Una buona raccomandazione per dormire va dalle 7-8 ore. Ma a volte è difficile soddisfare questi consigli se ce ne sono molti Scadenza progetti di lavoro che devono essere realizzati, per non parlare di altre cose banali che trovi ogni giorno in realtà rendono lo stress ancora più alto.
Quando ti senti molto stanco quando ti svegli al mattino, seguito da un forte mal di testa, e persino ti addormenti durante il giorno, è un segno che qualcosa non va nella tua routine del sonno. Dai un'occhiata a questo articolo per scoprire suggerimenti e trucchi per dormire a sufficienza, oltre che bene.
1. Non cenare prima di andare a dormire
La digestione richiede molto tempo e, naturalmente, non vorrai sdraiarti subito dopo aver mangiato. Andare a letto subito dopo aver mangiato può aumentare i livelli di acido gastrico e scatenare il bruciore di stomaco. A volte può anche causare una sensazione di bruciore allo stomaco, al torace e alla gola. Lascia abbastanza spazio tra la cena e l'ora di andare a letto.
2. Fai una doccia calda prima di andare a letto
Di notte, la temperatura corporea scende e iniziamo a sentirci stanchi, assonnati e letargici. Più fredda è la temperatura corporea, meno siamo motivati a svolgere attività importanti, come respirare e pompare sangue.
Il raffreddamento è uno dei modi naturali del corpo per segnalare che siamo pronti per dormire. Tuttavia, rinfrescarsi di notte può essere una seccatura se ci troviamo in un ambiente caldo e umido, dove l'aria tende a rimanere a temperatura ambiente o anche più calda.
Fare un bagno caldo prima di andare a letto può aiutare il tuo corpo ad abbassare la sua temperatura naturale e anche a rilassare i muscoli del corpo, in modo che ti svegli sentendoti riposato al mattino.
3. Imposta la temperatura ambiente
La temperatura ambiente ideale per dormire bene la notte è 20-23°C
4. Non usare il cellulare o il laptop a letto
La melatonina, l'ormone naturale del corpo prodotto dalla ghiandola pituitaria che aiuta a dormire, è presente solo di notte. Quindi, quando spegni le luci nella tua camera da letto e smetti di giocherellare con il telefono prima di andare a letto, il cervello e gli occhi iniziano a inviare segnali alla ghiandola pineale per iniziare a produrre melatonina.
Se sei una di quelle persone che non possono essere separate dal tuo gadget, installare app come F.Lux che possono ridurre le onde di luce blu dal tuo dispositivo.
5. Yoga o meditazione prima di andare a letto
L'esercizio leggero abbinato a una breve sessione di rilassamento del respiro 10-20 minuti prima di andare a letto può aiutarti a dormire più profondamente, ma non esagerare perché il tuo corpo sarà effettivamente più stanco e può essere distratto dal sonno.
Lo yoga o la meditazione possono essere una potente via d'uscita contro l'insonnia, non solo per calmare la mente dallo stress del lavoro, ma anche per preparare il corpo a un buon riposo notturno.
6. Crea una semplice routine serale
Spegni le luci prima delle 10, bevi un tè caldo prima di andare a letto o leggi un libro leggero prima di andare a letto. Ad ogni modo, abituarsi a una piccola routine notturna mira a far sapere al tuo cervello che l'ora di andare a letto è vicina, quindi inizierà a inviare segnali in tutto il corpo per prepararsi per andare a letto.
7. Tieni l'allarme lontano da te
Se non riesci a dormire, o ti svegli durante la notte e vedi il tempo passare come se ti stesse perseguitando, questo ti renderà nervoso e ansioso, e ti renderà più difficile iniziare o riprendere il sonno.
8. Prepara i vestiti e la valigetta prima di andare a letto
Decidere quali vestiti indossare per la giornata può essere un compito che richiede tempo, per non parlare del tempo necessario per prepararsi. Non di rado, il codice di abbigliamento dell'ufficio diventa un peso per la mente prima di andare a letto. Sbagliato, vestitiil tuo ufficio ti rende davvero lunatico tutto il giorno.
Risparmia il tuo tempo al mattino per poterti rilassare un po' preparando tutte le tue necessità per il giorno successivo la sera prima di andare a letto, compreso il pranzo e la colazione.
9. Smetti di bere caffè e alcolici nel pomeriggio
Per dormire bene, smetti di consumare caffeina sotto qualsiasi forma (tè, caffè, bevande energetiche, bibite gassate, persino cioccolatini) e alcol almeno otto ore prima di andare a dormire.
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