Se non hai molto tempo per andare in palestra, ma vuoi rimanere attivo, perché non dedicare del tempo nei fine settimana a giocare a badminton con la tua famiglia o i vicini? Hai solo bisogno di avere un volano e una racchetta da badminton per poter competere immediatamente. Non solo è utile per stabilire un'amicizia, si scopre che ci sono molti benefici del badminton che puoi ottenere per la salute del tuo corpo.
Vari benefici del badminton per la salute del corpo
1. Migliora la forma fisica e dimagrisci
Naturalmente i benefici del badminton su questo non devono essere messi in dubbio. Il badminton è un tipo di sport cardio. L'esercizio cardio stesso è un tipo di esercizio per rafforzare il muscolo cardiaco. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire di più e più velocemente. Vasi sanguigni forti possono fornire più ossigeno alle cellule muscolari.
Questo effetto consente al metabolismo del tuo corpo di funzionare in modo più efficace per mantenere la forma fisica. Un metabolismo ben funzionante aiuta anche ogni cellula del corpo a bruciare più grasso durante l'esercizio e così via durante il riposo. Ecco perché gli esercizi cardio sono più comunemente scelti per aiutare a perdere peso, perché questa attività è molto efficace nel bruciare i grassi.
Si dice che giocare a badminton bruci più calorie rispetto alla corsa, alle immersioni e al calcio, fino a 450 calorie all'ora. È interessante notare che i benefici di questa forma fisica possono essere avvertiti anche dalle persone anziane. Secondo quanto riportato dalla British Heart Foundation, un cinquantenne che pesa 70 chilogrammi può bruciare 350 calorie con solo un'ora di gioco a badminton.
2. Migliora la funzione cognitiva del cervello
Giocare a badminton è probabilmente un tipo di sport per il cervello. Il volume del flusso sanguigno aumenterà rapidamente dal cuore al cervello finché ti muovi attivamente. Può migliorare il lavoro dei nervi e aumentare la massa cerebrale.
Uno studio ha dimostrato che la capacità di ragionamento è migliorata drasticamente nelle persone che hanno fatto in media 30 minuti di esercizio cardio al giorno per almeno cinque volte a settimana. Questa capacità cognitiva è sicuramente necessaria quando si corre in campo per ricordare e modificare strategie, oltre che per prevedere l'attacco dell'avversario.
Inoltre, molti studi hanno dimostrato che l'esercizio cardio può ridurre il rischio di demenza negli adulti sani.
3. Rafforzare i muscoli e le articolazioni del corpo
Giocare a badminton comporta molti movimenti del corpo. Chiamali muscoli del polpaccio, cosce, glutei, bacino e fianchi che vengono utilizzati quando si salta e si corre, ai muscoli della parte superiore delle braccia e della schiena per colpire la palla. Inoltre, questo sport può anche formare e rafforzare i muscoli del core.
Muscoli e articolazioni forti e flessibili ti preverranno da vari rischi di lesioni durante lo sport e durante le attività quotidiane. I muscoli e le articolazioni flessibili possono anche ampliare la gamma di movimento del corpo, in modo da evitare l'artrite che indebolisce il movimento.
4. Riduci lo stress
Il badminton non fornisce solo benefici per la forma fisica, ma anche benefici per la salute mentale. Il cervello rilascerà grandi quantità di ormoni dell'umore felice quando ci alleniamo, vale a dire endorfine, dopamina, serotonina e triptofano per sostituire il cortisolo e l'adrenalina, due ormoni dello stress.
Tutti questi ormoni positivi lavoreranno insieme per creare sensazioni di piacere e alleviare lo stress, creando così pensieri positivi e migliorando la qualità del sonno. Ecco perché l'esercizio è spesso consigliato come terapia aggiuntiva per la gestione dei sintomi di varie malattie mentali.
L'effetto della riduzione dei livelli di stress è in aumento anche perché il gioco del badminton implica l'interazione sociale con molte persone contemporaneamente. Chiacchierare, scherzare e scambiare idee con altre persone è un modo semplice per alleviare lo stress.
5. Prevenire una serie di malattie
Un altro vantaggio del badminton, che potresti non realizzare mai, è quello di ridurre o addirittura eliminare il rischio di una serie di problemi di salute, come l'ipertensione, il diabete, l'obesità. Questo esercizio può anche ridurre il rischio di malattia coronarica riducendo i livelli di trigliceridi, aumentando il colesterolo buono e riducendo il rischio di arterie ostruite.
Uno studio del Diabetes Prevention Program ha scoperto che l'esercizio fisico può ridurre il rischio di diabete fino al 58% rispetto ai farmaci per il diabete di un solo medico.
Giocare regolarmente a badminton può anche aiutare a mantenere la densità ossea fin dalla tenera età e prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi in età avanzata.
