.

Gli spinaci sono noti per contenere vitamine del gruppo B, magnesio e altri importanti micronutrienti che si ritiene possano alleviare l'emicrania o il grave mal di testa.

Segnalato da One Green Planet, queste vitamine e minerali possono prevenire e ridurre la frequenza delle emicranie a causa dei loro effetti positivi sulle due principali cause dell'emicrania, ovvero la ridotta funzione mitocondriale (la scomposizione dei nutrienti per produrre energia) e gli alti livelli di omocisteina.

7. Grani

Puoi mangiare cibi a base di cereali trasformati come analgesico per il mal di testa, come semi di sesamo e semi di lino. Questo tipo di grano ha un alto contenuto di magnesio e una serie di vitamine che possono alleviare l'emicrania o il mal di testa ricorrente.

Ad esempio, i semi di sesamo contengono magnesio e vitamina E che possono avere un impatto positivo sui livelli ormonali e l'omocisteina che è alla radice della maggior parte dei casi di emicrania nelle donne, come i mal di testa legati alle mestruazioni.

I semi di lino sono ricchi di magnesio, vitamine del gruppo B e vitamina E, tutti nutrienti essenziali per chi soffre di mal di testa. Inoltre, i semi di lino contengono anche un equilibrato omega-3 e omega-6, che possono ridurre la frequenza e la gravità delle emicranie.

8. Patata dolce

Anche mangiare cibi a base di radice, come le patate dolci, può essere un'opzione per alleviare il mal di testa. Questi alimenti contengono elevate quantità di vitamina B6 e un complesso di vitamina B che svolge un ruolo nel metabolismo del corpo umano e ha un impatto positivo sui sintomi dell'emicrania.

Le patate dolci sono anche un'ottima fonte di vitamine A e C, potassio e fibre che sono importanti per una salute ottimale e una funzione cognitiva. Non meno importante, questi alimenti contengono anche magnesio che ha dimostrato di svolgere un ruolo nel calmare il cervello, aiutare il corpo a rilassarsi e ridurre la depressione, i disturbi dell'umore e il mal di testa.

9. Cioccolato

L'effetto del cioccolato sul mal di testa è un argomento controverso. Alcuni studi dicono che il cacao (l'ingrediente principale del cioccolato), può scatenare il mal di testa. Tuttavia, in un altro studio più recente, il cioccolato può effettivamente essere un sollievo alimentare e prevenire il mal di testa piuttosto che una causa.

Paul Durham, un ricercatore della Missouri State University, ha affermato che la sua ricerca supporta il fatto che mangiare cibi fortificati con cacao può aumentare una proteina che impedisce alle cellule nervose di rilasciare molecole infiammatorie, che si ritiene svolgano un ruolo nell'innescare l'emicrania.

È stato inoltre affermato che il consumo di alimenti contenenti il ​​10% di cacao ha anche aumentato i livelli di composti antinfiammatori nel cervello e ha soppresso il livello dei processi pro-infiammatori. Tuttavia, il cioccolato consumato non è una barretta di cioccolato che contiene un basso contenuto di cacao. Il motivo è che questi alimenti contengono tiramina, che è più probabile che causi mal di testa piuttosto che ridurli.

Oltre all'assunzione di cui sopra, puoi anche scegliere altri tipi di alimenti per alleviare il mal di testa, come banane, anguria o altri antidolorifici. Se mangiare questi alimenti non è sufficiente per alleviare il mal di testa, non esitare a consultare un medico o prova i rimedi naturali per il mal di testa che possono essere praticati a casa.

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