Quasi tutti hanno russato mentre dormono almeno una volta nella vita. Se è troppo frequente, il russare può non solo influenzare la quantità e la qualità del sonno, ma anche il tuo compagno di sonno e la tua famiglia. Quindi, come sbarazzarsi del russare in modo naturale? Dai un'occhiata ad alcuni dei modi di seguito.
Vari modi per sbarazzarsi del russare in modo naturale
L'abitudine di russare di solito non viene realizzata dalle persone che la sperimentano. Lo scoprono solo quando i familiari, i coniugi o le persone che hanno dormito uno accanto all'altro si lamentano.
Non solo disturbare gli altri, l'abitudine di russare secondo la Mayo Clinic può essere un segno di un problema di salute, l'apnea ostruttiva del sonno. A lungo termine e senza trattamento, questa malattia può causare complicazioni come sonnolenza diurna, risveglio stanco e aumento del rischio di malattie croniche.
Ecco perché è necessario superare l'abitudine di russare durante il sonno. Bene, dormire in una stanza separata con altre persone non è il modo giusto per affrontare il russare. Il motivo è che questa azione tiene solo le altre persone lontane dal suono che si verifica quando russi e questa cattiva abitudine di dormire persiste.
Non preoccuparti, ecco alcuni modi per sbarazzarti del russare in modo naturale che puoi seguire.
1. Cambia posizione per dormire
Dormire sulla schiena o sullo stomaco fa sì che la lingua e la carne intorno alla gola si allentino "all'interno" e blocchino le vie respiratorie, provocando un suono vibrante durante il sonno. Dormire su un fianco può aiutarti ad affrontare il fastidioso russare ogni notte.
Puoi anche usare un cuscino per il corpo (un cuscino grande e lungo che sostiene tutto il tuo corpo) per aiutarti a mantenere una posizione di riposo laterale per tutta la notte.
Se ti capita di avere un compagno di sonno che russa tutto il tempo, prova a infilare una pallina da tennis nella parte posteriore della camicia da notte (puoi cucire una tasca all'interno per mantenere la palla in posizione).
Quando rotola per cambiare posizione, il disagio causato dalla pallina da tennis "costringerà" il suo corpo a tornare nella posizione di partenza, dormendo su un fianco senza doverlo svegliare.
Per quanto strano possa sembrare, se può continuare a dormire profondamente senza svegliarsi al suono del suo russare o dei tuoi colpi durante la notte, questo metodo non dovrebbe essere un problema per sbarazzarsi del suo russare in modo naturale.
Se il russare continua indipendentemente dalla posizione in cui si dorme, la causa potrebbe essere l'apnea ostruttiva del sonno. Consultare un medico per ulteriori informazioni.
2. Cambia il tuo cuscino
Gli allergeni nella tua camera da letto e nei cuscini possono avere un ruolo nel tuo "hobby" russare. Gli acari della polvere possono accumularsi sui cuscini e causare reazioni allergiche legate al russare.
Dormire con animali domestici può anche influenzare il tuo russare. A causa della caduta dei capelli può essere inalato, ostruire le vie aeree e causare irritazione.
Bene, il modo per sbarazzarsi del russare in modo naturale a questo proposito è lavare i cuscini due volte a settimana e sostituirli con nuovi cuscini ogni sei mesi. Inoltre, pulisci regolarmente la tua camera da letto per evitare l'accumulo di acari e allergeni.
3. Impostare la temperatura della stanza in condizioni umide
Se dormi in una stanza molto fredda o molto secca, questo potrebbe spiegare perché russi. L'aria secca asciugherà la gola e il rivestimento del naso, causando un naso chiuso.
Il naso congestionato fa sì che il processo di entrata e uscita dell'aria sia limitato e faccia vibrare il tessuto circostante. Quindi, un modo efficace per sbarazzarsi del russare in modo naturale è aumentare la temperatura della stanza di circa 1-2 gradi o utilizzare un umidificatore per riscaldare l'aria della stanza.
4. Sostieni la testa mentre dormi
Puoi sostenere la testa di circa 10 centimetri più in alto mentre dormi per evitare che la lingua spinga indietro e blocchi le vie aeree, può anche aiutare ad aprire leggermente le vie aeree.
La cosa che devi ricordare, non rendere il supporto per la testa troppo alto, perché questo può anche bloccare le vie respiratorie e impedirti di russare.
Regola l'altezza del poggiatesta nel modo più confortevole possibile e scegli qualcosa che non sia troppo morbido o troppo piatto, come una pila di due cuscini piuttosto duri o una pila di libri infilata nella parte posteriore del cuscino. Usa un cuscino che possa mantenere la testa e il collo in una posizione corretta e comoda.
5. Esercitare regolarmente i muscoli della gola
La causa del russare potrebbe essere perché i muscoli che supportano le vie respiratorie iniziano a rilassarsi. Quindi, il modo giusto per sbarazzarsi del russare in modo naturale a questo proposito è fare esercizi orali per rafforzare questi muscoli.
I seguenti sono esercizi orali che puoi seguire regolarmente.
- Pronuncia ogni vocale (a-i-u-e-o) ad alta voce e ripeti per tre minuti, più volte al giorno.
- Metti la punta della lingua contro la parte posteriore dei denti anteriori superiori. Fai scorrere la lingua avanti e indietro per tre minuti al giorno.
- Chiudi la bocca e stringi la bocca. Tieni premuto per 30 secondi,
- Con la bocca aperta, sposta la mascella inferiore verso destra e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripetere per il lato sinistro.
- Con la bocca aperta, contrai ripetutamente i muscoli nella parte posteriore della gola per 30 secondi. Suggerimento: guardati allo specchio e osserva l'ugola (la "palla" che pende dalla parte posteriore della lingua) muoversi su e giù.
- Sposta la mascella inferiore in avanti mostrando i denti, tenendola per un lento conteggio di 10. Ripeti 5-20 volte al giorno
- Tira fuori la lingua il più possibile. Muoviti a destra, a sinistra, tocca gli angoli delle labbra mantenendo la lingua dritta. Fallo due volte al giorno.
Fai questo esercizio per la gola ogni giorno, per rafforzare i muscoli delle prime vie respiratorie e allo stesso tempo diventare una soluzione efficace per ridurre o fermare l'intensità del tuo russare.
