Lo stress e l'ansia sono cose che a volte sono legate alla vita di tutti i giorni. È vero, questo è abbastanza ragionevole. Tuttavia, se non si ha la capacità di eseguire meccanismi di coping, nel tempo lo stress può causare disturbi mentali e avere un impatto negativo sulla vita quotidiana. Allora, cos'è un meccanismo di coping e come farlo?
Che cos'è un meccanismo di coping?
Tutti, incluso te, devono essersi sentiti stressati a causa di varie cose che accadono nella vita. Non solo eventi come il divorzio, l'aborto spontaneo o la morte di una persona cara possono essere causa di stress.
Anche gli eventi che sono spesso visti come cose positive, come sposarsi, avere figli o comprare una nuova casa, possono anche farti sentire stressato.
Ebbene, secondo Good Therapy, meccanismi di coping o meccanismi di coping sono strategie che puoi usare nell'affrontare situazioni che causano stress o traumi psicologici.
Queste strategie sono utili per aiutarti a gestire i sentimenti emotivi che sorgono a causa della situazione stressante. Ad esempio rabbia, tristezza, solitudine, ansia, depressione.
In questo modo, usando questa strategia, puoi controllare il tuo cuore, la tua mente e i tuoi sentimenti in modo da non sperimentare disturbi psicologici più gravi.
Ciò include la capacità di attenersi a valori o convinzioni, la capacità di risolvere problemi, socializzare, mantenere la salute e anche la capacità di mantenere gli impegni.
Puoi anche vedere i meccanismi di coping come una capacità di affrontare lo stress per continuare ad andare avanti per raggiungere gli obiettivi della vita.
Perché i meccanismi di coping sono importanti?
La condizione di salute mentale di una persona è generalmente influenzata da tre fattori principali: la genetica, i fattori di stress dell'ambiente circostante e la capacità di eseguire meccanismi di coping nell'affrontare lo stress.
I primi due fattori, vale a dire la genetica e i fattori di stress, sono cose su cui tendi a non avere alcun controllo. Tuttavia, i meccanismi di coping sono abilità che puoi apprendere e applicare.
L'obiettivo. il gol? Ovviamente per mantenere la salute mentale. Puoi fare un meccanismo di coping riducendo prima lo stress. Ad esempio, distraiti per un momento rilassandoti o facendo altre attività.
Quando lo stress si riduce, diventa più facile pensare con chiarezza, in modo da poter affrontare i problemi in modo più efficace. Inoltre, molti problemi mentali che alla fine hanno un impatto sulla salute fisica e sociale.
Pertanto, avere la capacità di superare i problemi è molto utile anche per prevenire problemi di salute dovuti allo stress.
Applicare meccanismi di coping nella vita quotidiana
Strategia far fronte ogni persona può essere diversa, a seconda di ogni personalità e del tipo e fonte di stress che sei. Ma in generale, gli psicologi distinguono le strategie di abilità di coping in due categorie principali, vale a dire: Coping incentrato sulle emozioni e Coping incentrato sul problema.
Coping incentrato sulle emozioni
Questo è un tipo di meccanismo di coping che si concentra sul tuo stato emotivo. Il trucco consiste nel ridurre le risposte emotive negative da una condizione stressante, come provare vergogna, ansia, paura, lutto e frustrazione.
Questa strategia è l'unico modo per applicare le tue capacità di coping quando non puoi controllare la fonte dello stress.
Coping incentrato sulle emozioni Puoi farlo distogliendo l'attenzione e l'attenzione dalla fonte del problema. Ad esempio, sfogati o scrivi dei problemi che affrontano, medita o prega.
Ma a volte, strategia coping incentrato sulle emozioni in realtà ti fa tendere a procrastinare nell'affrontare la fonte del problema.
Questo è ciò che rende questa strategia un modo meno efficace per risolvere problemi a lungo termine. Questa strategia è anche pericolosa quando i problemi che devi affrontare richiedono un trattamento immediato.
Ad esempio, come il trattamento precoce di malattie croniche e problemi finanziari. Inoltre, strategia coping incentrato sulle emozioni può anche essere distruttivo o addirittura aumentare il problema e lo stress.
Questo può accadere quando diventi dipendente da tecniche di diversione malsane come l'uso di droghe illegali, il consumo eccessivo di alcol, il fumo a causa dello stress, il binge-eating, il passare troppo tempo a giocare o guardare la televisione.
Affrontare il problema incentrato sul problema
Rispetto ai precedenti meccanismi di coping, questa è la migliore strategia di coping. Questo metodo non si concentra solo sul livello di stress, ma anche sulla causa principale dello stress.
Ciò significa che puoi affrontare lo stress e i suoi fattori scatenanti usando questo meccanismo di coping. Tuttavia, potresti non essere in grado di applicare questa strategia a tutte le situazioni.
Sì, questo metodo è in realtà il modo più efficace per affrontare le fonti di stress che derivano dal lavoro o dalla pressione mentre si raggiunge un obiettivo.
Nel frattempo, lo stress di perdere qualcuno a cui tieni, o la depressione a causa di qualcosa che non può essere cambiato, possono essere superati solo coping incentrato sulle emozioni.
Nell'applicare questo meccanismo di coping, ci sono tre cose importanti a cui dovresti prestare attenzione: capacità di problem solving, buona gestione del tempo e supporto sociale da parte di coloro che ti circondano.
Sebbene questa strategia sia molto efficace, non tutti possono applicare questo metodo, quindi richiede pratica nella sua applicazione.
Anche la personalità ottimista è un fattore importante nell'applicazione di questo metodo. Il motivo è che per superare il problema è necessaria la fiducia in se stessi per valutare e valutare se la situazione può essere controllata.
Ciò significa che, nella scelta di una strategia di coping, è necessario sapere in anticipo qual è il problema e quale strategia è migliore per affrontare il fattore di stress.
Suggerimenti per esercitare la capacità di applicare meccanismi di coping
L'efficacia di un meccanismo di coping è influenzata dal tipo di problema con cui si ha a che fare, ma ci sono diversi modi per affrontarlo in modo efficiente, vale a dire:
- Pensa in modo più positivo, ad esempio considerando un problema come un'opportunità per imparare e aggiungere nuove esperienze.
- Cerca di mantenere la calma di fronte ai vari problemi, ad esempio prendendo fiato e calmandoti prima di prendere una decisione.
- Impara ad accettare te stesso e gli altri, perché nessuno è perfetto.
- Impara i tuoi errori, per non ripeterli di nuovo e diventare una persona migliore.
- Cercando di essere obiettivi sul problema in questione.
- Stabilire buone relazioni con gli altri per il supporto sociale quando si risolvono problemi o si raggiungono obiettivi.
