Smettere di fumare è il modo migliore per prolungare la vita e migliorarne la qualità. Il motivo è che il fumo porta molte malattie e gravi problemi di salute. Questo non vale solo per i fumatori stessi, ma anche per coloro che li circondano che inalano "solo" il fumo.
Bene, per quelli di voi che hanno già intenzione di smettere di fumare ma non sanno come iniziare al meglio, leggete questo articolo fino alla fine, forza!
Il modo più sicuro ed efficace per smettere di fumare
Ci sono molti modi per smettere di fumare. Quale metodo funzionerà sicuramente per una persona potrebbe essere diverso per un'altra.
Tuttavia, ciò che devi determinare prima è come iniziare: vuoi smettere completamente o ridurre un po' il fumo, ma sicuramente?
Entrambi sono ugualmente buoni ed efficaci. Devi solo capire quale è la più probabile da fare.
Successivamente, cerca metodi per realizzare modi per ridurre il fumo, come ad esempio:
1. Fai un elenco dei motivi per smettere di fumare
Per la maggior parte delle persone, smettere di fumare è una delle decisioni più grandi e difficili della vita. Questo perché il fumo è molto avvincente e difficile da eliminare.
Pertanto, è necessario annotare i vari motivi per cui si desidera smettere di fumare.
Annota le ragioni in un libro in modo da poterle rileggere quando lo spirito inizia a affievolirsi.
Non importa quanto banale sia il motivo, scrivilo chiaramente in modo che sia ben documentato.
Quando il tuo spirito inizia a svanire e la tentazione colpisce, riapri i tuoi appunti per la motivazione.
2. Pianifica quando smettere di fumare
Quando decidi di smettere di fumare, fissa una data precisa prima di cercare un modo efficace.
Prima di fissare una data, pensaci bene e trova il momento più appropriato.
È una buona idea scegliere una data che non sia troppo lontana da questa intenzione, così non sarai tentato di cambiare idea.
Inoltre, secondo l'American Cancer Society ci sono diverse cose che possono essere preparate in anticipo, ovvero:
- Dì ai tuoi amici, familiari e colleghi quando smetterai di fumare.
- Butta via tutte le sigarette rimaste che hai più il posacenere a casa.
- Prepara un sostituto per le sigarette, che si tratti di una gomma da masticare, lecca-lecca, o qualunque cosa se può essere usata come alternativa.
Ogni volta che la voglia di tornare a fumare è molto forte, distrai questo pensiero. Cerca di scoprire quali sono le persone più vicine a te che hanno smesso di fumare con successo.
Parlagli di questa difficoltà e chiedi il suo consiglio.
3. Anticipare i tempi inclini al fumo
Il fumo è più di una semplice dipendenza fisica dalla nicotina. Tuttavia, questa abitudine include anche la dipendenza psicologica.
Pertanto, devi essere consapevole che ci sono determinati momenti e fattori scatenanti in cui devi fumare. Bene, il tuo compito ora è anticipare questo in modo che non accada.
Scrivi in un libro quali sono le cose che ti fanno venire voglia di fumare. Successivamente, per ogni trigger, includi anche la soluzione se necessario.
Di solito, diversi fattori scatenano "voglie di sigaretta", vale a dire:
- mentre bevo il caffè
- dopo mangiato
- guida
- quando sotto pressione
- bere alcolici e
- quando esci con gli amici.
Per superare i vari fattori scatenanti, segui i suggerimenti seguenti per aiutarti a smettere di fumare:
- Se sei abituato a fumare al mattino con una tazza di caffè, prova a riorganizzare il tuo programma di consumo del caffè, ad esempio essendo in ufficio.
- Se sei abituato a fumare mentre guidi, prova un percorso diverso. Questo può aiutarti a occupare la tua mente fino a quando non c'è più tempo per fumare.
- Se sei abituato a fumare dopo aver mangiato, alzati subito da seduto e poi lavati i denti o esci a fare una passeggiata e tieniti occupato in modo che la voglia di fumare scompaia.
Non concederti una sola possibilità di fumare di nuovo se non vuoi andare troppo lontano.
Ripristina la tua forte determinazione ricordando l'obiettivo originale di smettere di fumare. Rileggi la nota che contiene i motivi per cui vuoi smettere di fumare.
4. Impegnati con varie attività
L'inizio delle prime 2 settimane determinerà il tuo successo quando smetterai di fumare per il futuro.
Se nelle prime 2 settimane riesci a non fumare, le possibilità di successo in futuro potrebbero essere maggiori.
Pertanto, rafforza la tua determinazione nelle prime 2 settimane affinché questo programma per smettere di fumare abbia successo.
Per supportare il successo nell'implementazione di metodi per ridurre il fumo, prova a impegnarti con varie attività divertenti.
Puoi partecipare a varie attività sociali, allenarti nel centro fitness, andare in bicicletta o uscire con gli amici.
Qualunque sia l'attività, assicurati di divertirti in modo che il desiderio di fumare possa diminuire lentamente.
Non stare troppo spesso da solo e pensa a quanto sia difficile non fumare. Questo spazio vuoto ti dà l'opportunità di fumare di nuovo.
5. Evita le riunioni con i fumatori
La forte determinazione di una persona a smettere di fumare a volte può crollare solo perché esce con amici che fumano.
Questa tentazione sarà molto reale e difficile da resistere anche se potresti aver fatto vari modi o suggerimenti per smettere di fumare.
Se sei facilmente tentato, per quanto possibile non uscire con i tuoi amici che fumano.
Se l'evento è molto importante, cerca di stare alla larga quando i tuoi amici iniziano a fumare.
Puoi anche rifiutare educatamente quando ti viene offerta una sigaretta e dirgli che hai smesso di fumare.
In questo modo, si spera che i tuoi colleghi capiranno e non offriranno di nuovo in un altro momento.
6. Lavati i denti regolarmente
Di solito, i fumatori hanno un alito ammuffito come l'odore delle sigarette.
Pertanto, una delle cose buone che ottieni quando applichi il metodo per smettere di fumare è denti puliti e alito più fresco.
Questi vantaggi si fanno sentire sempre di più quando ci si lava spesso i denti.
Se ti lavi i denti regolarmente e hai sempre l'alito fresco, ti dispiacerà anche sporcarlo di nuovo con il fumo di sigaretta.
7. Continua a motivarti
La motivazione più forte è quella che viene da dentro di sé.
Pertanto, impara a suggerirti con una serie di frasi positive in modo da non essere più tentato di tornare a fumare.
Di solito, la voglia di fumare dura solo dai 10 ai 20 minuti. Pertanto, puoi deviare questo desiderio uno di loro parlando a te stesso.
Puoi motivarti, ad esempio dicendoti che fumare costa solo denaro.
Quindi, calcola i soldi spesi per fumare in un mese. A volte, il denaro può essere la principale motivazione che aiuta a fermare la voglia di fumare.
Inoltre, devi motivarti a stare lontano dal fumo, ad esempio per motivi familiari.
Indipendentemente dal motivo, rafforzati dalle varie tentazioni che attaccano.
8. Stai lontano dallo stress
Lo stress o la pressione è una delle cose che fa ricomparire il desiderio di fumare.
Il motivo è che per alcune persone il fumo è un potente antistress.
Affinché ciò non accada, è bene invece fare una serie di attività divertenti.
Inoltre, dovresti riposarti a sufficienza. Questo perché lo stress è soggetto ad attacchi quando una persona dorme meno di 7 ore al giorno.
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Devi anche mangiare cibi sani in modo che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti. I cibi che contengono zucchero in eccesso dovrebbero essere evitati perché possono scatenare lo stress.
Quando lo stress inizia a venire, prova a fare respiri profondi lentamente. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
Ripeti per 5 volte o fino a quando il carico sulla tua mente inizia a diminuire.
9. Terapia sostitutiva della nicotina
La nicotina è una sostanza contenuta nelle sigarette che fa sentire una persona dipendente.
Bene, la terapia sostitutiva della nicotina è un modo per ridurre la dipendenza da nicotina nelle sigarette per i forti fumatori.
In uno studio pubblicato nel Cochrane Database System, questo metodo è stato in grado di aumentare i tassi di cessazione dal fumo di circa il 50-70 percento.
Esistono diversi tipi di terapia sostitutiva della nicotina, vale a dire:
Toppa
Il cerotto alla nicotina è un tipo di terapia che utilizza una sorta di cerotto da attaccare a determinate zone della pelle.
Questo aiuta a fornire la nicotina che verrà assorbita direttamente dalla pelle.
Pastiglie o caramelle
La nicotina sotto forma di pastiglie o caramelle di solito viene assorbita direttamente dalla bocca in modo che gli effetti possano essere avvertiti.
Pertanto, prima e durante il consumo di questo tipo di nicotina, non si consiglia di mangiare o bere per circa 15 minuti.
La ragione, cibo e bevande possono influenzare l'assorbimento della nicotina.
Inalatori e spray nasali
Gli inalatori e gli spray nasali sono tra i metodi terapeutici più efficaci. Tuttavia, poiché gli effetti tendono ad essere rapidi, il rischio di dipendenza è piuttosto alto.
Sia gli inalatori che gli spray nasali richiedono una prescrizione medica per essere sicuri da usare.
Il medico regolerà la dose di nicotina somministrata in modo che non abbia un effetto negativo sul tuo corpo.
10. Droghe
Oltre ai vari modi naturali per smettere di fumare che sono stati menzionati sopra, ci sono diversi farmaci da prescrizione che possono aiutarti a rompere questa cattiva abitudine.
Diversi farmaci per smettere di fumare possono essere utilizzati contemporaneamente alla terapia sostitutiva della nicotina.
Stai pianificando di provare a smettere di fumare assumendo farmaci? Di seguito è riportato un elenco di farmaci che possono essere utilizzati:
Zyban (Wellbutrin, bupropione)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) è un farmaco antidepressivo che aiuta a ridurre il desiderio di nicotina e a smettere di fumare.
Questo farmaco agisce influenzando una sostanza nel cervello che induce una persona a desiderare ardentemente la nicotina.
Zyban funziona in modo più efficace se viene avviato 1-2 settimane prima di smettere di fumare. Di solito, il medico le somministrerà una compressa da 150 milligrammi (mg) 1-2 volte al giorno.
Questo farmaco può anche essere consumato per 8-12 settimane dopo aver smesso di fumare.
Di solito, la combinazione della terapia sostitutiva della nicotina con il farmaco Zyban sarà più efficace rispetto all'utilizzo di uno dei due da solo.
Chantix (Champix, vareniclina)
La vareniclina è un farmaco da prescrizione che può ridurre il desiderio di fumare.
Uno di questi farmaci agisce stimolando i recettori della nicotina nel cervello e dando l'effetto come se stessi fumando.
Questi farmaci riducono anche il piacere che si può ottenere fumando.
Questi di solito devono essere iniziati una settimana prima di smettere di fumare. Sfortunatamente, questo farmaco ha effetti collaterali che non possono essere sottovalutati.
Chantix può aumentare il rischio di depressione, pensieri suicidi e tentativi di suicidio.
Ecco perché l'uso di Chantix dovrebbe essere sotto la prescrizione e la supervisione di un medico.
11. Ipnosi
La terapia ipnotica è un altro modo per smettere di fumare che si dice abbia un effetto positivo.
Questo è un metodo portato avanti da professionisti speciali dando suggerimenti a qualcuno.
In seguito, ti troverai in una situazione molto rilassata e aperta per essere in grado di accettare qualsiasi suggerimento.
I praticanti dell'ipnosi ti aiuteranno a rafforzare la tua determinazione a smettere di fumare e a fare una brutta impressione sulle sigarette.
12. Terapia comportamentale
La terapia comportamentale è anche uno dei modi più efficaci per smettere di fumare.
Il motivo è che il fumo e la dipendenza da nicotina sono strettamente correlati al comportamento o alle abitudini.
Questa terapia sarà effettuata da esperti per trovare il modo più appropriato per smettere di fumare.
Sarai invitato a trovare il trigger e creare una serie di soluzioni.
Ricorda, non arrenderti facilmente!
Smettere di fumare non è facile per i forti fumatori. Ecco perché, non di rado questa intenzione fallisce nonostante si siano fatti vari modi per smettere di fumare.
Tuttavia, non puoi semplicemente arrenderti.
Ricorda, anche se è difficile smettere di fumare non è impossibile da fare. Hai solo bisogno di preparare una riserva di entusiasmo in modo che la motivazione continui a esistere e bruci nel petto.
Niente è impossibile finché sei disposto a provare a fare un piccolo sacrificio. Se altre persone possono, perché tu no?
Dai, includi vari modi per smettere di fumare nei tuoi propositi del 2021. Buona fortuna!
