I giorni durante le mestruazioni a volte interferiscono con le attività quotidiane, perché sono spesso accompagnati da umore male, crampi allo stomaco, gonfiore e così via. Questo perché durante le mestruazioni, il rivestimento del tuo utero perde. Mangiare una dieta sana prima e durante le mestruazioni può aiutare a ridurre al minimo queste condizioni preoccupanti. Tuttavia, se questi segni persistono a lungo, chiedi aiuto al tuo medico.
Cibi da evitare prima e durante le mestruazioni
1. Grano lavorato
Il grano lavorato non contiene più sostanze nutritive come nel grano vero, a causa dei processi nella sua lavorazione. In effetti, il contenuto negli alimenti a base di grano lavorato può farti sentire più disturbato dagli effetti delle mestruazioni, perché il grano raffinato interferisce anche con la glicemia e l'appetito. Per ridurre il dolore durante le mestruazioni, si raccomanda di non mangiare molti prodotti a base di cereali raffinati, come torte, pane bianco o cibi dolci. Scegli alimenti che utilizzano cereali integrali come i prodotti cereali integrali come farina d'avena o riso integrale.
2. Alimenti o bevande che contengono caffeina
La caffeina è uno stimolante che si trova nelle piante, come tè, caffè e cacao. Di solito, la caffeina viene aggiunta a vari prodotti alimentari e bevande. In effetti, non ci sono molte prove scientifiche che suggeriscano che evitare la caffeina possa essere utile per ridurre l'obesità sindrome premestruale. Tuttavia, secondo Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Professore Associato Gli epidemiologi dell'Università del Massachusetts ad Armherst, che hanno studiato il ruolo della nutrizione nella sindrome premestruale, affermano che ridurre la caffeina può aiutare a ridurre la tensione mammaria e la flatulenza. Per evitare questi rischi, ridurre il consumo di cibi o bevande che contengono caffeina durante le mestruazioni, come caffè, tè nero, bevande analcoliche , e cioccolato.
3. Alimenti che contengono grassi trans
Evitare cibi che contengono grassi trans può anche aiutare a ridurre il mal di stomaco durante le mestruazioni. Esempi di alimenti che contengono grassi trans sono le patatine fritte, anelli di cipolla , ciambelle, burro e tutti gli alimenti che utilizzano l'olio vegetale come ingrediente alimentare. Per sostituire questi alimenti, cerca alimenti come noci, semi, avocado o olio d'oliva (olio d'oliva). Questi alimenti contengono grassi insaturi, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
Cibi consigliati da mangiare prima e durante le mestruazioni
Quindi, è meglio mangiare lì durante le mestruazioni in modo che umore stai sveglio e mantieni il tuo corpo in forma senza essere infastidito dai dolori mestruali?
1. Alimenti che contengono proteine e fibre
Una dieta ricca di proteine e fibre può aiutare a stabilizzare la glicemia, che può aiutare a bilanciare l'appetito durante le mestruazioni.
Jaclyn London, M.S., R.D., nutrizionista del Mount Sinai Hospital di New York City, afferma che l'appetito è solitamente al suo apice durante il giorno. Fare uno spuntino con mandorle o mele può anche aiutarti a bilanciare l'appetito. Si consiglia inoltre di mangiare cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura.
Mangiare cibi ricchi di proteine come i cereali può anche aiutarti a superare la sindrome premestruale, nota anche come sindrome premestruale. I cereali contengono vitamina B. Sulla base della ricerca, le donne che consumano molta tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2) hanno un rischio significativamente inferiore di sviluppare la sindrome premestruale. Tieni presente che le vitamine del gruppo B consumate da queste donne non provengono dagli integratori, ma dal cibo.
2. Alimenti che contengono abbastanza ferro
Molte donne diventano carenti di ferro nei loro corpi durante le mestruazioni a causa del sangue rilasciato durante le mestruazioni. Per aiutare il tuo corpo a mantenere un contenuto di ferro sufficiente, puoi mangiare cibi ricchi di ferro, come spinaci, fagioli, pomodori, patate e così via.
3. Alimenti o bevande che contengono un alto contenuto di calcio
La ricerca mostra che le donne che hanno un alto contenuto di calcio e vitamina D nel corpo hanno minori probabilità di contrarre la sindrome premestruale. Questo perché il calcio può aiutare il cervello a ridurre le sensazioni di stress che possono essere vissute durante le mestruazioni. Inoltre, la vitamina D influisce anche sui cambiamenti emotivi.
Nello studio è stato anche affermato che questo è efficace quando la fonte di calcio è ottenuta dal cibo, non dai soli integratori. Scegli circa 3 prodotti alimentari ricchi di calcio ogni giorno, come il latte Poco grasso , formaggio, yogurt, succo d'arancia e latte di noci.
Per gli alimenti a base di latticini, assicurati che siano a basso contenuto di grassi. Per soddisfare il contenuto di vitamina D, è piuttosto difficile ottenere abbastanza vitamina D se solo dal cibo. Uno degli alimenti ricchi di vitamina D è il salmone. Tuttavia, puoi aumentare il contenuto di vitamina D nel tuo corpo più un multivitaminico o un integratore.
Anche il modo in cui mangi è importante
Quando hai il ciclo, si consiglia di non mangiare un pasto alla volta. Invece, mangia regolarmente ogni poche ore ma in porzioni più piccole. Questo può aiutarti a controllare l'appetito, perché durante il ciclo potresti provare cose come crampi allo stomaco o nausea.
In quei momenti, non vuoi essere affamato ma nemmeno sazio, ma vuoi mantenere lo stomaco pieno. Modificare le tue tattiche dietetiche può anche aiutarti a gestire il gonfiore durante il ciclo.
