La vitamina B è un tipo di vitamina benefica per il corpo, in particolare per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Compreso nella regolazione dell'appetito dei bambini ai processi metabolici. Pertanto, fai attenzione se i bambini mancano di vitamina B. Ecco i benefici delle fonti di vitamine del gruppo B per i bambini.
Benefici e fonti di vitamine del gruppo B per i bambini
Sapevi che esistono due tipi di vitamine? Vale a dire, vitamine che possono dissolversi nel grasso così come nell'acqua.
Citando Better Health, le vitamine negli alimenti sono naturali e hanno un ruolo nella produzione di energia e globuli rossi.
Come le vitamine del gruppo B che rientrano nella categoria degli idrosolubili. Sebbene non siano molto immagazzinate nel corpo, le vitamine del gruppo B scorrono in tutto il corpo e aiutano a eliminare le tossine attraverso l'urina.
Esistono 8 tipi di vitamine del gruppo B che vengono comunemente chiamate vitamine del complesso B. Pertanto, i benefici o le funzioni sono diversi, ma ugualmente importanti per il corpo del bambino.
Ecco i tipi e i benefici di ciascuna delle vitamine del gruppo B per la salute dei bambini, vale a dire:
1. Vitamina B1, aumenta l'energia
Comunemente chiamata tiamina, i corpi dei bambini hanno anche bisogno dell'assunzione di vitamina B1 per elaborare e convertire il glucosio in energia.
Non solo, la vitamina B1 ha anche un ruolo nello sviluppo di organi come il cervello e il cuore.
Quindi, i benefici della vitamina B1 per i bambini possono anche aiutare a proteggere il sistema nervoso dai danni in modo che il corpo continui a funzionare correttamente.
Secondo il National Institutes of Health, almeno i bambini devono assumere un apporto giornaliero di tiamina di circa 1-2 mg.
Oltre agli integratori, ecco le fonti alimentari di vitamina B1 o tiamina, ovvero:
- pesce,
- noccioline,
- semi di girasole,
- cereali di frumento,
- piselli, dan
- fagioli neri.
2. Vitamina B2, mantiene la pelle e gli occhi sani
I corpi dei bambini hanno bisogno di riboflavina o vitamina B2 per aiutare a scomporre carboidrati, proteine e grassi in modo da massimizzare le prestazioni dell'ossigeno nel corpo.
Ci sono diversi benefici della riboflavina o della vitamina B2 per la salute dei bambini. Uno di questi è mantenere sani gli occhi, la pelle e anche il sistema nervoso.
Almeno, i bambini ricevono un apporto giornaliero di riboflavina intorno a 0,5 - 1 mg che proviene da alimenti come:
- latte,
- Yogurt,
- albumi,
- la carne,
- formaggio,
- verdure verdi, e
- frattaglie (cuore).
3. Vitamina B3, mantenere il metabolismo
Il ruolo della vitamina B3 o comunemente indicata come niacina come una delle vitamine del complesso B è anche quello di convertire il cibo in energia.
Inoltre, altri benefici della vitamina B3 per i bambini sono il mantenimento della pelle sana, il supporto del sistema nervoso e il buon funzionamento del metabolismo.
A differenza di altri tipi di vitamine del gruppo B, la niacina è classificata come resistente al calore, quindi i bambini possono facilmente ottenerla.
I bambini hanno bisogno di un'assunzione di niacina di circa 2-16 mg al giorno. Le seguenti sono fonti alimentari che contengono vitamina B3, tra cui:
- pesce,
- pollo,
- la carne,
- pane integrale,
- latte,
- uovo,
- e funghi.
4. Vitamina B5, produce globuli rossi
Un altro nome per la vitamina B5 è acido pantotenico, utile per produrre nuovi coenzimi, proteine e grassi.
I benefici della vitamina B5 per i bambini sono di aiutare il processo di assorbimento dei carboidrati e la produzione di globuli rossi.
Quindi, i globuli rossi trasportano la vitamina B5 in tutto il corpo per facilitare il processo di nutrizione.
Almeno, i bambini ricevono un apporto giornaliero di 3-4 mg di vitamina B5 che i genitori possono fornire anche attraverso tipi di alimenti come:
- cuore,
- la carne,
- latte,
- uovo,
- arachidi,
- avocado, dan
- funghi shiitake.
5. Vitamina B6, aiuta lo sviluppo del cervello
I corpi dei bambini hanno anche bisogno dell'assunzione di vitamina B6 o piridossina, che è utile per produrre globuli rossi e mantenere il sistema digestivo.
Non solo, altri benefici della vitamina B6 possono influenzare anche il sistema nervoso e lo sviluppo del cervello in modo che aiuti le fasi cognitive dei bambini.
Alcuni alimenti che sono una fonte di vitamina B6 per i bambini, tra cui:
- pesce,
- Patata,
- noccioline,
- Banana,
- semi di soia,
- verdure verdi, e
- cuore.
6. Vitamina B7, mantenere i livelli di zucchero
Diventa una vitamina del complesso B molto importante per il processo del metabolismo dei grassi e dei carboidrati.
La vitamina B7 o biotina ha benefici per il mantenimento di un sistema nervoso sano nei bambini. Inoltre, ci sono anche benefici per il controllo dei livelli di zucchero nel sangue per i bambini con diabete di tipo 2.
Nei bambini in crescita ha bisogno almeno di un apporto di vitamina B7 di circa 12-40 mcg al giorno che deriva da:
- orzo,
- muffa,
- cavolfiore,
- tuorlo d'uovo,
- pollo,
- avocado,
- spinaci, dan
- Mais.
7. Vitamina B9, previene l'anemia
Oltre al programma di gravidanza, la vitamina B9 o acido folico è utile anche per prevenire l'anemia nei bambini.
Questo perché i benefici della vitamina B9 per i bambini sono la produzione di emoglobina, una proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo.
Fonti di vitamina B9 che i genitori possono fornire come assunzione di un bambino, tra cui:
- broccoli,
- altre verdure verdi,
- cereali,
- uovo,
- cereali,
- agrumi,
- avocado e
- papaia.
8. Vitamina B12, mantiene le cellule nervose sane
Il folato della vitamina B9 può lavorare insieme alla vitamina B12 per rafforzare il sistema immunitario di un bambino. Bisogna stare attenti perché la mancanza di assunzione di queste due vitamine può innescare la malnutrizione.
Il principale vantaggio della vitamina B12 o cobalamina è che aiuta a produrre e mantenere la mielina che circonda le cellule nervose di un bambino.
Può anche aiutare a prevenire disturbi respiratori come l'asma nei bambini.
Nel soddisfare l'assunzione giornaliera di 2 mcg di vitamina B12, i genitori possono fornire fonti di cibo come:
- latte,
- formaggio,
- uovo,
- pesce,
- vongole, e anche
- la carne.
Quanta vitamina B ha bisogno per i bambini sopra i 4 anni?
Ecco alcuni dettagli sulla dose di assunzione di vitamina B di cui i bambini hanno bisogno ogni giorno, come ad esempio:
- Tiamina: 1,5 mg/giorno
- Riboflavina: 1,7 mg/giorno
- Niacina: 20 mg/giorno
- Acido pantotenico: 10 mg/giorno
- Piridossina: 2 mg/giorno
- Biotina: 300 mg/giorno
- Acido folico: 400 mg/giorno
- Vitamina B12—6 mg/giorno
L'impatto della carenza di vitamina B per i bambini
Sebbene non sia facile da vedere, ci sono diversi effetti che possono verificarsi quando i bambini mancano di assunzione del complesso vitaminico B, vale a dire:
- eruzione cutanea,
- bocca asciutta,
- bambino stanco,
- anemia,
- mal di stomaco,
- pelle secca,
- perdita di appetito, fino a
- difficile dormire.
Il processo di cottura consigliato per la lavorazione degli alimenti contenenti il complesso vitaminico B è la cottura a vapore, l'uso di un forno a microonde e la bollitura con un po' d'acqua
Dovresti consultare un medico su quali sono i benefici delle vitamine del gruppo B per i bambini e di quali tipi di cibo ha bisogno in base alle sue attuali condizioni di salute.
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