Per quelli di voi che sono a dieta ma vogliono comunque mangiare bene, provate a mangiare vari tipi di frutti di bosco. Il motivo è che le bacche generalmente contengono poche calorie, quindi non ti faranno ingrassare velocemente. Le bacche sono anche ricche di vitamine, minerali e fibre che ti fanno sentire sazio più a lungo. Quindi, quali tipi di bacche sono le più salutari da mangiare? Continua a leggere per le seguenti recensioni, sì!
Tipi di bacche che fanno bene alla salute
1. Fragole
Le fragole sono una delle bacche più facili da trovare nei negozi di frutta. Oltre al prezzo accessibile, le fragole contengono anche sostanze nutritive che fanno bene alla salute, lo sai!
Secondo Verywell, una tazza o l'equivalente di 230 grammi di fragole contiene 100 milligrammi di vitamina C. Questa cifra è quasi equivalente al contenuto di vitamina C delle arance con la stessa dose. Le fragole contengono anche vari altri importanti minerali come calcio, magnesio, acido folico e potassio.
Per quelli di voi che sono a dieta, mangiare fragole ogni giorno può aiutare a perdere peso. Il motivo è che ogni 230 grammi di fragole contiene solo 53 calorie, quindi è sicuro per il tuo programma di dieta.
2. Lamponi
Il lampone non è un tipo di bacca originaria del paese. Tuttavia, la presenza di questo frutto ha iniziato ad essere molto richiesta dal pubblico a partire dallo sviluppo delle tendenze alimentari dei paesi occidentali.
Questa bacca appare più spesso in estate. Per questo motivo, i lamponi tendono ad essere meno durevoli di altri tipi di bacche, quindi devono essere mangiati immediatamente o trasformati in alcuni piatti dolci.
A giudicare dal contenuto nutrizionale, mangiare 100 grammi di lamponi può soddisfare il 25% di calcio, il 5% di magnesio e il 43% di vitamina C del fabbisogno giornaliero. Inoltre, il contenuto calorico non è troppo elevato, ovvero solo 64 calorie ogni 230 grammi. Quindi, non devi aver paura di ingrassare dopo aver mangiato molti lamponi.
3. Mirtilli
I mirtilli sono nella lista dei supercibi più spesso di qualsiasi altro tipo di bacca. Questo perché i mirtilli sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni dei radicali liberi.
Non solo, anche i benefici dei mirtilli non devono essere messi in dubbio perché contengono molti nutrienti importanti. Ogni 100 grammi di mirtilli contengono 84 calorie e 4 grammi di fibre. Nella stessa dose, puoi ottenere vitamina C fino al 24 percento del fabbisogno giornaliero, vitamina K fino al 36 percento e manganese fino al 25 percento.
Per quelli di voi che hanno il diabete, i mirtilli possono essere la scelta giusta. Perché i mirtilli contengono bassi livelli di zucchero rispetto ad altri tipi di bacche. Pertanto, la glicemia non aumenterà rapidamente e nutrirà effettivamente il tuo cuore.
4. Ribes nero
Fonte: www.huffingtonpost.com Raramente puoi trovare ribes nero ancora fresco, perché di solito il ribes nero sul mercato è disponibile in forma essiccata. Tuttavia, il ribes nero è un tipo di bacca ricca di sostanze nutritive, lo sai!
Il ribes nero è ricco di potassio, calcio, vitamina C e fibre. Il contenuto calorico non è molto diverso dai lamponi, che è di 60 calorie per ogni 230 grammi di ribes nero.
Inoltre, il ribes nero è utile per rafforzare il sistema immunitario del corpo, alleviare il mal di gola e i sintomi dell'influenza perché contengono molti antiossidanti e antociani.
5. Mora
Blackberry sembra un lampone nero di dimensioni maggiori. Ma chi l'avrebbe mai detto, il sapore di questa bacca tende ad essere più amaro e piccante rispetto ai lamponi.
Le more contengono una serie di vitamine e minerali che fanno bene al corpo, tra cui calcio, potassio e vitamina C. Inoltre, ogni 230 grammi di more contiene 7 grammi di fibre e 60 calorie. Cioè, mangiare le more ti farà saziare più a lungo senza dover temere di impazzire quando è ora di mangiare.
Le more contengono polifenoli, una sostanza chimica che può aiutare a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. La fibra contenuta nelle more può aiutare il tuo sistema digestivo a scomporre correttamente lo zucchero. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue nel corpo rimarranno stabili ed eviteranno il rischio di diabete di tipo 2.
6. Mirtillo
A giudicare dalla sua forma, il mirtillo a prima vista assomiglia ai mirtilli. La differenza principale sta nella punta del frutto. Il frutto del mirtillo non ha una forma a corona all'estremità e ha un diametro più piccolo, che è di circa 5-8 millimetri.
In base al contenuto nutrizionale, ogni 100 grammi di mirtillo contiene 44 calorie, 15 milligrammi di calcio e 44 milligrammi di vitamina C. La vitamina C nei mirtilli agisce come antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni dei radicali liberi.
In effetti, mangiare mirtilli può aiutare a migliorare la tua acuità visiva. Alcuni esperti hanno scoperto che l'estratto di frutti di mirtillo può aiutare a prevenire le malattie degli occhi, come la degenerazione maculare e la cataratta. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare ulteriormente l'efficacia del mirtillo.
7. Mirtilli rossi
I mirtilli rossi sono un tipo di bacca originaria degli Stati Uniti settentrionali. Il sapore tende ad essere aspro, quindi se vuoi trasformarlo in cibo, potresti dover aggiungere un po' di zucchero per renderlo più dolce e gustoso.
A giudicare dal contenuto nutrizionale, ogni 55 grammi di mirtilli rossi contiene 25 calorie, 2 grammi di fibre, 5 milligrammi di calcio, 44 milligrammi di potassio e 7,7 milligrammi di vitamina C. Poiché il contenuto di vitamina C nei mirtilli è piuttosto alto, mangiare mirtilli può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. , quindi non sei suscettibile alle malattie.
Se hai un problema di infezione del tratto urinario, è una buona idea mangiare regolarmente i mirtilli rossi. Il motivo è che il contenuto di antiossidanti nei mirtilli rossi può fermare la diffusione dei batteri sulle pareti del tratto urinario, aiutando così a prevenire l'infezione.
