Gli ormoni sono un gruppo di sostanze biochimiche nel corpo che svolgono un ruolo importante in ogni funzione del corpo. Pertanto, è importante bilanciare gli ormoni in modo che le funzioni del corpo non siano disturbate. Gli squilibri ormonali nel corpo possono farti sentire stanco, infertilità, perdita di capelli, cambiamenti nell'appetito, sovrappeso o sottopeso.
Modi che puoi fare per bilanciare gli ormoni
Di seguito sono riportati alcuni modi naturali in cui puoi cercare di aiutare a bilanciare gli ormoni nel corpo:
1. Mangia grassi sani
Gli ormoni sono influenzati dalla quantità di grasso nel tuo corpo. Quindi, bilanciare la quantità di grasso che entra nel tuo corpo influisce anche sull'equilibrio ormonale. Mangiare più grassi sani è importante per bilanciare gli ormoni nel corpo.
Come mai? Perché di solito il cibo che mangi contiene più grassi cattivi che grassi buoni. Mangia cibi che contengono grassi sani, come gli acidi grassi omega 3 e omega 6. Esempi di questi alimenti sono avocado, salmone, noci, oli vegetali di semi (olio d'oliva, olio di colza, olio di soia e altri).
2. Dormi a sufficienza e stai lontano dallo stress
La mancanza di sonno può disturbare il ritmo circadiano del tuo corpo, stressare il tuo corpo, il che può portare a squilibri ormonali. Uno studio pubblicato sull'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism riporta che lo stress può causare cambiamenti nei livelli sierici di molti ormoni, come glucocorticoidi, catecolamine, ormone della crescita e prolattina. Quindi, questo può quindi interferire con il lavoro del tuo corpo.
Si consiglia agli adulti di dormire fino a 7-8 ogni notte. Un sonno adeguato può dare al corpo il tempo di riparare le cellule danneggiate, costruire energia per il giorno successivo, aumentare l'immunità e mantenere l'equilibrio ormonale.
3. Fai esercizio regolarmente
L'esercizio aiuta anche a bilanciare gli ormoni nel corpo. L'esercizio fisico può rafforzare il sistema endocrino che regola gli ormoni nel corpo. Non solo, l'esercizio aiuta anche a ridurre lo stress, aiuta a dormire meglio e a mantenere il peso forma.
Tuttavia, non esagerare con l'esercizio. Questo può effettivamente rendere il tuo corpo stressato, in modo da interrompere persino l'equilibrio ormonale. Fai più esercizio possibile e questo può variare da persona a persona.
4. Prenditi cura della salute dell'apparato digerente
La salute dell'apparato digerente risulta avere un effetto sul sistema immunitario e sul sistema ormonale del corpo. Evitare cibi che possono causare danni all'apparato digerente è importante per mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo. La chiave è non consumare cibo in eccesso. Ad esempio, evita di consumare zucchero o cibi che ne contengono in eccesso. L'eccessiva assunzione di zucchero nel corpo può interferire con il lavoro dell'ormone insulina, questo può quindi causare lo sviluppo del diabete.
5. Ridurre il consumo di caffeina e bevande alcoliche
La caffeina può aiutarti in diversi modi. Tuttavia, anche il consumo eccessivo di caffeina non fa bene al corpo. La caffeina può influenzare il funzionamento del sistema nervoso centrale, aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la vigilanza e modificare il modo in cui il cervello produce ormoni. Troppa caffeina può rendere difficile il sonno, aumentando così i livelli dell'ormone cortisolo e di altri ormoni dello stress.
Dovresti anche ridurre il consumo di bevande alcoliche. È stato dimostrato che le bevande alcoliche interferiscono con la funzione del fegato e del pancreas. Una parte della produzione di ormoni può anche essere interrotta dall'alcol, come gli ormoni estrogeni e testosterone.
6. Evita le sostanze chimiche dannose
Le sostanze chimiche dannose possono entrare nel tuo corpo in vari modi e questo può alterare il tuo equilibrio ormonale. Ad esempio, dal cibo che contiene pesticidi che mangi, dai detersivi per la stanza che usi, dai contenitori di plastica che usi per il cibo, dai prodotti per la cura personale che usi e così via.
Per questo, potrebbe essere necessario evitare di utilizzare articoli che contengono sostanze chimiche pericolose. Oppure, ridurre le possibilità che sostanze chimiche dannose entrino nel corpo. Ad esempio, utilizzare contenitori di plastica per alimenti o bevande senza BPA ( Senza BPA ), evitando prodotti di bellezza che contengono parabeni e glicole propilenico, lavando frutta e verdura prima di mangiare e molto altro ancora.
