I benefici della vitamina C sono così diversi che è importante per il corpo. Pertanto, attualmente ci sono molti integratori o bevande che contengono 1000 mg di vitamina C. Tuttavia, c'è qualche beneficio nel consumare 1000 mg di vitamina C ogni giorno?
Di quanta vitamina C hanno bisogno i bambini e gli adulti in un giorno?
Si prega di notare che è necessario soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina C secondo gli standard stabiliti dal Ministero della Salute indonesiano nel Rapporto di adeguatezza nutrizionale 2013 (RDA).
Secondo il tasso di adeguatezza nutrizionale, i bambini di età superiore a un anno hanno bisogno di 40-45 mg di vitamina C. Nel frattempo, gli adolescenti di età superiore ai 12 anni devono soddisfare il fabbisogno di almeno 65-90 mg di vitamina C al giorno.
Per gli adulti di età superiore ai 18 anni, il fabbisogno giornaliero di vitamina C è di 75-90 mg.
È ancora diverso con le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza e in allattamento le cui vitamine devono essere aumentate. Tuttavia, prima consulta il tuo ostetrico quanta vitamina C aggiuntiva è necessaria.
Ci sono dei vantaggi nell'assumere 1000 mg di vitamina C ogni giorno?
Il fabbisogno giornaliero di vitamina C in base alla RDA è lontano dalle dosi offerte dai vari prodotti di integratori vitaminici. Il motivo è che le cellule del corpo umano non possono assorbire la maggior parte della vitamina C in un giorno.
Secondo la ricerca in Giornale dell'Associazione Medica Americana (JAMA)Tuttavia, il tuo corpo è in grado di digerire solo 200 mg di vitamina C al giorno. Inoltre, la vitamina C non verrà assorbita poiché non è utile per le cellule del tuo corpo.
Un altro studio in Giornale americano di nutrizione clinica anche prodotto risultati simili. Gli esseri umani sono in grado di elaborare solo 120-200 mg di vitamina C ogni giorno.
Nel frattempo, la RDA minima sopra indicata è sufficiente per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina C. Pertanto, gli esseri umani in realtà non hanno bisogno di consumare 1000 mg di vitamina C ogni giorno a causa della mancanza di benefici.
Se la tua dieta quotidiana non può soddisfare le tue esigenze di vitamina C, dovrebbe essere sufficiente una dose più bassa di integratore di vitamina C. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico.
La vitamina C è migliore del cibo o degli integratori?
Impatto se bevi troppa vitamina C
Sì, gli esseri umani possono avere un eccesso di vitamina C. La ricerca del Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine negli Stati Uniti rivela che per gli adulti il limite sicuro per il consumo giornaliero di vitamina C è di 2000 mg.
Mentre altri studi riportano che il limite è di 1000 mg. Per evitare i seguenti rischi, evita di consumare più di 1000 mg di vitamina C al giorno. Se continua, è possibile che si verifichino i seguenti impatti.
- Disturbi digestivi, come diarrea, costipazione, mal di stomaco, nausea, vomito e gonfiore.
- Reflusso acido (GERD). I sintomi includono gola calda ( bruciore di stomaco ), difficoltà a deglutire e sapore aspro o amaro in bocca.
- Male alla testa.
- Difficoltà a dormire o insonnia.
- Calcoli renali.
- La glicemia aumenta. Questo perché devi bere una bottiglia di vitamina C da 1000 mg ogni giorno. Queste bevande confezionate contengono zucchero o dolcificanti artificiali che sono abbastanza alti da causare picchi di zucchero nel sangue.
