allungare (allungamento) è una parte importante dell'esercizio fisico per ridurre il rischio di lesioni, inibire la degenerazione articolare, rilassare i muscoli e aumentare la circolazione durante l'esercizio. Ci sono diversi tipi di stretching che puoi scegliere, uno dei quali è lo stretching statico e lo stretching balistico. Quindi, tra questi due tipi di stretching, qual è il migliore per il corpo?
Che cos'è lo stretching statico?
Lo stretching statico è il tipo di stretching che viene applicato più spesso durante l'esercizio. Questo allungamento viene eseguito tenendo diversi movimenti da 10 a 60 secondi.
Quando fai stretching statico, estendi il raggio di movimento dell'articolazione il più possibile. Ad esempio, piegando la coscia verso l'alto e tenendola per alcuni secondi.
Lo stretching statico ha grandi benefici se eseguito correttamente prima dell'esercizio. Ciò è dimostrato da uno studio del 2015 sul Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, che affermava che lo stretching statico prima dell'esercizio può ridurre le possibilità di lesioni.
Tuttavia, lo stretching statico non è raccomandato prima di esercizi ad alta intensità o di sollevamento pesi. Il motivo, citato dalla pagina Very Well Fit, secondo uno studio del 2014 su The Journal of Strength and Conditioning Research afferma che fare questo allungamento prima dell'esercizio inibisce solo il movimento durante l'esercizio.
Ciò non significa che questi allungamenti non siano efficaci, è solo che per l'esercizio ad alta intensità, si consiglia di farlo dopo l'esercizio.
Che cos'è lo stretching balistico?
A differenza dello stretching statico, lo stretching balistico viene effettivamente eseguito con movimenti che cambiano rapidamente in modo che i muscoli possano allungarsi. Questo metodo di stretching incoraggia il tuo corpo a muoversi oltre la sua normale gamma di movimento.
Lo stretching balistico è più consigliato per gli atleti, come i giocatori di calcio, arti marziali e basket, perché sarà più vantaggioso nell'aiutare a migliorare le prestazioni di movimento durante l'allenamento.
Esempi di movimenti di stretching balistico sono fare salti in alto, calciare, correre sul posto e tutti questi movimenti vengono eseguiti in un'unica sequenza. Ecco perché lo stretching balistico non è davvero raccomandato per le persone che stanno appena iniziando ad abituarsi all'esercizio.
Questo perché questo può aumentare il rischio di tensione muscolare o lesioni, perché i movimenti di stretching troppo forti possono danneggiare i tessuti molli intorno alle articolazioni, come legamenti e tendini (un insieme di tessuti molli che collega il tessuto muscolare all'osso).
Alla fine, questa condizione può aumentare il rischio di tendinite, che nel tempo può comportare una ridotta flessibilità di movimento dei muscoli del corpo.
Quindi è meglio scegliere lo stretching statico o lo stretching balistico?
Entrambi i tipi di stretching sono ugualmente utili, purché siano eseguiti in base alle condizioni del corpo. Anche se secondo una ricerca del British Journal of Sports Medicine, si ritiene che lo stretching balistico dia risultati migliori rispetto allo stretching statico se si desidera aumentare la flessibilità muscolare delle cosce.
Ma quello che dovresti considerare è che lo stretching balistico non è sempre sicuro per i principianti, perché può causare lesioni se non eseguito correttamente perché richiede movimenti veloci. Ecco perché questo tratto è più consigliato per gli atleti o per coloro che sono abituati a esercizi ad alta intensità.
Se sei un principiante nello sport o non sei abituato a fare esercizi ad alta intensità, dovresti scegliere questo tipo di stretching. Il motivo è che lo stretching statico è più sicuro per tutti, anche per gli anziani. I movimenti sono semplici e facili, rendendo lo stretching statico adatto a tutte le età.
