Esercizio per il cuore che è importante per la salute del corpo

L'esercizio dovrebbe comunque essere fatto, anche se hai problemi cardiaci. Anche così, ciò non significa che tutti gli sport possano essere praticati per le persone che hanno problemi cardiaci. Che tipo di esercizio per il cuore può e fa bene?

I benefici dell'esercizio per il tuo cuore

Ecco i benefici dell'esercizio per la salute del cuore:

  • Rafforza il tuo cuore
  • Può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca
  • Abbassare la pressione sanguigna
  • Renditi più forte
  • Aiutarti a raggiungere (e mantenere) il tuo peso ideale
  • Aiuta la gestione dello stress
  • Aumento umore e la tua fiducia
  • Migliora la qualità del sonno

Il tuo cardiologo o cardiologo potrebbe aver parlato di quale esercizio è sicuro per le persone con problemi cardiaci. Se non l'hai già fatto, è importante porre loro queste domande prima di iniziare la tua routine di allenamento. Poni al tuo medico le seguenti domande:

  • Quanti esercizi posso fare ogni giorno?
  • Quanto spesso posso allenarmi ogni settimana?
  • Quali tipi di esercizi posso provare e quali sport dovrei evitare?
  • Devo assumere farmaci in determinati momenti durante il mio regolare esercizio fisico?
  • Devo controllare il mio polso mentre mi alleno?
  • A quali segnali di salute dovrei prestare attenzione durante l'attività fisica?

I tipi di sport che puoi fare

Il tuo piano di esercizi avrà generalmente 2 tipi, che sono i seguenti:

1. Esercizio cardiovascolare o aerobico

Esercizio per il cuore di questo tipo, i maggiori benefici per il tuo cuore. Esempi come camminare, correre, saltare la corda, andare in bicicletta, canottaggio e lezioni di aerobica possono rafforzare il cuore e i polmoni.

Se fai un regolare esercizio aerobico, può aiutarti a controllare la pressione sanguigna e migliorare la respirazione, così il tuo cuore non deve lavorare così duramente quando ti alleni.

2. Allenamento della forza

L'allenamento della forza può costruire i tuoi muscoli. Puoi usare bilancieri o pesi al palestra. Di solito farai diverse serie per ogni tipo di allenamento con i pesi. Ma non dimenticare di riposare i muscoli e il corpo, 1-2 giorni a margine del programma di esercizi.

Altre cose da considerare quando si fa sport per il cuore

L'importanza del riscaldamento e del raffrescamento

Ogni volta che ti alleni, devi iniziare con un riscaldamento. Il riscaldamento può aiutare il corpo a regolare lentamente il movimento, dall'essere rigido all'essere abbastanza flessibile a causa del movimento di riscaldamento.

Il modo migliore per riscaldarsi è eseguire gli stessi movimenti che avevi pianificato per l'esercizio, ma a un ritmo più lento. Se avverti dolore al petto, difficoltà respiratorie o vertigini, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e informare il medico di questi sintomi.

Dopo aver completato l'esercizio per la salute del cuore, non dimenticare di raffreddare o rilassare i muscoli. Questo movimento viene eseguito lentamente rallentando il movimento. Evita di fermarti e sederti subito dopo l'esercizio! Sedersi, stare fermi o sdraiarsi dopo l'esercizio può causare vertigini o stordimento e persino palpitazioni cardiache.

Suggerimenti per fare esercizio per il cuore

L'American Heart Association consiglia di allenarsi il più possibile in una settimana. Più ti alleni, migliori sono i risultati e può anche aiutare a migliorare la tua salute.

Se sei nuovo nell'esercizio, inizia gradualmente aumentando il tempo e il peso dell'esercizio. Controlla ogni pochi minuti per vedere se sei ancora in grado di parlare o respirare senza problemi durante l'esercizio. Se non puoi, significa che ti stai allenando troppo intensamente. È bene ridurlo un po'.

Ecco alcuni consigli sugli esercizi per la salute del cuore:

  • Assicurati di bilanciare esercizio e riposo
  • Evita gli sport come sollevamento e sit up. Questi sport possono torturare i muscoli l'uno dell'altro.
  • Non allenarti all'aperto quando fa troppo freddo, caldo o umido. L'aria umida può stancarti rapidamente. Le temperature estreme possono influenzare la circolazione sanguigna, la mancanza di respiro e il dolore al petto. È meglio provare attività al chiuso come camminare nel centro commerciale.
  • Bevi abbastanza acqua per mantenerti ben idratato. Segui le istruzioni del tuo medico sulla quantità di liquidi che puoi consumare ogni giorno.
  • Evita di fare il bagno in acqua troppo calda o fredda o nelle saune. Le temperature estreme possono far lavorare di più il cuore.
  • Non allenarti in zone collinari sconnesse a meno che tu non abbia consultato il tuo medico. Se è necessario camminare su pendii ripidi, farlo lentamente durante la salita per evitare il superlavoro.

Se il tuo allenamento è in ritardo per più di qualche giorno (ad esempio a causa di malattia, vacanza o maltempo), ricomincia da capo.

Chiama immediatamente il medico se avverti i seguenti sintomi dopo l'esercizio!

Interrompere l'esercizio e chiamare immediatamente il medico se si verifica uno dei seguenti sintomi:

  • dolore al petto
  • debole
  • vertigini e vertigini
  • improvviso aumento di peso o gonfiore del corpo, pressione o dolore al petto, al collo, alle braccia, al mento o alle spalle
  • Altri sintomi che richiedono attenzione

Se questi sintomi persistono dopo aver smesso di allenarti o peggiorano, chiama il medico o vai immediatamente al pronto soccorso dell'ospedale più vicino.

All'inizio, l'esercizio fisico può far dolere i muscoli. Questo è normale e il dolore scomparirà gradualmente man mano che il tuo corpo si abitua al movimento. Ma se senti improvvisamente dolore o altri sintomi, interrompi immediatamente l'esercizio.

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