Il consumo regolare di semi di chia è il trucco per una dieta efficace per perdere peso? Forse anche tu hai la stessa domanda.
Molto ricchi di sostanze nutritive, i semi di chia sono ricchi di fibre, acidi grassi omega-3, carboidrati e proteine che hanno notevoli benefici per la salute. Rispondendo se i semi di chia possono perdere peso, vedere le seguenti recensioni,
Semi di chia per la dieta dimagrante
I semi di chia contengono una varietà di sostanze nutritive, quindi si dice spesso che siano un superalimento per le diete dimagranti. Ma è vero?
Un libro intitolato La dieta azteca dice che da 4 a 8 cucchiai di semi di chia possono ridurre la fame. Nel libro è stato rivelato che i semi di chia sono in grado di riempire lo stomaco e rallentare il corpo nell'elaborazione del cibo che consumi. Tuttavia, non è stato chiaramente affermato che i semi di chia possono perdere peso.
Nel frattempo, uno studio pubblicato su Giornale di medicina alternativa e complementare nel 2012, ha studiato 56 donne in post-menopausa con peso corporeo in eccesso. Sono stati dati 25 grammi di semi di chia per 10 settimane.
Durante quel periodo, i ricercatori hanno calcolato la massa corporea, la composizione corporea e la pressione sanguigna. Durante questo periodo, non è stato riscontrato che i semi di chia fornissero una perdita di peso nei soggetti dello studio.
Nel frattempo, secondo David Nieman, DrPH, un professore dell'Appalachian State University nella Carolina del Nord, ha anche condotto uno studio di 12 settimane sulla correlazione tra il consumo di 50 grammi di semi di chia al giorno e la perdita di peso.
Secondo il suo studio, i semi di chia non hanno alcun effetto sulla perdita di peso e sulla perdita di grasso. Pertanto, sono necessari ulteriori studi se i semi di chia possono essere utilizzati nella dieta per la perdita di peso.
Tuttavia, un altro studio afferma che una dieta con semi di chia può contribuire alla perdita di peso per le persone con diabete di tipo 2. Questo studio ha coinvolto 77 partecipanti obesi. Durante lo studio, ai partecipanti è stato chiesto di seguire una dieta riducendo il consumo calorico.
I partecipanti sono stati divisi in due gruppi, a un gruppo è stato chiesto di consumare semi di chia ogni giorno per 6 mesi. All'altro gruppo è stato chiesto di mangiare cibi a base di avena.
I risultati hanno mostrato che il gruppo che non ha consumato semi di chia ha avuto una perdita di peso di 0,3 kg. Mentre il gruppo che includeva i semi di chia nella loro dieta ha registrato una diminuzione media di 1,9 kg.
Attraverso questi studi, si può concludere che la perdita di peso con i semi di chia avrà successo se è accompagnata dalla limitazione dell'apporto calorico e dall'esercizio regolare.
I semi di chia rimangono sani da includere nella dieta
Ovviamente puoi ancora includere i semi di chia per una dieta sana. Ci sono molti benefici che si possono ottenere quando i semi di chia vengono consumati regolarmente.
I semi di chia contengono antiossidanti e acidi grassi omega-3 che possono ridurre la depressione, prevenire l'infiammazione del colon e le allergie nei bambini. Gli acidi grassi omega-3 nei semi di chia sono anche in grado di ridurre il rischio di problemi cardiaci.
I semi di chia hanno una consistenza morbida e un sapore simile alle noci, quindi possono essere combinati con qualsiasi cibo.
Ecco una semplice idea per includere i semi di chia nella tua dieta.
- Aggiungi i semi di chia al tuo frullato ogni mattina.
- Cospargilo sull'insalata.
- Immergere i semi di chia in acqua per 20-30 minuti in un rapporto di 1:16, bere l'acqua con una miscela di miele, limone o succo di frutta.
- Aggiungi i semi di chia alla frutta secca.
- Unire il budino di semi di chia allo yogurt e lasciare riposare per una notte. Consumare il giorno successivo aggiungendo miele o frutta secca.
