Lo sperma è una cellula riproduttiva maschile prodotta dai testicoli e ha lo scopo di fecondare un uovo femminile. Ecco perché gli uomini a volte si sentono sopraffatti da un basso numero di spermatozoi. Il numero di spermatozoi è un fattore importante nella pianificazione di una gravidanza. Pertanto, è importante che tutti, in particolare gli uomini, sappiano come aumentare il numero di spermatozoi in modo naturale e quali sono i fattori che causano un basso numero di spermatozoi.
Secondo il dott. Ray Sahelian, M.D., un normale numero di spermatozoi consiste di 20 milioni o più di spermatozoi per millilitro di sperma. Almeno il 60% dello sperma deve essere di forma normale e mostrare una motilità normale (movimento in avanti).
Fattori che causano un basso numero di spermatozoi
Di seguito sono riportati vari fattori che causano un basso numero di spermatozoi negli uomini che dovrebbero essere evitati:
- Fumo
- Eccessiva esposizione al calore dello scroto
- Fatica
- Mancanza di eiaculazione dello sperma
- fattore di ereditarietà
- Obesità
- Avere più malattie sessualmente trasmissibili (MST)
- Alcuni farmaci e antibiotici possono attaccare lo sperma
- Problemi ormonali
- Dieta squilibrata
Fattori che possono aumentare il numero di spermatozoi
1. Mangia frutta e verdura rossa
Nel maggio 2014, la Cleveland Clinic dell'Ohio ha pubblicato un rapporto contenente un'analisi di 12 studi condotti da gruppi di studio in tutto il mondo. Il rapporto ha scoperto che il consumo di licopene può migliorare drasticamente la qualità, la mobilità e il volume dello sperma fino al 70%. Il licopene è un nutriente essenziale che si trova comunemente in frutta e verdura come pomodori, fragole, ciliegie e peperoni rossi.
2. Rimani idratato
L'acqua è essenziale per il metabolismo ottimale di una cellula vivente. Ogni essere umano ha bisogno di circa 4 litri di liquidi ogni giorno per evitare la disidratazione nel corpo e aumentare il numero di spermatozoi.
Almeno, bere 2 litri di bevande salutari, come acqua, yogurt e succhi di frutta, può aumentare il numero di spermatozoi. Quando il clima è più caldo del solito, è necessario bere più del necessario.
3. Sport
Gli uomini che fanno esercizio fisico moderato hanno una motilità migliore rispetto agli uomini che sono meno o più attivi fisicamente. Stare seduti per lunghi periodi di tempo, come guardare la TV, ridurrà il numero di spermatozoi.
4. Riduci gli alimenti a base di soia
Mangiare cibi a base di soia in eccesso ridurrà il numero di spermatozoi maschili, perché gli alimenti a base di soia contengono fitoestrogeni (ormoni vegetali simili agli estrogeni umani). Dott. Jorge Chavarro della Harvard School of Public Health di Boston, ha scoperto che gli uomini che mangiavano molti cibi a base di soia avevano un numero di spermatozoi inferiore rispetto a quelli che non mangiavano cibi a base di soia.
5. Evitare di surriscaldare i testicoli
Il calore eccessivo nei testicoli può causare un basso numero di spermatozoi. Pertanto, è obbligatorio per gli uomini evitare bagni caldi, terme e saune, soprattutto se stanno cercando di avere figli.
Cotone e fibre naturali dovrebbero essere usati per sostituire la biancheria intima sintetica e attillata. La ricerca ha anche rivelato che gli uomini che dormono sui letti ad acqua ( letti ad acqua ) avevano quattro volte più probabilità di avere un basso numero di spermatozoi rispetto a coloro che dormivano sui materassi tradizionali.
6. Assunzione di integratori per aumentare il numero di spermatozoi
Zinco
Lo zinco è un minerale che ha dimostrato di aumentare il numero di spermatozoi e ha un effetto positivo sulla motilità degli spermatozoi e sulla morfologia degli spermatozoi.
Le fonti alimentari ricche di zinco sono manzo, spinaci, asparagi, funghi, agnello, semi di sesamo, semi di zucca, noci, anacardi, tacchino, fagiolini, pomodori, yogurt, tofu, broccoli, alghe e altri.
Selenio
Il selenio è necessario per la produzione di sperma. Una buona alimentazione di selenio è importante per gli antiossidanti e per altri motivi di salute.
Le fonti alimentari ricche di selenio sono tonno, gamberi, sardine, salmone, merluzzo, funghi, asparagi, tacchino, manzo, agnello, riso integrale, uova e altri.
Coenzima Q10
È un importante antiossidante prodotto nel corpo umano. Il Co Q10 può aiutare a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi, protegge il DNA ed è necessario per le funzioni cellulari di base. Co Q10 è molto importante per la salute dello sperma. Tuttavia, i livelli di Co Q10 diminuiranno con l'età, quindi è importante che gli uomini aumentino il Co Q10.
Le fonti di cibo che contengono Co Q10 sono broccoli, fagioli, pesce, crostacei, maiale, pollo e manzo.
vitamina E
La vitamina E è un potente antiossidante che può aiutare il sistema immunitario in modo naturale. Gli studi hanno dimostrato i benefici della vitamina E sulla salute e la motilità degli spermatozoi negli uomini.
Fonti alimentari ricche di vitamina E sono semi di girasole, spinaci, asparagi, cavoli, gamberetti, olio, noci, avocado e altri.
Acido folico
Gli studi hanno dimostrato che l'acido folico ha un effetto positivo sull'aumento del numero di spermatozoi. Una bassa assunzione di acido folico ha effetti molto negativi, come un aumento degli aborti spontanei, difetti alla nascita con malattie del sangue e forse anche il cancro.
Le fonti alimentari che contengono acido folico sono lenticchie, spinaci, cavolfiori, broccoli, spinaci, prezzemolo, fagioli neri, fagioli blu, fagioli borlotti e altri.
Vitamina B12 Cobalamina
È un tipo di vitamina del complesso B che è molto importante nel supportare la produzione cardiovascolare e del DNA, aumentare l'attività del cervello e del sistema nervoso, aumentare il numero di spermatozoi in modo naturale e promuovere la salute degli spermatozoi.
Le fonti alimentari che contengono cobalamina B12 sono sardine, salmone, tonno, merluzzo, agnello, gamberi, yogurt, pollo, funghi e altri.
Vitamina C
Di tutti i nutrienti, questo è probabilmente il più familiare. La vitamina C contiene collagene per la salute della pelle e delle ossa, oltre a produrre serotonina per la funzione cerebrale, proteggere il corpo dai radicali liberi, aumentare il numero di spermatozoi e aumentare la motilità degli spermatozoi in modo naturale.
Fonti alimentari ricche di vitamina C sono frutta e verdura, in particolare papaia, ananas, arance, broccoli, cavoli, fragole, uva e altri.
L-Carnitina
La L-Carnitina è un amminoacido prodotto naturalmente dall'organismo. La maggior parte degli studi mostra che la L-Carnitina può aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi e la motilità degli spermatozoi negli uomini.
Le fonti principali provengono da carne, pesce e latte.
