Potresti pensare che misurare la tua vita sia solo per comprare una nuova maglietta o pantaloni. In effetti, la circonferenza della vita può essere una misura delle condizioni di salute. Scopri un modo semplice per misurare la circonferenza della vita a casa.
L'importanza di conoscere la misura della circonferenza della vita
Misurare la circonferenza della vita è un modo per scoprire se il corpo ha o meno grasso addominale in eccesso.
Il girovita è anche un indicatore dell'accumulo di grasso che riveste il cuore, i reni e la digestione. Cioè, puoi anche scoprire se il corpo è obeso o meno in questo modo.
Indipendentemente dall'altezza e dal peso, o dall'indice di massa corporea (BMI), una normale circonferenza della vita è solitamente inferiore alla figura seguente.
- Uomini: 90 cm
- Donne: 80 cm
Puoi anche essere a rischio di gravi condizioni di salute e devi consultare un medico quando la tua circonferenza della vita raggiunge un numero inferiore.
- Uomini: 102 cm o più
- Donne: 88 cm o più
La relazione tra circonferenza vita e salute
La circonferenza della vita che supera il limite normale può influire sull'accumulo di grasso e sul peso. Quando si verifica un accumulo di grasso nell'addome, potresti essere a rischio di una serie di malattie, come ad esempio:
- cardiopatia,
- diabete di tipo 2,
- cancro,
- ictus, e
- obesità.
Ecco perché si consiglia di misurare regolarmente il girovita per scoprire se è necessario perdere peso o meno. In effetti, la circonferenza della vita può essere un modo per vedere se una persona è obesa o meno.
L'obesità centrale è il grasso in eccesso nell'addome che di solito è caratterizzato da uno stomaco disteso. Questa condizione tende ad essere più pericolosa dell'obesità in generale.
Tuttavia, come misurare la circonferenza della vita a casa può essere utilizzato solo come strumento di screening, non come risultato di una diagnosi definitiva di problemi di obesità.
Come misurare la circonferenza della vita
Dopo aver appreso l'importanza di misurare la circonferenza della vita, identificare prima come misurare facilmente la circonferenza della vita. Questo mira a capire se è necessario ridurre le dimensioni della sezione per prevenire l'accumulo di grasso.
Di seguito sono riportate le cose da considerare quando si misura la circonferenza della vita, riporta il CDC.
- Cerca di non indossare abiti che coprano la vita o lo stomaco.
- Prendi un metro e mettiti dritto davanti allo specchio.
- Posiziona il metro a nastro intorno alla vita (parte inferiore della pancia), appena sopra i fianchi.
- Respira normalmente.
- Cerca di tenere la fascia stretta intorno alla vita, ma senza premere contro la pelle.
- Misura la tua vita subito dopo l'espirazione.
Come ridurre la circonferenza della vita
Se la tua circonferenza della vita è al di sopra del numero normale, potrebbe essere necessario ridurre la circonferenza. In questo modo, puoi ridurre il rischio di varie malattie croniche, come l'obesità e le malattie cardiache.
La chiave principale per ridurre la vita è condurre uno stile di vita sano. Un certo numero di modi per ridurre la circonferenza della vita non sono molto diversi dai consigli per bruciare i grassi in generale.
1. Ridurre l'apporto calorico
Un modo per ridurre la vita è seguire una dieta ipocalorica. Devi anche bruciare più calorie che sono entrate nel corpo. Alcuni suggerimenti per ridurre l'apporto calorico includono:
- iniziare a contare le calorie del cibo,
- scegli un pasto ipocalorico abbondante e
- non dimenticare di fare esercizio.
Questi passaggi aiutano almeno a prevenire l'eccesso di cibo che può sicuramente rovinare la circonferenza della vita.
2. Aumentare l'assunzione di proteine e fibre
L'applicazione del metodo di misurazione della circonferenza della vita non è sufficiente per prevenire il rischio di varie malattie. È necessario bilanciarlo con una dieta sana, come l'aumento dell'assunzione di proteine e fibre.
Le proteine e le fibre ti fanno mangiare di meno perché ti senti più sazio durante la giornata. Ci sono anche vari modi salutari per aggiungere proteine e fibre alla tua dieta, vale a dire:
- colazione ad alto contenuto proteico
- limitare latte e latticini, e
- Scegli fonti di proteine e carboidrati che fanno bene alla salute.
3. Evita certi cibi
Evitare certi cibi si è rivelato una chiave importante per aumentare il grasso nella vita e nell'addome. Alcuni cibi da evitare perché possono avere un impatto sulla circonferenza della vita includono:
- carboidrati raffinati, come pane bianco,
- cibi e bevande dolci,
- bevande analcoliche e
- bevande alcoliche.
Se hai fame e non è ora di mangiare, prova a bere una bottiglia d'acqua per controllare la fame.
4. Esercitati regolarmente
Una dieta sana non riuscirà a ridurre il girovita se non è accompagnata da attività fisica. Esistono anche diversi tipi di esercizi utili per bruciare i grassi in generale, tra cui:
- ginnastica ritmica con hula hoop,
- Anche il pilates si muove
- partecipare a esercizi aerobici che comportano la torsione della vita.
5. Dormi a sufficienza
Il tempo di sonno a volte è sottovalutato da alcune persone. In effetti, dormire a sufficienza è importante per bruciare il grasso corporeo complessivo che ha un impatto sulla circonferenza della vita.
Dormire 7-8 ore di notte aiuta a ridurre la produzione di ormoni che controllano l'appetito. Inoltre, il grasso verrà bruciato e il corpo costruirà muscoli mentre dormi.
Saper misurare la circonferenza della vita è importante quanto l'indice di massa corporea.
Se il tuo girovita supera il limite ragionevole, dovresti discutere con il tuo medico per capire quale sia la soluzione giusta per superare questo problema.
