I dadi sono un pacchetto completo. Oltre a essere in grado di bloccare la fame, le noci sono anche ricche di sostanze nutritive che fanno bene al corpo. Una variante delle noci che offre molti benefici per la salute sono le noci. Alcune persone conoscono questo fagiolo come Noci.
Nutrienti nelle noci (Noci)
Il corpo in noce ha scanalature irregolari, a prima vista come una versione in miniatura del cervello umano, che è coperto da un guscio (pelle) piuttosto spesso. Le noci hanno un nome latino Canarium ovaio.
Ogni articolo Noci contiene una miriade di sostanze nutritive che fanno bene al corpo. Per porzione da 30 grammi le noci sono fortificate con:
- 200 calorie
- 3,8 grammi di carboidrati
- 1 grammo di zucchero
- 2 grammi di fibra
- 5 grammi di proteine
- 20 grammi di grasso
- 20 mg di calcio
Queste noci contengono anche manganese, rame, magnesio, fosforo, vitamina B6 e ferro. Non solo quello. Le noci sono anche la migliore fonte di acidi grassi omega 3 e grassi monoinsaturi.
Vari benefici delle noci
Ecco i vari benefici delle noci da non perdere.
1. Ridurre l'infiammazione
L'infiammazione nel corpo innesca lo stress ossidativo che a sua volta provoca la distruzione o il danneggiamento di cellule e tessuti. L'infiammazione è quindi la causa di varie malattie croniche, comprese le malattie cardiache, il diabete, l'Alzheimer e persino il cancro.
La buona notizia è che le noci contengono ellagitannina, un composto polifenolico. I batteri buoni nell'intestino convertono gli ellagitannini in composti di urolitina, che la ricerca mostra può proteggere il corpo dall'infiammazione e dallo stress ossidativo.
Oltre all'ellagitannina, il contenuto di acidi grassi omega 3, magnesio e l'aminoacido arginina in queste noci possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo.
2. Controlla il tuo peso
La maggior parte delle persone pensa che le noci siano ricche di grassi, quindi mangiarle può farti ingrassare. Questa ipotesi è sbagliata. Le noci, comprese le noci, contengono grassi sani che sono sicuri per il peso. Se consumate nelle giuste porzioni, le noci possono effettivamente aiutarti a controllare il tuo peso.
Gli studi hanno scoperto che le noci aiutano a frenare la fame e riducono l'appetito nelle persone obese. Nello studio, i ricercatori hanno chiesto agli intervistati di bere regolarmente frullati di noci una volta al giorno per cinque giorni.
Dopo cinque giorni, le scansioni TC del cervello dei partecipanti hanno mostrato un aumento della loro capacità inconscia di resistere a snack malsani, come torte dolci e patatine fritte.
Un altro studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le donne avevano maggiori probabilità di aumentare di peso se mangiavano raramente noci rispetto a quelle che mangiavano noci regolarmente due o più volte a settimana. Non scherzo, questo rischio di aumento di peso può continuare per 8 anni.
Sfortunatamente, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per confermare i benefici di queste noci.
3. Abbassare la pressione sanguigna
Fonte: Shutterstock L'ipertensione, nota anche come ipertensione, è uno dei principali fattori di rischio per malattie cardiache e ictus.
Diversi studi dimostrano che mangiare regolarmente le noci aiuta a ridurre la pressione alta. Questo beneficio può essere percepito in persone che in precedenza avevano una storia di ipertensione o persone che erano sane ma sotto stress. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per confermare questi benefici.
4. Controlla la glicemia
Per quelli di voi che hanno il diabete di tipo 2, le noci sono un'alternativa salutare per uno spuntino consumato ogni giorno. Questo si basa su uno studio pubblicato sull'International Journal of Endocrinology and Metabolism.
La ricerca mostra che la glicemia a digiuno delle persone con diabete è relativamente ridotta dopo aver assunto regolarmente farmaci per il diabete e 1 cucchiaio di olio di noci per 3 mesi.
Inoltre, le persone con diabete di tipo 2 che consumano regolarmente noci hanno anche sperimentato una diminuzione dell'emoglobina A1C (livelli medi di zucchero nel sangue per 3 mesi) dell'8%.
5. Buono per la salute del cervello
A prima vista, la forma delle noci è infatti simile al cervello. Inaspettatamente, diversi studi dimostrano che queste noci fanno bene alla salute del cervello.
Gli studi sugli animali hanno scoperto che i nutrienti nelle noci, compresi i grassi polinsaturi, i polifenoli e la vitamina E, possono aiutare a ridurre il danno ossidativo e l'infiammazione nel cervello. Mentre studi osservazionali sugli esseri umani hanno scoperto che gli anziani che mangiano regolarmente queste noci hanno la capacità di pensare e ricordare meglio.
Anche così, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per testare gli effetti delle noci sulla funzione del cervello umano.
6. Abbassa il colesterolo
Gli acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi contenuti nelle noci possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi. A lungo termine, ridurre i grassi cattivi nel sangue ci aiuta a evitare il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e infarto.
Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha mostrato che le persone che mangiano regolarmente noci più di quattro volte alla settimana hanno un rischio inferiore di malattia coronarica.
Come mangiare le noci?
Puoi trovare le noci al supermercato, al supermercato o anche online. Queste noci possono essere consumate intere o mescolate in altri alimenti, ad esempio in frullati, succhi di frutta, farina d'avena o gelati a basso contenuto di grassi.
Ma assicurati che le noci che consumi non contengano sale aggiunto. Merenda Le arachidi vendute nel mercato di solito hanno aggiunto sale per renderle più saporite. Questo può effettivamente farti consumare sale eccessivo e aumentare il rischio di ipertensione.
Sebbene offra un gusto delizioso, non dimenticare di prestare attenzione alle porzioni del tuo pasto quando mangi queste noci. Proprio come altri alimenti, se consumati in eccesso, queste noci possono avere un impatto negativo sulla salute.
