Sapevi che l'aumento di peso durante la gravidanza influisce sulla salute tua e del tuo bambino? Sia la condizione della madre che è in sovrappeso o sottopeso, è a rischio di sviluppare malattie legate alla gravidanza. Quindi, è importante che tu conosca lo stato dell'aumento di peso durante la gravidanza.
Cause di aumento di peso nelle donne in gravidanza
Citando Medlineplus, la donna incinta media aumenta di peso 11,5-16 chilogrammi durante il periodo di gravidanza.
Se suddiviso in ciascun trimestre, questo aumento è solitamente di 1-2 chilogrammi nel primo trimestre e di 500 grammi a settimana.
Fino a 1/3 dell'aumento di peso durante la gravidanza è per il feto, la placenta e il liquido amniotico.
Nel frattempo, i restanti 2/3 sono per:
- Muscolo uterino (utero) che continua ad ingrandirsi
- Tessuto mammario
- Aumento del volume del sangue
- Stoccaggio grasso delle donne in gravidanza in preparazione per l'allattamento al seno.
In questo aumento di peso, le donne incinte immagazzinano grandi quantità di grasso corporeo durante la gravidanza normale per soddisfare le esigenze del corpo della madre e le esigenze energetiche del feto.
Il grasso svolge anche un ruolo nella preparazione del fabbisogno energetico durante l'allattamento.
Il corpo immagazzina la maggior parte del grasso tra le 10 e le 20 settimane di gestazione o prima del più alto fabbisogno energetico del feto.
Le riserve di grasso tendono a diminuire prima della fase finale della gravidanza. Solo 0,5 chilogrammi dei circa 3,5 chilogrammi di riserve di grasso durante la gravidanza vengono immagazzinati nel feto.
Il rischio di complicazioni della gravidanza se sei in sovrappeso durante la gravidanza
Le complicazioni della gravidanza sono uno degli effetti che possono insorgere quando le donne in gravidanza sono in sovrappeso.
Le complicazioni che di solito si verificano sono:
- Ipertensione gestazionale (pressione alta durante la gravidanza)
- Diabete gestazionale
- Taglia grande per bambini (macrosomia)
- Preeclampsia
- Nascita con taglio cesareo
Citando il March of Dimes, le donne incinte che hanno meno peso durante la gravidanza hanno diversi rischi.
I due più comuni sono le nascite premature (nascite prima delle 37 settimane di gestazione) e il basso peso alla nascita (LBW).
Pertanto, cerca di mantenere il tuo peso nell'intervallo normale durante la gravidanza.
Se sei in sovrappeso, dovresti ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi e fare esercizio.
Nel frattempo, se sei sottopeso, dovresti mangiare cibi sani e altamente nutrienti per soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Regole per l'aumento di peso nelle donne in gravidanza
L'aumento di peso durante la gravidanza dipende dal peso della madre prima della gravidanza.
donne incinte che sottopeso tendono a mantenere l'aumento di peso durante la gravidanza per i propri bisogni.
Questo è ciò che fa sì che le donne incinte con meno peso abbiano bisogno di aumentare di peso rispetto ad altre donne in gravidanza durante la gravidanza.
Nel frattempo, le donne in gravidanza in sovrappeso possono utilizzare parte delle loro riserve energetiche per sostenere la crescita fetale.
Questo rende le donne incinte con peso in eccesso solo bisogno di aumentare un po' e hanno bisogno di controllare il loro peso durante la gravidanza.
L'aumento di peso durante la gravidanza non garantisce che il bambino abbia un peso normale alla nascita perché molti altri fattori influenzano il peso alla nascita del bambino.
Tuttavia, l'aumento di peso durante la gravidanza aumenta la possibilità che il peso del neonato rientri nell'intervallo normale.
L'intervallo di aumento di peso durante la gravidanza varia da individuo a individuo a seconda del peso che la madre aveva prima della gravidanza.
Quello che segue è l'aumento di peso raccomandato durante la gravidanza, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Per le donne in gravidanza con basso peso corporeo
Per le mamme sottopeso sottopeso ) prima della gravidanza, si consiglia di aumentare di peso di 12,7-18 chilogrammi durante la gravidanza.
Sottopeso o sottopeso qui significa che le donne in gravidanza hanno un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 kg/m2.
Per le donne in gravidanza con peso normale
Per le madri che avevano un peso normale prima della gravidanza, si raccomanda di aumentare il loro peso di 11,3-15,9 chilogrammi durante la gravidanza.
Peso normale significa che le donne in gravidanza hanno un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5-24,9 chilogrammi/m2.
Per le donne incinte che sono in sovrappeso
Per le mamme in sovrappeso sovrappeso ) prima della gravidanza, l'aumento di peso raccomandato è di 6,8-11,3 chilogrammi.
Essere in sovrappeso significa avere un indice di massa corporea (BMI) di 30 kg/m2 o più.
Per le mamme con obesità
Per le madri che erano obese prima della gravidanza, si raccomanda di aumentare di 5-9 chilogrammi di peso durante la gravidanza.
Le donne in gravidanza con obesità hanno un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 25-29,9 kg/m2.
Per le madri in gravidanza di gemelli
Per le madri in gravidanza di gemelli, si consiglia di aumentare di peso di 11,5-24,5 chilogrammi durante la gravidanza.
Per scoprire il tuo indice di massa corporea (BMI), calcolalo con un calcolatore di BMI.
Nel frattempo, se vuoi sapere se sei in sovrappeso o meno, puoi calcolarlo con un calcolatore di peso per le donne incinte.
Come gestire l'aumento di peso delle donne in gravidanza
Per mantenere l'aumento di peso durante la gravidanza ben controllato, è necessario adattare uno stile di vita in base alle condizioni del corpo.
Ad esempio, se sei in sovrappeso durante la gravidanza, mangia una varietà di cibi sani per le donne incinte, come:
- Riso, patate, pane e cereali che contengono carboidrati complessi.
- Verdura e frutta, almeno 5 porzioni al giorno.
- Carne, pesce e uova che contengono proteine animali, oltre a tempeh, tofu e noci che contengono proteine vegetali.
- Latte e latticini, come yogurt e formaggio.
- Scegli un basso contenuto di grassi se le donne incinte sono in sovrappeso.
Per essere più sani, dovresti limitare cibi o bevande zuccherate, usare sale e snack fritti.
Quando scegli un menu per la colazione per le donne incinte, dovresti scegliere cibi che vengono cucinati mediante bollitura, cottura al forno o al vapore per essere più sani.
Cerca di mangiare poco ma spesso, circa 5-6 pasti al giorno. Inoltre, fai esercizi leggeri durante la gravidanza, come camminare e nuotare.
Muoversi sempre attivamente può mantenere il peso e aiutare le madri a superare il travaglio facilmente e senza intoppi.
Nel frattempo, per le donne in gravidanza che sono sottopeso o sottopeso , aggiungere grasso in ogni assunzione di cibo.
Ma controlla ancora in modo che le donne incinte non abbiano un aumento di peso eccessivo.
