6 passaggi per la gestione dello stress per la salute mentale •

Ogni individuo ha bisogno di buone capacità di gestione dello stress. Perché lo stress può venire da qualsiasi parte. A partire dal troppo lavoro, dalle scarse relazioni con le altre persone, a vari ostacoli, ad esempio ingorghi, interruzioni di corrente e molti altri. Se non gestito correttamente, lo stress può avere un impatto negativo sulla salute fisica, mentale ed emotiva. Pertanto, scopri come gestire lo stress bene di seguito.

Perché è importante la gestione dello stress?

Sapevi che lo stress può devastare l'equilibrio emotivo e la salute fisica di un individuo? Sì, specialmente per quelli di voi che hanno livelli di stress così alti. Lo stress ti rende incapace di pensare chiaramente, fino al punto di non essere in grado di goderti la vita.

Il problema è che lo stress può provenire da qualsiasi luogo e nessuno può evitare completamente i fattori di stress. Se lo stress non viene gestito correttamente, puoi "scappare" dallo stress facendo cose che possono avere un impatto negativo sulla tua salute fisica e mentale, come:

  • Fumo.
  • Consumo di alcol.
  • Eccesso di cibo o perdita di appetito.
  • Perdita di tempo inutile.
  • Isolati e stai lontano dai tuoi cari.
  • Assunzione di sedativi.
  • Trascorri del tempo semplicemente dormendo.
  • Procrastinare il lavoro.
  • Scegli di scappare dalla causa dello stress e non di risolverlo.
  • Eliminare lo stress su persone innocenti commettendo violenza, arrabbiandosi e simili.

Pertanto, avere capacità di gestione dello stress efficaci è molto importante per renderti più felice, più sano e produttivo anche se devi affrontare vari problemi nella vita che possono causare stress.

L'obiettivo principale di una gestione efficace dello stress è mantenere un equilibrio nella vita. In questo modo, puoi continuare a fare un buon lavoro e mantenere relazioni sane con il tuo partner, la tua famiglia e i tuoi cari.

In effetti, una corretta gestione dello stress può aiutarti a essere ancora in grado di goderti la vita e affrontare i vari stress e le sfide della vita in modo più rilassato. Tuttavia, esistono varie tecniche o metodi per gestire lo stress e devi scoprire quale metodo funziona meglio per te e funziona per te stesso.

6 passi per l'autogestione dello stress

Esistono molti metodi o tecniche di gestione dello stress, ma non tutti i metodi si adattano alla tua condizione. Per scoprire qual è il più appropriato per gestire lo stress che stai vivendo, devi prima farlo e viverlo.

Potrebbe essere necessario provarli uno per uno finché non si trova un metodo che funzioni. Ecco alcuni metodi di gestione dello stress che puoi fare in modo indipendente:

1. Scopri cosa causa lo stress

Non tutti coloro che sperimentano lo stress sanno immediatamente quali sono le cause della condizione che stanno vivendo. Soprattutto se ci sono molte cose che devono essere gestite e fatte ogni giorno. Come puoi liberarti dello stress se non sai cosa lo causa da solo?

Pertanto, un modo per gestire lo stress che devi fare è scoprire cosa causa lo stress. Ogni individuo può avere cause diverse, quindi devi prestare attenzione a ciò che hai vissuto di recente.

Un modo è tenere un diario per circa una o due settimane per identificare quali situazioni o condizioni ti fanno sentire depresso. Quindi, comprendi come hai risposto alla situazione finora.

Continuando a scoprire cosa scatena lo stress e quali metodi sono stati finora più efficaci, puoi essere più preciso nella scelta dei metodi per gestire lo stress in futuro.

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2. Evita lo stress inutile

Potresti essere uno dei tanti individui che si sentono stressati molto facilmente. È vero che ci sono diversi fattori di stress da affrontare. Tuttavia, ci sono anche alcuni fattori di stress che puoi effettivamente evitare. Ecco alcune cose che puoi provare a fare:

  • Abbiate il coraggio di dire di no, sia in questioni personali che professionali.
  • Comprendi le tue capacità e i tuoi limiti in modo da non sovraccaricarti.
  • Evita le persone che possono essere causa di stress.
  • Evita gli argomenti che potrebbero stressarti, pensare a te e farti sentire a disagio.
  • Imposta il tuo programma giornaliero in base alle tue capacità. Elimina le attività che non devono essere svolte nello stesso giorno.

3. Modificare le condizioni che causano stress

La gestione dello stress che puoi fare dopo è cambiare le situazioni che possono causare stress. Questo per evitare che riappaia in futuro.

Ad esempio, se la causa del tuo stress è il comportamento e il comportamento di altre persone, cerca di trasmettere i sentimenti di disagio che hai provato in modo gentile ed educato. Il motivo è che nutrire queste emozioni e sentimenti non risolverà il problema.

Discutendone, tu e l'altra persona potete capire i pensieri e i cuori dell'altro. Sentiti libero di scendere a compromessi per trovare la soluzione migliore.

4. Adattamento ai fattori di stress

Se ritieni che la causa dello stress non sia qualcosa che può essere evitato o cambiato, la giusta gestione dello stress è affrontarlo e accettarlo. Cambiando la tua mentalità e la tua prospettiva sulle cause dello stress, puoi gestire lo stress da solo.

Ad esempio, se ti senti stressato perché sei bloccato nel traffico, prova a guardare la situazione sotto una luce più positiva. Quando sei bloccato nel traffico, puoi mettere in pausa per ascoltare la tua canzone preferita mentre ti godi un po' di tempo da solo.

Inoltre, dovrai modificare gli standard che potrebbero essere troppo elevati, rendendoli molto difficili da raggiungere e causando stress nel processo. Sì, essere un perfezionista ti rende incline allo stress, soprattutto se le cose non accadono secondo gli standard e le aspettative.

5. Trova il tempo per fare ciò che ami

In un programma così fitto, non dimenticare di prenderti del tempo per riposare e fare le cose che ami. Il motivo è che questo potrebbe essere un metodo di gestione dello stress abbastanza efficace per te. Con questo, puoi essere meglio preparato ad affrontare le varie cause di stress che potrebbero presentarsi.

Ci sono diverse cose che possono aiutarti a liberarti dallo stress, vale a dire:

  • Gioca con gli animali domestici.
  • Allenarsi regolarmente.
  • Parla con amici o persone care.
  • Ascolta la musica che ami.
  • Bevi tè o caffè caldo.
  • Giardinaggio.
  • Massaggio.

In realtà, ci sono molte altre semplici cose che puoi fare tra i tuoi impegni. Non sottovalutare il tempo per prendersi una pausa perché amare e prendersi cura di se stessi è un obbligo che devi assolvere per una migliore salute fisica e mentale.

6. Applicare uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano non è solo buono per la salute fisica, ma anche benefico per la salute mentale. Pertanto, puoi utilizzare questo metodo per un'efficace gestione dello stress.

Inizia adottando una dieta sana, perché con un'alimentazione equilibrata puoi essere più forte e più positivo nell'affrontare le varie cause di stress. Non solo, dovresti ridurre il consumo di zucchero e caffeina per un umore più stabile. In effetti, puoi dormire meglio se controlli l'assunzione di entrambi.

Non dimenticare di riposarti molto, ad esempio dormendo a sufficienza e in orario. La mancanza di sonno può renderti stanco e stressato, quindi non puoi pensare razionalmente.

Gestione dello stress con l'aiuto di esperti

Se ritieni di aver provato vari modi per gestire lo stress facendo il bagno e non funziona niente, non preoccuparti. Il motivo è che il livello di stress che sperimenti potrebbe essere abbastanza grave e la gestione dello stress a quel livello richiede un'assistenza speciale da parte di esperti professionisti.

Secondo GoodTherapy, ci sono diversi tipi di terapia a cui puoi sottoporti per gestire lo stress con l'aiuto di un professionista, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questa terapia psicologica è abbastanza efficace per affrontare lo stress. La CBT può aiutarti a cambiare i pensieri negativi che spesso scatenano lo stress.

Sottoponendosi a questa terapia, puoi avere una prospettiva più positiva sul vivere o sul fare le cose. Questo ovviamente può cambiare la tua mentalità verso varie cause di stress.

Inoltre, ci sono molti altri tipi di psicoterapia che si concentrano sul cambiare la tua mentalità e la prospettiva sulle cose per essere più positivi.

Infatti, la psicoterapia più efficace per la gestione dello stress si basa su consapevolezza, Per esempio terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), terapia comportamentale dialettica (DBT), e terapia dell'accettazione e dell'impegno (ATTO).

Prova a discutere con il terapeuta che incontri delle varie cause e sintomi di stress che compaiono. In questo modo, il terapeuta può determinare più facilmente la strategia terapeutica più adatta alla tua condizione.

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