L'esercizio è spesso qualcosa che viene evitato durante le mestruazioni. Ma a quanto pare, non tutti gli sport sono proibiti durante le mestruazioni. Dai un'occhiata alla seguente spiegazione per scoprire quali sport sono consentiti e non consentiti durante le mestruazioni o le mestruazioni.
Sport consentiti durante le mestruazioni
Quando arrivano le mestruazioni, non dovresti essere pigro e interrompere l'attività fisica.
Stacy Sims, una fisiologa degli Stati Uniti, ha affermato che più sei attivo durante il ciclo, meno dolore sentirai nel tuo corpo.
Bene, ecco alcune attività sportive che puoi fare durante le mestruazioni.
1. Cammina
Il tipo di esercizio che puoi fare durante il ciclo è camminare. Camminare è un'attività fisica leggera che è benefica per mantenere la salute fisica e mentale umore hai il ciclo
Camminando, puoi ridurre gli sbalzi d'umore che spesso si verificano durante le mestruazioni. Inoltre, il tuo corpo rimane in forma anche durante le mestruazioni.
2. Ciclismo
Il prossimo esercizio durante le mestruazioni che puoi fare è andare in bicicletta. I movimenti dei muscoli delle gambe eseguiti durante il ciclismo possono aiutare a ridurre i crampi addominali e il mal di schiena.
Assicurati di scegliere un percorso vicino quando vai in bicicletta. In modo che non ti stanchi. L'uso di una cyclette può essere un'opzione. Non dimenticare di bere abbastanza acqua per non disidratarti.
3. Esercizio leggero
Un altro esercizio che puoi provare durante le mestruazioni è l'esercizio leggero, come l'esercizio aerobico.
L'esercizio aerobico può aiutare la circolazione sanguigna, aiutare a superare i dolori che senti durante le mestruazioni e renderti più eccitato.
Quando fai ginnastica, evita di saltare e scegli movimenti facili da eseguire.
4. Yoga e Pilates
Yoga e Pilates sono esercizi leggeri che puoi fare durante il ciclo. Allungare i muscoli durante l'esecuzione di questo esercizio può renderti più rilassato.
Sebbene sia consentito, dovresti evitare alcuni movimenti come la posizione della candela, verticale , supporto a spalla , cioè movimenti con la posizione dei piedi in alto.
Il motivo è che questo può innescare il blocco dei vasi sanguigni nell'utero in modo da aumentare il volume di sangue che fuoriesce.
Sport vietati durante le mestruazioni
Quello che segue è un elenco di esercizi che non dovresti fare durante le mestruazioni.
1. Esercizio faticoso
Durante le mestruazioni, non dovresti fare sport che richiedono troppa pressione e lavoro muscolare. Ad esempio, salto con la corda, Muay Thai, basket o calcio.
Ellen Casey, professoressa di medicina sportiva e riabilitazione presso l'Università della Pennsylvania, spiega che il rilascio di ormoni durante le mestruazioni rende i legamenti muscolari e le articolazioni più sciolti e ammorbiditi.
Questo può rendere i muscoli e le articolazioni più suscettibili alle lesioni, in particolare alle lacrime del LCA durante le mestruazioni.
2. Nuoto
In realtà, va bene nuotare durante le mestruazioni se il sangue mestruale non è pesante.
Tuttavia, non dovresti ancora nuotare se avverti frequenti crampi allo stomaco durante le mestruazioni. Il motivo è che i crampi che si ripresentano nell'acqua saranno pericolosi per te.
I crampi così dolorosi e insopportabili da causare mancanza di respiro possono aumentare il rischio di annegamento.
3. Sollevare pesi
Il sollevamento pesi è un esercizio che non dovresti fare durante il ciclo. Questo perché l'esercizio può innescare blocchi nei vasi sanguigni nello stomaco e peggiorare i crampi.
Inoltre, sollevare pesi costringe anche i muscoli a lavorare troppo duramente. Oltre a essere in grado di drenare energia, lavorare i muscoli troppo duramente può anche causare lesioni.
4. Esercizio troppo a lungo
Anche se ci sono alcuni esercizi che puoi ancora fare durante il ciclo, non dovresti allenarti troppo a lungo.
Durante le mestruazioni, il tuo corpo perde molti liquidi. Pertanto, l'esercizio durante il ciclo può renderti stanco e disidratato più rapidamente rispetto a un giorno normale.
Riduci la durata dell'esercizio rispetto a quanto fai normalmente per evitare l'affaticamento e la disidratazione.
Quali sono i benefici dell'esercizio durante le mestruazioni?
Come discusso in precedenza, ci sono una serie di benefici dell'esercizio durante le mestruazioni, inclusi i seguenti.
- Controlla il sanguinamento mestruale abbondante.
- Riduce i sintomi della sindrome premestruale come crampi allo stomaco e mal di schiena.
- Aumenta le endorfine, riducendo così il dolore.
- Riduci lo stress e affronta sbalzi d'umore.
Alcuni dei benefici di questo sport sono stati dimostrati da uno studio della Khorasgan Azad University dell'Iran pubblicato su Giornale iraniano di ricerca infermieristica e ostetrica.
Lo studio è stato condotto su 40 studentesse che hanno sperimentato la sindrome premestruale. Al primo gruppo è stato chiesto di fare 60 minuti di esercizio aerobico 3 volte a settimana per 8 settimane.
Mentre agli altri non è stato chiesto di fare nulla per alleviare la loro sindrome premestruale.
Apparentemente, coloro che si allenano regolarmente durante le mestruazioni riferiscono di non avere più crampi allo stomaco e forti mal di testa durante le mestruazioni.
Fondamentalmente tutta l'attività fisica è buona per te da fare durante le mestruazioni. Tuttavia, attieniti agli esercizi che puoi e non dovresti fare durante il ciclo!
