I cambiamenti del corpo dopo il parto a volte portano le madri che allattano a considerare di seguire una dieta dimagrante. La domanda è: le madri possono effettivamente seguire una dieta mentre allattano esclusivamente latte materno? Esiste una dieta sana e naturale per le mamme che allattano ma comunque in grado di soddisfare le esigenze nutrizionali del bambino?
Prima di iniziare una dieta per mamme che allattano, conosci prima le regole, andiamo!
Puoi fare una dieta durante l'allattamento?
Letteralmente, dieta significa regolare l'assunzione di cibo a beneficio della salute.
Questo perché la dieta viene solitamente utilizzata quando una persona sperimenta determinate condizioni di salute, come malattie cardiache, malattie renali, diabete e vuole regolare l'assunzione di cibo.
Nel frattempo, per quelli di voi che vogliono dimagrire, dieta significa mirata a perdere peso.
Bene, voler tornare immediatamente al peso originale come prima della gravidanza è di solito il motivo per cui le madri che allattano iniziano un programma di dieta per perdere peso.
Anche se in questo momento, non sono solo le esigenze nutrizionali delle madri che allattano al seno che devono essere soddisfatte, ma anche le esigenze nutrizionali dei bambini.
In altre parole, hai ancora bisogno di molti nutrienti per supportare la produzione di latte.
Se le esigenze nutrizionali della madre non vengono soddisfatte correttamente, perderai denaro perché il corpo risolverà questo problema assumendo riserve di sostanze nutritive per produrre latte materno.
Presta attenzione anche al cibo delle madri che allattano in modo da poter scegliere quali cibi sono buoni da mangiare durante l'allattamento.
Insomma, vista l'importanza dell'apporto nutritivo dal cibo per le mamme ei loro bambini durante l'allattamento esclusivo, è meglio rimandarlo se si vuole mettersi a dieta.
In realtà, finché la dieta come sforzo per perdere peso è fatta nel modo giusto e sano, ovviamente non importa.
È solo che hai paura di andare troppo oltre e di andare troppo oltre con una dieta rigorosa durante l'allattamento, in modo da rischiare di avere un impatto negativo su te stesso e sul tuo bambino.
Prendi ad esempio, il tuo corpo diventa debole a causa della mancanza di cibo, quindi è difficile prendersi cura e prendersi cura del bambino.
Quali sono le esigenze nutrizionali delle madri che allattano?
La dieta per le madri che allattano è sconsigliata perché si teme che possa interferire con il soddisfacimento dei fabbisogni nutrizionali che in questo momento sono in aumento.
Secondo il Ministro della Salute della Repubblica di Indonesia Numero 28 del 2019 relativo al Tasso di Adeguatezza Nutrizionale (RDA), le esigenze nutrizionali delle madri che allattano sono le seguenti:
Mamme che allattano di età compresa tra 19 e 29 anni
Nonostante i tentativi di dieta, i seguenti sono i bisogni nutrizionali delle madri che allattano di età compresa tra 19 e 29 anni per i primi 6 mesi:
- Energia: 2590 chilocalorie (kcal)
- Proteine: 80 grammi (gr)
- Grasso: 67,2 g
- Carboidrati: 405 g
- Fibra: 37 gr
- Acqua: 3150 millilitri (ml)
Di seguito sono riportate le esigenze nutrizionali delle madri che allattano di età compresa tra 19 e 29 anni e 6 mesi:
- Energia: 2650 kcal
- Proteine: 75 gr
- Grasso: 67,2 g
- Carboidrati: 415 gr
- Fibra: 38 gr
- Acqua: 3000ml
Mamme che allattano di età compresa tra 30 e 49 anni
Di seguito sono riportate le esigenze nutrizionali delle madri che allattano di età compresa tra 30 e 49 anni per i secondi 6 mesi:
- Energia: 2480 kcal
- Proteine: 80 gr
- Grasso: 62,2 g
- Carboidrati: 385 gr
- Fibra: 35 gr
- Acqua: 3150 ml
Di seguito sono riportate le esigenze nutrizionali delle madri che allattano di età compresa tra 30 e 49 anni per i secondi 6 mesi:
- Energia: 2550 kcal
- Proteine: 75 gr
- Grasso: 62,2 g
- Carboidrati: 395 gr
- Fibra: 36 gr
- Acqua: 3000ml
Invece di ridurre l'assunzione di cibo quando si vuole seguire una dieta per perdere peso, le madri che allattano sono fortemente incoraggiate a non limitarsi a mangiare.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le madri che allattano hanno bisogno di un apporto calorico maggiore rispetto a quando sono incinte e non stanno allattando.
Come eseguire una dieta sana per le madri che allattano?
In realtà, quando allatti al seno, il tuo corpo ha bruciato molte calorie.
Quindi, indirettamente, l'allattamento al seno ti aiuta anche a perdere peso, soprattutto se allatti esclusivamente al seno per 6 mesi o più.
Se vuoi seguire una dieta dimagrante durante l'allattamento, è meglio seguire queste istruzioni per assicurarti che sia sicuro per te e il tuo bambino:
1. Evita di limitare eccessivamente il consumo di cibo
Una dieta dimagrante troppo rigida non è una buona cosa da fare finché la madre sta ancora allattando.
In precedenza, è stato spiegato i bisogni nutrizionali che devono essere soddisfatti dalle madri che allattano in modo che l'apporto nutrizionale giornaliero non debba essere inferiore a quel numero.
Questo perché l'apporto di calorie al di sotto di quel numero rischia di inibire la produzione di latte per il tuo piccolo.
Almeno stai perdendo peso solo di 0,5-1 kg a settimana e non di più.
Perdere peso più di questo può anche influenzare la produzione di latte materno per essere inferiore al solito.
2. Ridurre gradualmente l'assunzione di cibo
Ridurre drasticamente e improvvisamente la porzione di cibo che viene consumata può far diminuire anche la produzione di latte materno.
Un improvviso calo dell'apporto calorico può anche far percepire al tuo corpo questo come fame.
Di conseguenza, il corpo risponde a questo diminuendo la quantità di produzione di latte.
Sarebbe meglio ridurre la porzione di cibo poco a poco e gradualmente finché le madri che allattano cercano di perdere peso.
Tuttavia, le madri devono assicurarsi che l'assunzione di nutrienti dal cibo non sia inferiore all'età consigliata per l'allattamento al seno.
3. Non correre a dieta dopo il parto
Alle madri non si consiglia di seguire una dieta dimagrante nelle prime fasi dell'allattamento al seno, ovvero dopo la nascita.
Il motivo è che hai bisogno di molti nutrienti per accelerare il recupero del corpo dopo il parto.
Quando si fa una dieta dimagrante in questo momento, ovviamente può allungare il periodo di recupero del corpo e farti sentire più stanco.
Lanciando dalla pagina del Baby Center, se vuoi metterti a dieta durante l'allattamento, dovresti farlo almeno 6-8 settimane dopo la nascita del bambino.
4. Allattare il più spesso possibile
Più spesso allatti il tuo bambino, più latte produrrai.
Ciò sosterrà un allattamento al seno regolare in modo che siano più in grado di fornire un allattamento al seno esclusivo ai bambini per 6 mesi interi.
Per essere più a tuo agio, puoi trovare la posizione di allattamento più adatta a te e al tuo bambino.
Oltre all'allattamento al seno direttamente dal seno, puoi anche utilizzare un tiralatte per aumentare la produzione di latte.
Non dimenticare di applicare il modo corretto di conservare il latte materno in modo che la qualità rimanga buona fino a quando non viene somministrato al bambino secondo il programma di allattamento al seno.
L'allattamento al seno regolare ed esclusivo può aumentare la perdita di peso se la madre vuole seguire una dieta durante l'allattamento.
In questo modo, si spera che tu possa tornare alla tua dimensione corporea originale come era prima della gravidanza.
È interessante notare che l'allattamento esclusivo al seno può aiutare a prevenire la gravidanza o il cosiddetto metodo dell'amenorrea da allattamento.
Questo metodo può essere un'altra opzione oltre all'utilizzo di una pianificazione familiare sicura per le madri che allattano se si desidera ritardare la nascita di un bambino dopo il parto.
5. Mangia cibo sano
Nel tentativo di allattare al seno mentre dimagrisci, puoi cambiare il modo in cui cucini il cibo.
Ad esempio, puoi sostituire l'abitudine di mangiare cibi fritti con quelli bolliti. Questo può ridurre alcune delle calorie che ottieni dall'olio.
Inoltre, moltiplica il consumo di frutta e verdura, mangia molti cibi ricchi di fibre, scegli proteine che contengono pochi grassi e bevi molta acqua.
Invece di consumare bevande zuccherate che contengono calorie aggiuntive, dovresti preferire bere acqua più sana.
Questi vari metodi sono considerati più efficaci nel regolare l'assunzione di cibo come uno sforzo per mantenere una dieta sana e naturale per le madri durante l'allattamento esclusivo.
6. Fare esercizio regolarmente
Ridurre un po' l'assunzione delle madri che allattano è importante come sforzo dietetico per perdere peso.
Tuttavia, ciò che è importante anche per le madri è esercitarsi regolarmente.
Questo è meglio che seguire una dieta rigorosa.
Non solo aiuta nella perdita di peso, l'esercizio fisico può anche aiutare le madri ad alleviare lo stress e dormire meglio.
Non è necessario fare esercizio fisico faticoso per perdere peso. È sufficiente fare esercizi leggeri da soli, come fare una piacevole passeggiata spingendo il passeggino.
Questa attività è in grado di aiutare i muscoli a lavorare. Fare esercizio per almeno 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno.
Non dimenticare, assicurati di consultare anche il tuo medico prima di iniziare questa dieta dimagrante per le madri che allattano.
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