Per mantenere i livelli di energia, puoi farlo seguendo una dieta equilibrata, riposandoti a sufficienza ed esercitandoti regolarmente. Tuttavia, ci sono momenti in cui non è sufficiente quando hai bisogno di energia extra. Tuttavia, non limitarti a prendere integratori. Puoi prendere diversi tipi di integratori energetici.
Vari tipi di integratori energetici
Quando le tue attività sono più impegnate del solito, forse hai bisogno di integratori per aumentare l'energia in modo che ogni attività che verrà intrapresa possa funzionare senza intoppi. Ecco vari tipi di integratori energetici che puoi scegliere in base al tipo di contenuto.
1. Coenzima Q10 o CoQ10
Il coenzima Q10 (CoQ10) è un enzima naturalmente presente nel corpo umano. Questo enzima si trova principalmente nel cuore, nel fegato e nei reni. Il CoQ10 è un antiossidante nel corpo che funziona per aumentare l'energia e rafforzare il sistema immunitario umano. Quando il CoQ10 nel corpo diminuisce, il corpo non può produrre energia e fa sì che una persona sia stanca.
Pertanto, gli integratori contenenti CoQ10 possono essere un'opzione per quelli di voi che si sentono stanchi e vogliono aumentare nuovamente la propria energia. Oltre alla forma di supplemento, il CoQ10 si trova anche nel pesce, nella carne e nelle noci, sebbene la quantità non sia significativa.
2. Vitamina B12
Proprio come le altre vitamine del gruppo B, la vitamina B12 è necessaria al corpo per convertire il cibo che mangi in energia. Se sei carente di vitamina B12, ti sentirai stanco e questo può portare all'anemia.
Pertanto, gli integratori contenenti vitamina B12 possono essere uno degli integratori energetici per te. Tuttavia, la vitamina B12 si trova naturalmente anche in varie proteine animali, come carne, pesce e latticini. In questo modo, un vegetariano è a rischio di carenza di vitamina B12.
3. Ferro
Il ferro è necessario all'organismo per formare l'emoglobina. L'emoglobina è una proteina nei globuli rossi che funziona per trasportare l'ossigeno dai polmoni a tutti gli organi e tessuti del corpo. Chi di voi soffre di carenza di ferro può sperimentare l'anemia, caratterizzata da un senso di stanchezza e il corpo diventa debole.
Diversi gruppi sono a rischio di carenza di ferro e anemia, vale a dire donne in gravidanza e in allattamento, donne con le mestruazioni, vegetariane e persone che donano regolarmente sangue. Per questo, se appartieni a quel gruppo, puoi scegliere integratori che contengono ferro per aumentare l'energia nel tuo corpo.
4. Creatina
La creatina è un composto che si trova naturalmente nella carne rossa, nel pollame e nei frutti di mare. Questo composto serve come fonte di energia nel corpo.
Il Journal of the International Society of Sports Nutrition ha scoperto che la creatina è efficace per migliorare le prestazioni di una persona quando si fa esercizio ad alta intensità. Inoltre, la creatina può essere utilizzata anche per aiutare il corpo a recuperare, prevenire gli infortuni legati allo sport e ridurre il rischio di disidratazione durante l'esercizio.
Pertanto, gli integratori contenenti creatina sono comunemente consumati da coloro che praticano regolarmente sport per aiutare ad aumentare l'energia. Questo integratore può aumentare la quantità di creatina nei muscoli che può aiutare le tue prestazioni durante l'esercizio.
5. Citrullina
La citrullina lavora per aumentare la quantità di ossidi di azoto nel corpo. L'ossido di azoto funziona come un vasodilatatore che migliora la circolazione sanguigna, inclusi sangue, ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo.
Quando gli ossidi di azoto sono limitati, il corpo può mancare di energia e indebolirsi. Pertanto, la citrullina può essere un'opzione come integratore energetico.
6. Tirosina
La tirosina è un amminoacido prodotto naturalmente dall'organismo. Questa sostanza è importante per la produzione di neurotrasmettitori, che funzionano per inviare messaggi nel cervello. I neurotrasmettitori diminuiranno insieme all'attività di ogni persona in modo che possa ridurre la concentrazione e i livelli di energia.
Pertanto, gli integratori contenenti tirosina possono essere utilizzati per aumentare l'energia del tuo corpo. Questo integratore può anche aiutare a ripristinare la memoria nelle persone che sono private del sonno.
7. Caffeina e L-teanina
La caffeina è ampiamente consumata per aumentare l'energia. La caffeina viene solitamente consumata sotto forma di caffè, tè, bevande al cioccolato, bevande energetiche e soda. Tuttavia, molte persone evitano anche la caffeina perché può causare ansia, nervosismo e irritabilità.
D'altra parte, la L-teanina è un amminoacido che si trova naturalmente nel tè e in alcuni funghi. Questi composti possono aiutare il corpo a rilassarsi di più senza causare sonnolenza.
Pertanto, gli integratori contenenti una combinazione di caffeina e L-teanina possono essere utilizzati per aumentare l'energia eliminando gli effetti collaterali della caffeina che molte persone evitano.
8. Vitamina D
Una persona a cui manca la vitamina D nel corpo può avvertire affaticamento muscolare. Pertanto, gli integratori contenenti vitamina D possono anche essere un integratore per aumentare l'energia del tuo corpo.
