La granola è recentemente diventata una tendenza nel gustare una colazione sana. Perché si chiama colazione sana? L'alto contenuto di fibre nel granola lo rende un'alternativa salutare per la colazione amata da molte persone. Sì, ormai molte persone sono consapevoli di uno stile di vita sano, che spazia dalle tendenze alimentari allo sport.
Cos'è la granola?
Il muesli è un alimento composto da avena, noci, frutta secca e può essere aggiunto anche con olio, miele o altri dolcificanti. Ogni granola può contenere ingredienti diversi, conferendogli così anche un diverso valore nutritivo. Alcuni possono avere più zucchero, grassi, calorie o proteine, a seconda degli ingredienti.
Ciò che è chiaro, il contenuto principale del muesli è avena e noci, quindi il muesli contiene un'elevata quantità di fibre. L'alto contenuto di fibre nel granola rende il granola benefico per la digestione, previene la stitichezza, aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e ti mantiene sazio più a lungo.
Le noci nel granola rendono anche il granola un grasso salutare. Una porzione di muesli può darti 4 grammi di acidi grassi monoinsaturi e 4 grammi di acidi grassi polinsaturi. Questi due tipi di acidi grassi possono aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione. Quindi, puoi evitare malattie cardiache, diabete e cancro. Gli acidi grassi omega 3 contenuti nel granola sono importanti anche per la salute del cervello.
Il muesli contiene anche vitamine e minerali essenziali per il corpo. Diversi tipi di importanti vitamine e minerali contenuti nella granola sono vitamina E, tiamina, acido folico, magnesio, fosforo, zinco, rame, manganese e selenio. Tutto dipende dagli ingredienti che compongono la composizione della granola stessa.
La granola fa bene alla salute?
Il muesli è diventato un alimento per la colazione popolare oggi, anche non solo per la colazione, il muesli può essere consumato anche come spuntino. Non c'è da stupirsi, molti prodotti di muesli sono sotto forma di snack bar scoppiare con l'esca può aiutare a riempire rapidamente lo stomaco e può anche essere un alimento per la perdita di peso.
Il contenuto calorico del muesli ti mantiene sazio più a lungo. Tuttavia, fai attenzione a non lasciarti ingannare dal contenuto nutrizionale della granola. One-one può effettivamente rendere il tuo apporto calorico più alto del previsto. Pertanto, è importante che tu controlli il contenuto nutrizionale e la composizione di ciascun prodotto di muesli prima di acquistarlo.
Nella scelta di un prodotto di muesli che consumerai, dovresti sceglierne uno che non contenga molti zuccheri e grassi (soprattutto grassi saturi). Scegline uno ad alto contenuto di fibre, almeno il 20% del valore giornaliero raccomandato di fibre. Il contenuto di zucchero nel muesli può provenire da frutta secca, miele, dolcificanti artificiali o sciroppo che è nella composizione del muesli. Inoltre, prestare attenzione al contenuto di grassi e calorie contenuti nel prodotto muesli. Non dimenticare di confrontare il contenuto calorico con la quantità per porzione. Inoltre, non dovresti scegliere prodotti a base di muesli senza grassi o senza zucchero, perché di solito ci sono nutrienti importanti che vengono omessi da questi prodotti.
Il muesli può essere uno dei menu salutari della tua dieta perché contiene un'elevata quantità di fibre. Tuttavia, dovresti comunque essere consapevole degli ingredienti aggiunti e delle alte calorie nei prodotti commerciali di muesli, se vuoi consumarlo regolarmente. Non sbagliare con i prodotti a base di muesli o renderli ricchi di zuccheri e grassi (se li fai da te). La granola con la composizione più naturale è la più salutare e vantaggiosa per te.
Come servire la granola?
Per ottenere i benefici della granola, è meglio servirla da soli a casa piuttosto che dover acquistare la granola già pronta senza conoscerne la composizione e gli ingredienti. Puoi regolare la composizione della granola in base ai tuoi gusti e alle tue esigenze. Inoltre, i prodotti a base di muesli commerciali di solito hanno grassi e zuccheri aggiunti, quindi sono più ricchi di calorie.
La granola può essere servita in vari modi, dall'essere servita come un cereale a quella mischiata con il latte, o inclusa in torte, come muffin o qualsiasi altra ricetta di torta. Puoi anche preparare la tua granola con una composizione di avena, noci e inoltre con frutta secca e un po' di miele come dolcificante. Unire tutti questi ingredienti e cuocere fino a doratura. Puoi conservare la granola refrigerata in un contenitore ermetico per un massimo di 1 mese.
Puoi gustarlo ogni mattina con l'aggiunta di latte scremato o yogurt. Puoi anche aggiungere frutta fresca (come mango, fragole, banane o altro), in modo che il contenuto nutrizionale sia ancora più completo. Consumare almeno una tazza al giorno per evitare che troppe calorie entrino nel tuo corpo.
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