Ingrassa il tuo corpo velocemente e in salute, se sei troppo magro

Non ci sono problemi di salute associati a un corpo naturalmente magro. Ma se il tuo corpo magro è il risultato di una cattiva alimentazione, altri problemi di salute o sei incinta (o stai cercando di concepire), questo può essere fonte di preoccupazione in sé.

Questo è il motivo per cui quando quasi tutti sono ossessionati dall'avere un corpo magro, in realtà stai lottando disperatamente per aumentare di peso.

Ma come la lotta per ottenere un corpo magro, ingrassare il corpo può essere una grande sfida. Puoi semplicemente aggiungere qualche chilo mangiando piatti di nasi padang o mangiarne quanto vuoi in un ristorante tutto quello che puoi mangiare, ma questo non è un modo sano per ingrassare il corpo. Questo è il modo giusto.

Cosa fare se si vuole ingrassare il corpo in modo sano

1. Mangia piccole porzioni, ma spesso

Se sei molto sottopeso, potresti sentirti sazio più velocemente, il che significa che mangerai meno spesso. Infatti, come una macchina sempre accesa, il corpo ha bisogno di un continuo apporto di energia per funzionare correttamente.

Se salti un pasto, stai solo costringendo il corpo a funzionare senza "benzina". A un peso sano, il corpo abbatterà le riserve di glucosio e grasso per produrre energia. Ma per le persone molto magre (sottopeso), il corpo ha a malapena riserve sufficienti di entrambi. In modo che, per continuare a funzionare, il corpo prenda di mira direttamente il tessuto muscolare da scomporre come riserva energetica di emergenza.

Il modo migliore per evitare che il tuo corpo perda massa muscolare e ogni altro tessuto importante è mangiare regolarmente. Mangiare 5-6 piccoli pasti distanziati di 3-5 ore durante il giorno piuttosto che solo due o tre pasti abbondanti.

2. Varia il contenuto del tuo piatto piano

Ogni volta che mangi, cerca di mangiarne almeno 3 diversi gruppi di alimenti sul piatto della cena Voi. Invece di fare uno spuntino con solo banane e latte, è meglio preparare dei panini da farcire con burro di arachidi e fette di banana, e accompagnati da un bicchiere di latte (latte intero o vegetale, se siete vegetariani). Più vario è il contenuto del piatto, più varia l'assunzione di calorie e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.

3. Scegli cibi ad alto contenuto calorico

Il dietista registrato con sede a Seattle Kim Larson ti consiglia di iniziare ad abbandonare gli alimenti etichettati come "senza grassi", "a basso contenuto calorico", "o "dietetici". Mangia cibi ricchi di calorie e grassi. Ma non essere negligente. I prodotti a base di grassi animali forniscono un'elevata nutrizione e assunzione di grassi, ma contengono anche grassi saturi che possono aumentare il colesterolo cattivo.

Scegli fonti di grasso a base vegetale da noci e semi, formaggio, avocado, mais, farina d'avena, patate, zuppe cremose e oli naturali come l'olio d'oliva per ottenere grassi sani pieni di sostanze nutritive e calorie. Includi anche uova e pesce grasso come salmone, tonno o sardine al posto della carne rossa. Il pesce grasso è più ricco di calorie e contiene acidi grassi omega-3 sani.

Per uno spuntino, liberati delle tue ciambelle e patatine confezionate preferite (anche se possono ingrassare) e sostituiscili con yogurt greco condito con muesli, muesli e frutta secca. Lo yogurt greco è più ricco di proteine ​​rispetto al latte normale ed è anche più ricco di fibre, grassi buoni e calorie.

4. Bevi un succo di riempimento o un frullato

Lascia fuori soda, caffè e tè che hanno un valore nutritivo e calorie quasi nulli. D'altra parte, se sei pigro a mangiare, bere frullati o succhi di frutta ricco di calorie. Mescola il tuo frullato sostitutivo del pasto con latte intero (o un sostituto del latte, come quello di soia o altro latte di noci) e una varietà della tua frutta fresca preferita. Per calorie extra, puoi mescolare semi di chia, burro di mandorle o di arachidi o proteine ​​in polvere nel tuo frullato.

La sensazione di pienezza da "mangiare" liquidi non è la stessa di essere pieni di cibi pesanti che fanno venire la nausea allo stomaco, quindi puoi comunque aumentare l'assunzione di nutrienti e calorie tutte le volte che vuoi senza doversi preoccupare di essere pieno fino a quando ti senti pieno.

5. Mangia prima di andare a letto

Durante il sonno, il corpo lavora per guarire e rigenerare cellule e tessuti danneggiati. Per supportare questa funzione del corpo, va bene mangiare prima di dormire al fine di garantire che l'apporto di energia sia ancora disponibile per il corpo che è impegnato a lavorare. Mangiare prima di andare a letto a volte può far sentire il bruciore di stomaco nel cuore della notte.

Quindi, invece di fare uno spuntino con riso fritto tek-tek, dovresti scegliere uno spuntino sano. Ad esempio, una ciotola di insalata mista con pasta di grano e olio d'oliva e petto di pollo a fette e formaggio grattugiato.

6. Esercizio di routine

L'esercizio, in particolare l'allenamento della forza, può aiutarti ad aumentare di peso costruendo e rafforzando i muscoli. L'esercizio stimola anche l'appetito.

Anche per le persone molto magre, è comunque importante fare attenzione a non esagerare con zuccheri e grassi durante l'aumento di peso. Lo spuntino occasionale di torta al cioccolato o gelato va bene, ma la maggior parte degli snack che divorerai dovrebbero essere sani e fornire nutrimento aggiunto oltre alle semplici calorie.

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