Il salto in lungo: storia, tecniche di base, stile e regole •

Il salto in lungo è uno sport atletico di salto che mira a saltare e raggiungere il più lontano possibile. Quando si saltano lunghe distanze, gli atleti eseguiranno prima il prefisso della corsa, quindi decolleranno, si libraranno e atterreranno. Oltre alla tecnica di base, ci sono alcune regole del salto in lungo a cui devi prestare attenzione.

La storia dello sport del salto in lungo

Le Olimpiadi nei tempi antichi avevano gareggiato nel salto in lungo, ma usando un peso chiamato halteres . Il peso di circa 1-4,5 kg è tenuto nella mano di ogni atleta e serve per aumentare lo slancio quando si corre al salto.

Questo sport è diventato uno sport sin dalle Olimpiadi del 1896. Salto in lungo o salto lungo Inizialmente gareggiava solo per gli uomini, ma poi aprì il salto in lungo femminile alle Olimpiadi di Londra del 1948.

Tecnica di base per fare il salto in lungo

Un buon atleta di salto in lungo ha bisogno della velocità e della forza dei muscoli delle gambe, nonché della flessibilità per muovere il corpo in aria. Gli atleti effettueranno pre-corsa, decolli e atterraggi nella sandbox per la massima distanza.

Come fare il salto in lungo si compone di quattro fasi, vale a dire l'inizio, il decollo, il volo stazionario e l'atterraggio. Ecco i passaggi che i jumper devono eseguire in queste quattro fasi.

1. Fase iniziale (rincorsa)

La partenza inizia con uno sprint verso la tavola di stacco, ad eccezione degli ultimi due passaggi. Gli atleti di salto in lungo hanno una traccia per creare un prefisso di 40 metri. Questa distanza è efficace per aumentare la velocità e lo slancio prima di fare un salto.

Durante questa fase, cerca di mantenere coerenza e velocità. Generalmente, i saltatori in lungo impiegheranno da 20 a 22 passi all'avvio. Inizia con almeno 8 passaggi per i principianti.

2. La fase di decollo (decollare)

Dopo aver eseguito gli ultimi due passaggi, un atleta entrerà quindi nella fase di stacco. Uno dei piedi rimarrà a terra per sostenere il corpo e fare la spinta. Di conseguenza, questo movimento consentirà al corpo di raggiungere una certa altezza in modo che possa volare più a lungo e più lontano mentre è in aria.

Assicurati che i tuoi piedi siano piatti a terra per una repulsione ottimale. Saltare sui talloni avrà un effetto frenante e ridurrà lo slancio, mentre saltare sulle punte dei piedi destabilizzerà il corpo e ridurrà la distanza percorsa dal saltatore.

3. Fase flottante (volo)

Una volta in aria, l'atleta ha poco controllo sulla direzione e sull'atterraggio. Tuttavia, ci sono passaggi durante la fase di hovering che servono a massimizzare la distanza di salto. Questo stile di deriva richiede davvero velocità e flessibilità del corpo.

Ci sono diversi stili nel salto in lungo che possono essere eseguiti durante la fase fluttuante, vale a dire lo stile squat ( stile galleggiante ), stile appeso ( appendere lo stile ), e andatura aerea ( camminando nello stile dell'aria ). Ogni atleta di salto in lungo ha le proprie preferenze di stile, ma lo stile di squat è solitamente quello che la maggior parte dei principianti impara per primo.

4. Fase di atterraggio (approdo)

Ogni centimetro di atterraggio è fondamentale, quindi assicurati di utilizzare la tecnica di atterraggio corretta nella sandbox in modo che non influisca sulla distanza di salto. Per garantire che l'atterraggio raggiunga la distanza massima, un atleta può eseguire diverse manovre durante l'atterraggio.

Gli atleti di solito si concentreranno sul mantenere i piedi davanti al corpo. L'atleta può farlo alzando i talloni e abbassando la testa con un allungamento completo dell'anca. Durante l'atterraggio, l'atleta esegue anche movimenti ampi con le mani per mantenere i piedi in posizione verticale e il corpo in avanti.

Vari stili nel salto in lungo

Lo stile di salto in lungo si riferisce al movimento che un atleta fa durante la fase di hover dopo il decollo dalla tavola. Alcuni di questi stili, come lo stile squat ( stile galleggiante ), stile appeso ( appendere lo stile ), e andatura aerea ( camminando nello stile dell'aria ) ha le sue caratteristiche come segue.

  • Stile tozzo (stile galleggiante). Lo stile di salto in lungo più elementare che viene generalmente eseguito dai principianti. Questo movimento coinvolge il saltatore che posiziona immediatamente i suoi piedi per toccare i suoi piedi dopo il decollo, proprio come quando era accucciato.
  • stile appeso (appendere lo stile). Questo stile di salto in lungo prevede l'allungamento del corpo per mantenere il saltatore in aria il più a lungo possibile. Estendi entrambe le braccia e le gambe come se fossero appesi al corpo per raggiungere la massima distanza. Mantieni una certa altezza, quindi fai scorrere i piedi in avanti per prepararti all'atterraggio.
  • Andatura aerea (camminando nello stile dell'aria). Il salto in lungo è il più complesso e richiede molto movimento in aria. Il saltatore ruoterà le braccia e le gambe durante il volo per mantenere l'equilibrio del corpo e ottenere la distanza di salto più lunga.

La forma del campo sportivo di salto in lungo

Il campo di salto in lungo è composto da due parti principali, vale a dire la pista da corsa per la partenza e la sabbiera per l'atterraggio. La dimensione standard del campo di salto in lungo per le competizioni ufficiali è la seguente.

  • Pista da corsa. La pista per iniziare la corsa con una superficie in cemento duro con una lunghezza minima di 40 metri. Alla fine della pista da corsa, c'è un blocco di decollo con uno spessore di 5 cm, una larghezza di 20 cm e una distanza di 1 metro dal blocco e dalla sabbiera.
  • Sandbox. L'area di atterraggio piena di sabbia è lunga 9 metri e larga tra 2,75 e 3 metri.

Regole dello sport del salto in lungo

L'Associazione Internazionale delle Federazioni di Atletica (IAAF) o attualmente conosciuta come World Athletics ha stabilito una serie di regolamenti, che vanno dal processo di salto all'attrezzatura dell'atleta come segue.

  • Tutti i salti devono essere completati entro un minuto dall'entrata in pista.
  • Il piede del saltatore non deve attraversare il bordo della linea di infrazione ( linea di fallo ) che si trova subito dopo il decollo del blocco. Se una qualsiasi parte del piede attraversa la linea di violazione, il salto non è valido.
  • In una gara, il saltatore avrà generalmente tre possibilità di saltare. I salti non autorizzati ridurranno la possibilità.
  • Il giudice misurerà la distanza del salto partendo dal bordo della linea di fallo fino al punto in cui il saltatore è atterrato per la prima volta.
  • La tecnica del salto mortale ( capriola ) non è consentito quando si effettua un salto.
  • Non sono ammesse scarpe da corsa con suola di spessore superiore a 13 mm.

Oltre a questi punti, ci sono molte altre regole più specifiche a cui gli atleti di salto in lungo devono prestare attenzione. Nel determinare il vincitore, il saltatore con la distanza di salto più lontana emergerà come vincitore.

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