Normalmente, il tempo di sonno per gli adulti è di 7-9 ore ogni notte. Tuttavia, a volte ci sono molte attività che richiedono di stare sveglio o non dormire tutta la notte, come fare commissioni o lavorare. Sfortunatamente, stare alzati fino a tardi ha gravi conseguenze per la tua salute, sia fisica che psicologica. Bene, per maggiori dettagli, vedi la spiegazione sugli effetti dello stare alzati fino a tardi e su come farlo nel modo giusto se devi farlo di seguito.
Effetti che si verificano dopo essere stati alzati fino a tardi
Gli effetti collaterali che si verificano dopo essere stati alzati fino a tardi possono variare. Di solito, l'effetto di non dormire tutta la notte dipende da quanto tempo passi a non dormire.
Quando stai sveglio 24 ore
Uno degli effetti che ti succede dopo essere rimasto alzato fino a tardi è un declino della funzione cognitiva. Ad esempio, spesso dimentichi, non riesci a concentrarti e perdi la concentrazione. Questa condizione può anche essere definita come cervello annebbiato. Sebbene non sia classificato come una condizione medica, ti senti sicuramente a disagio quando lo vivi.
Nel frattempo, stare alzati fino a tardi causerà anche una reazione sul tuo fisico. Questo accade perché quando dormi, il corpo immagazzina glicogeno nel fegato e nel tessuto muscolare. Il glicogeno funge da energia di riserva, quindi quando non dormi la notte, inibisci indirettamente il processo di stoccaggio del glicogeno.
Di conseguenza, il corpo non ha riserve di energia per il giorno successivo. Questo ti rende facilmente assonnato durante il giorno. Non c'è da stupirsi se diventi improduttivo mentre sei in movimento. Pertanto, evita di alzarti fino a tardi se non è necessario.
Dopo essere rimasto alzato per 36 ore
Dopo non aver dormito per 36 ore, le tue prestazioni diminuiranno drasticamente. Ciò significa che la tua capacità di funzione cognitiva diminuirà drasticamente, fino a quando non sarai in grado di pensare a un'idea e seguire le istruzioni fornite. Non solo, non puoi nemmeno dare una risposta rapida come al solito.
Questo è sicuramente molto pericoloso, soprattutto se svolgi attività che richiedono alta concentrazione come guidare un'auto. Se non dormi per 36 ore e ti costringi a guidare, il rischio di incidenti aumenta.
Inoltre, la mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di raffreddore o febbre. Il motivo è che quando il corpo non si riposa abbastanza, la temperatura corporea diminuirà. In quel momento, sarai più suscettibile a virus e batteri. Inoltre, quando non si dorme, il corpo non può produrre citochine proteiche.
È una proteina che serve a proteggere il corpo dalle infiammazioni. Cioè, quando stai alzato fino a tardi, la quantità di questa proteina diminuirà nel sangue. Ciò causa un indebolimento del sistema immunitario, quindi il tuo corpo diventa vulnerabile a infiammazioni o infiammazioni.
Dopo 48 ore di sveglia fino a tardi
Se rimani senza dormire fino a 48 ore, la tua funzione cognitiva peggiorerà. Il motivo è che dormire a sufficienza ti aiuta a sviluppare la capacità di ricordare e pensare in modo accurato. In effetti, il sonno può anche aiutare a trasformare i ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine.
Beh, stare alzati fino a tardi ha l'effetto opposto. Ciò significa che la tua capacità di ricordare e pensare diminuirà ancora di più se non dormi per 48 ore. Non solo, fare tardi per due giorni e due notti ha anche un impatto negativo sulla salute fisica.
Ad esempio, quando si è privati del sonno, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Il motivo è che gli adulti che dormono solo meno di 6 ore hanno il rischio maggiore di sviluppare ipertensione o ipertensione e malattie coronariche.
Il modo giusto per fare tardi
In effetti, ridurre il sonno è un'abitudine malsana, non importa se è poco o molto. Inoltre, dopo aver conosciuto i vari effetti collaterali che possono insorgere a causa del fatto di stare alzati fino a tardi, ci penserai due volte se vorrai farlo.
Pertanto, per quanto possibile, non fare tardi. Anche così, a volte stare alzati fino a tardi o non dormire tutta la notte è l'unica opzione per completare un'attività o lavorare in orario. Ciò significa che, che ti piaccia o no, devi farlo. Se sei costretto a stare sveglio fino a tardi, c'è un modo corretto per farlo, come il seguente:
1. Risparmiare il sonno prima di alzarsi fino a tardi
Di solito, stare alzato fino a tardi non è quello che avevi programmato. Tuttavia, ci sono momenti in cui sai già in anticipo se devi stare alzato fino a tardi. In quel momento, è meglio prepararsi in anticipo. Ad esempio, le rate per rispettare le ore di sonno che verranno utilizzate per fare le ore piccole nei giorni precedenti.
Oltre a impedirti di sentirti assonnato la notte quando stai alzato fino a tardi, questo metodo aiuta anche il tuo corpo a regolare il suo sistema per tenerti sveglio tutta la notte. Se hai circa 15-20 minuti di tempo libero durante il giorno, prova a fare un pisolino.
Durante 15-20 minuti di sonno, ti sveglierai nelle prime fasi del ciclo del sonno, non nella fase del sogno (sonno REM). Questo ti farà sentire più riposato per accogliere una tarda notte. Nel frattempo, se aspetti un pisolino veloce nel cuore della notte, è più probabile che ti addormenti fino al mattino.
2. Utilizzo di luci intense
Sai perché ci addormentiamo più velocemente di notte? Proprio come il corpo produce vitamina D al mattino con l'aiuto della luce solare, il corpo produrrà l'ormone melatonina che ti fa venire sonno con l'aiuto del buio durante la notte.
Pertanto, se vuoi stare alzato fino a tardi, assicurati che il tuo ambiente di lavoro utilizzi luci intense. La luce della lampada ha un forte effetto sull'orologio interno del corpo. La luce intensa può manipolare i sistemi del corpo e fargli pensare che non è ancora il momento di dormire.
Il ritmo circadiano del corpo ha una connessione diretta con l'occhio. Bene, una luce intensa può resettare il tuo orologio biologico. L'orologio interno del corpo può dirti quando il tuo corpo è sveglio o si sente stanco.
3. Consumare bevande contenenti caffeina
Per stare sveglio quando fai tardi, potresti pensare di consumare bevande contenenti caffeina come il caffè. Tuttavia, non puoi essere negligente quando consumi questa bevanda. Il motivo è che, invece di aumentare la concentrazione, bere più di due tazze di caffè mentre si fa tardi può farti perdere la concentrazione.
Pertanto, se vuoi bere un caffè quando stai alzato fino a tardi, assicurati di non bere il caffè per almeno una settimana prima del D-day di stare alzato fino a tardi. Questo sarà facile da prevedere se sai già quando fare le ore piccole.
La caffeina ha un effetto reale e talvolta utile sul cervello. Tuttavia, se consumi caffeina regolarmente e ripetutamente, nel tempo il tuo corpo e la tua mente costruiscono l'immunità alla caffeina. In questo modo, l'effetto non sarà ottimale quando ne avrai bisogno nei momenti importanti.
4. Mangia snack ad alto contenuto proteico
Il tuo corpo ha bisogno di qualcosa da bruciare per poter stare sveglio tutta la notte. Questo è particolarmente vero quando stai facendo un lavoro che richiede un intenso lavoro cerebrale. Ad esempio, scrivendo una tesi o lavorando su un progetto d'ufficio. Bene, a questo punto, fare uno spuntino è una buona idea.
Ma ricorda, non commettere errori. Gli spuntini come caramelle, cioccolato e fast food includono cibi che contengono zucchero e carboidrati. Entrambi questi contenuti alimentari possono effettivamente aiutare a fornire energia extra. Tuttavia, non durerà a lungo e può effettivamente farti venire sonno.
È stato dimostrato che mangiare cibi ricchi di carboidrati ti fa sentire pigro a causa del rilascio dell'ormone serotonina nel cervello a livelli elevati. Quindi, è meglio scegliere snack sani che possano fornire energia a lungo termine. Di solito, gli snack ad alto contenuto proteico come lo yogurt greco e le fette di mela sono una buona scelta per accompagnare l'alzarsi fino a tardi.
5. Muovi il tuo corpo di tanto in tanto
Quando rimani alzato fino a tardi a lavorare alla scrivania, devi comunque alzarti spesso dalla sedia e fare brevi passeggiate. Una passeggiata di 10 minuti può aiutare ad aumentare l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per le prossime due ore. Questo è sicuramente più efficace del semplice consumo di snack sani.
Quindi, quando stai alzato fino a tardi, prenditi una pausa ogni volta che inizi a sentirti assonnato. Quindi, prova ad andare in cucina per fare uno spuntino salutare come compagno a tarda notte. Se necessario, fai esercizi leggeri come flessioni, sit-up o stretching per 10-15 minuti ogni 45 minuti.
Questo sarà molto utile per aiutare il corpo a trasportare ossigeno ai vasi sanguigni, al cervello e ai muscoli. Non solo, quando eserciti energia fisica, il corpo invierà segnali al cervello per ricordarti di rimanere concentrato e vigile, senza cadere nella sonnolenza.
Come vivere il giorno dopo non aver dormito tutta la notte
Dopo esserti alzato fino a tardi, vorrai sicuramente riposarti in modo che l'energia persa possa tornare. Tuttavia, cosa succede se la mattina dopo, c'è già una routine e una miriade di altre attività che ti aspettano? Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per superare la giornata dopo aver fatto tardi.
1. Fai un pisolino dopo essere stato alzato fino a tardi
Un modo per superare la privazione del sonno è sostituire le ore di sonno perse. Ecco perché, quando stai alzato fino a tardi, cerca di fare un pisolino dopo. Non hai bisogno di andare a dormire subito come la notte, perché questo può tenerti sveglio la notte.
Ciò significa che dormi per circa 30 minuti dopo esserti alzato fino a tardi per sostituire le poche ore di sonno utilizzate per stare alzato fino a tardi. Inoltre, questo metodo ti aiuta a essere un po' più energico al mattino. Tuttavia, potresti avere le vertigini se dormi più a lungo, circa 40-45 minuti.
Puoi dormire come al solito solo di notte, in modo che non ci siano cambiamenti nel ritmo circadiano del corpo. In questo modo, dormirai come i giorni normali dopo essere stato alzato fino a tardi o non aver dormito tutta la notte.2. Rimani attivo
Secondo Sleep Advisor, dovresti essere ancora attivo la mattina dopo, anche se non hai dormito tutta la notte. Questo metodo aiuta il corpo a riconoscere che è il momento in cui sei completamente sveglio in uno stato cosciente. Aiuta anche a prevenire l'affaticamento e l'eccessiva sonnolenza durante il giorno.
Inoltre, quando ti alleni o sei attivo, i muscoli e il cervello funzioneranno meglio. In effetti, questo metodo può aiutare a migliorare le tue prestazioni nello svolgimento delle attività. Ma ricorda, stare alzato fino a tardi ha un effetto negativo sulla funzione cognitiva.
Pertanto, non sorprenderti se ci sono abilità di funzione cerebrale che non funzionano bene. Questo continuerà a durare fino a quando non potrai riguadagnare il sonno che hai perso a causa del fatto che sei rimasto alzato fino a tardi. Per anticipare questo, puoi comunicare molto con altre persone durante il giorno per mantenere la funzione cerebrale.
3. Evita multitasking dopo aver fatto tardi
Dopo essere rimasto alzato fino a tardi, la tua memoria di lavoro è disturbata dopo non aver dormito tutta la notte. Ciò significa che non puoi fare molte cose contemporaneamente o multitasking. Sì, invece di svolgere bene tutte queste attività in una volta, hai il potenziale per rovinare il lavoro svolto se ti impegni.
Invece, concentrati sul fare le cose che devi fare una alla volta. Non dimenticare di bere molta acqua quando sei attivo al mattino e al pomeriggio. Perché bere molta acqua aiuta a stare svegli. Ti aiuta anche a evitare di sentirti assonnato e disidratato dopo essere rimasto alzato fino a tardi.
4. Evita di guidare un'auto o una moto
Dopo essere stati alzati fino a tardi, non dovresti prima guidare un veicolo a motore. Il motivo è che, in condizioni come questa, non sarai in grado di concentrarti e concentrarti come al solito. Se devi viaggiare, sarebbe meglio prendere i mezzi pubblici o chiedere a qualcun altro di accompagnarti.
Perché guidare richiede alta concentrazione e capacità di concentrazione. Senza entrambi, il rischio di avere un incidente sarà maggiore. Inoltre, non usi solo l'autostrada da solo. Ciò significa che il tuo rischio di mettere in pericolo la sicurezza degli altri è altrettanto grande.
