Chi non ama la dolcezza dello zucchero? Ma devi ricordare che il consumo eccessivo di zucchero può essere rischioso per la tua salute, lo sai! Anche così, ciò non significa che ti è proibito consumare zucchero, ma devi limitare il consumo di zucchero al giorno.
Quantità massima di zucchero consumato al giorno
Lo zucchero è una fonte di energia di cui l'uomo ha bisogno. Tuttavia, se eccessivo, lo zucchero può renderti suscettibile a problemi di salute.
Il motivo è che l'assunzione eccessiva di zucchero al giorno non solo innesca un rapido aumento di peso corporeo, ma può anche causare l'obesità, che è una delle principali cause di diabete e malattie cardiache.
Pertanto, è importante controllare l'assunzione giornaliera di zucchero. Il limite di consumo di zucchero raccomandato dal Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia per persona al giorno è di 50 grammi di zucchero o l'equivalente di 5-9 cucchiaini da tè.
Per quelli di voi che fanno regolarmente attività ed esercizio fisico, questa quantità potrebbe non essere un problema perché il sistema del corpo è in grado di bruciare molte calorie.
Tuttavia, quelli di voi che hanno il diabete dovrebbero davvero controllare l'assunzione di zuccheri e carboidrati in modo che i livelli di zucchero nel sangue siano sotto controllo.
Come controllare l'assunzione di zucchero al giorno?
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi ridurre il consumo di alimenti zuccherati in modo che l'assunzione giornaliera di zucchero sia controllata.
1. Consumo di cibo nella sua forma originale
La cosa che deve essere considerata per controllare l'assunzione di zucchero è consumare il cibo nella sua forma originale, non trasformato. Gli zuccheri naturali si trovano negli alimenti, soprattutto nella frutta fresca.
Pertanto, mangiando frutta fresca non dovresti più aver bisogno di zucchero in forma trasformata. Inoltre, devi anche bilanciare l'assunzione di zucchero da proteine e nutrienti grassi.
2. Controlla le etichette nutrizionali sugli alimenti confezionati
Se mangi cibo confezionato, non dimenticare di leggere le informazioni sui valori nutrizionali sul retro della confezione per scoprire quanti carboidrati e zuccheri contiene.
Il contenuto di zucchero può essere visto sulla confezione prestando attenzione alle parole che finiscono con 'ose' o 'ol', come glucosio, fruttosio, destrosio, maltosio, saccarosio, lattosio, mannitolo e sorbitolo sugli imballaggi alimentari trasformati.
3. Controllare regolarmente la glicemia
Un'altra cosa che puoi fare per controllare l'assunzione giornaliera di zucchero è controllare regolarmente la glicemia.
Il motivo è che questo ti aiuta a sapere come reagisce il corpo a determinati alimenti in modo che il corpo sia in grado di apportare modifiche nel consumo di cibo o farmaci in seguito.
4. Applicare uno stile di vita sano
Oltre ai tre modi sopra menzionati, puoi anche apportare modifiche allo stile di vita adottando uno stile di vita sano. A partire dall'esercizio regolare, controllando le porzioni di cibo, riposando a sufficienza, fino al controllo dello stress.
Evita anche di consumare bibite, succhi di frutta con aggiunta di zucchero, caramelle, torte, frutta sciroppata e frutta secca. Usa dolcificanti naturali come cannella, estratto di mandorle, vaniglia, zenzero, miele e limone quando prepari i menu.
