La pressione alta o ipertensione è una condizione cronica comune. Questa condizione di salute non può essere curata, ma i malati possono comunque vivere la loro vita migliore controllando e abbassando la pressione sanguigna. Quindi, quali sono i modi e i suggerimenti giusti per abbassare la pressione alta?
Perché le persone con ipertensione hanno bisogno di controllare e abbassare la pressione sanguigna?
L'ipertensione o ipertensione è una condizione in cui aumenta la pressione del sangue sulle pareti delle arterie. Questa condizione generalmente non causa sintomi di ipertensione, quindi molti non sanno di avere una storia di questa malattia.
Per scoprire se si soffre di ipertensione, è necessario controllare regolarmente la pressione sanguigna. La pressione sanguigna è classificata come ipertensione, che raggiunge i 140/90 mmHg o più. Mentre la pressione sanguigna normale varia da 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.
La pressione alta può essere causata da vari fattori. Tuttavia, la maggior parte delle cause dell'ipertensione sono associate a fattori ereditari o genetici e a uno stile di vita scorretto. In questa condizione, l'ipertensione è anche conosciuta come ipertensione essenziale o primaria.
Pertanto, lo stile di vita è un modo importante per trattare e curare l'ipertensione. In molti casi, i cambiamenti nello stile di vita per diventare più sani possono abbassare la pressione sanguigna senza la necessità di farmaci da prescrizione.
Oltre ad abbassare e superare la pressione alta, adottare uno stile di vita sano può anche:
- Controllo in modo che la pressione sanguigna rimanga entro i limiti normali.
- Ritardare la progressione o prevenire l'ipertensione più grave.
- Aumenta l'efficacia dei farmaci per la pressione sanguigna.
- Riduce il rischio di complicanze dell'ipertensione, come infarto, malattie cardiache, ictus e malattie renali.
Il controllo della pressione sanguigna è un impegno che dura tutta la vita. Quindi fissa un appuntamento per farlo a partire da oggi per te e i tuoi cari.
Come ridurre la pressione alta che è efficace?
Uno stile di vita sano è il modo principale per curare l'ipertensione. Allora, quali sono gli stili di vita sani che devono essere applicati? Ecco suggerimenti e modi per superare e abbassare la pressione alta per te:
1. Ridurre il consumo di sale
Quando ti viene diagnosticata la pressione alta, la cosa principale che devi fare è evitare l'assunzione o gli alimenti che causano ipertensione. L'assunzione che gioca il ruolo più importante nel causare l'ipertensione è il sodio o il sale, sia sale da cucina che sodio contenuto negli alimenti confezionati o in scatola.
Pertanto, un modo per abbassare la pressione alta è ridurre l'assunzione di sale nella dieta. Si ritiene che ridurre leggermente l'assunzione di sale e sodio migliori la salute del cuore e abbassi la pressione sanguigna di circa 5-6 mmHg se si soffre di ipertensione.
L'American Heart Association (AHA) raccomanda di consumare non più di 2.300 mg di sale o sodio, l'equivalente di un cucchiaino al giorno. Tuttavia, se hai già una storia di ipertensione, ti consigliamo di consumare non più di 1.500 mg di sale o sodio al giorno.
Ridurre l'assunzione di sale non è facile. Puoi farlo lentamente fino a raggiungere l'obiettivo che desideri.
Se sei abituato a condire i piatti con sale o MSG, è meglio sostituire il sale con spezie o condimenti naturali, come aglio, cipolla, zenzero, noce di candela, curcuma, kencur, laos, alloro, citronella, limone, aceto, pepe o pepe nero.
Oltre a ridurre il sale in cottura, devi anche controllare le etichette sugli alimenti confezionati che comprerai. Scegli cibi con bassi livelli di sodio e riduci il consumo di cibi lavorati per evitare l'eccesso di sale e sodio nel tuo corpo.
2. Mangia cibo sano
Dopo aver ridotto l'assunzione di sale, un altro modo per abbassare la pressione alta è mangiare cibi sani per la pressione alta e seguire le linee guida della dieta DASH.
Scegli cibi ricchi di fibre, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di colesterolo, come cereali integrali, frutta, verdura e latte e latticini a basso contenuto di grassi, da consumare ogni giorno. Si ritiene che la scelta di questi alimenti abbassi la pressione sanguigna fino a 11 mmHg se si soffre di ipertensione.
Devi anche mangiare cibi ricchi di potassio, come banane, avocado, pomodori, patate e vari pesci marini. Il motivo è che il potassio può ridurre l'effetto del sodio sulla pressione sanguigna nel corpo.
Per poter applicare questa dieta ogni giorno, puoi seguire i passaggi seguenti:
- Scrivi un diario alimentare. L'obiettivo è monitorare cosa e quanto cibo hai mangiato. Non dimenticare di includere cibi che abbassano il sangue nella tua lista di assunzione.
- Sii un consumatore intelligente, leggendo le etichette nutrizionali degli alimenti quando fai acquisti e attieniti a un piano alimentare sano, anche quando mangi al ristorante.
3. Ridurre l'assunzione di caffeina
L'effetto della caffeina sulla pressione sanguigna è spesso dibattuto. Tuttavia, si dice che la caffeina sia in grado di aumentare la pressione sanguigna fino a 10 mmHg nelle persone che la consumano raramente. Per quanto riguarda alcune persone che consumano spesso caffè con caffeina, ha solo un piccolo impatto sull'aumento della pressione sanguigna.
Tuttavia, se hai la pressione alta, è una buona idea ridurre l'assunzione di caffeina. In caso di dubbio, chiedi al tuo medico gli effetti che la caffeina ha sul tuo corpo.
4. Ridurre il consumo di alcol
Oltre a ridurre il sale e la caffeina e a seguire una dieta sana, devi anche ridurre l'assunzione di alcol. Il motivo è che l'alcol consumato in eccesso può causare un aumento della pressione sanguigna e ridurre l'efficacia dei farmaci per l'ipertensione che prendi.
Quindi, se hai già una storia di ipertensione, il consumo di alcol può effettivamente peggiorare le tue condizioni di salute. Pertanto, dovresti evitare di consumare questo liquore. Riducendo l'assunzione di alcol, la pressione sanguigna può potenzialmente diminuire fino a 4 mmHg.
5. Smettere di fumare
Se sei un fumatore attivo, il modo migliore per abbassare la pressione sanguigna è smettere di fumare. Secondo la Mayo Clinic, ogni sigaretta che fumi può aumentare la pressione sanguigna per alcuni minuti dopo aver finito di fumare.
Il motivo è che le sigarette contengono nicotina e sostanze nocive che possono causare restringimento dei vasi sanguigni o aterosclerosi. I vasi sanguigni ristretti possono causare un aumento della pressione sanguigna.
Oltre ad aumentare la pressione sanguigna, il fumo a lungo termine può anche aumentare il rischio di sviluppare altri problemi di salute, come ictus e infarto.
Se hai problemi a smettere di fumare, prendila con calma e rafforza la tua determinazione a smettere completamente. Puoi anche chiedere al tuo medico di aiutarti a sviluppare strategie e modi per smettere di fumare che siano appropriati per abbassare l'ipertensione.
Per quanto riguarda se non fumi, devi anche stare lontano dal fumo di sigaretta in modo da non diventare fumatori passivi. Perché i fumatori passivi sono anche ad alto rischio di varie malattie causate dal fumo di sigaretta.
6. Fare esercizio regolarmente
Un altro modo efficace ed efficace per abbassare la pressione alta è fare attività fisica o fare esercizio. L'attività fisica o l'esercizio fisico possono aiutare a mantenere un cuore sano e le arterie rimangono elastiche, in modo che il flusso sanguigno diventi normale e la pressione sanguigna diminuisca.
Tuttavia, l'attività fisica e l'esercizio fisico per l'ipertensione devono essere eseguiti regolarmente e regolarmente per essere efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna. Se non eseguito regolarmente e regolarmente, la pressione sanguigna può aumentare di nuovo.
D'altra parte, si ritiene che l'attività fisica o l'esercizio fisico regolare e regolare abbassi la pressione sanguigna di 5-8 mmHg per le persone con ipertensione. Nel frattempo, per quelli di voi che hanno la preipertensione, l'esercizio è un modo che può prevenire l'ipertensione e abbassare la pressione sanguigna che sta iniziando a salire.
Quindi, quali sono i migliori esercizi per curare la pressione alta? L'esercizio fisico per le persone con ipertensione è in realtà molto facile da fare.
Hai solo bisogno di incorporare un'attività fisica di intensità moderata nella tua routine quotidiana per ottenere questi benefici. Fondamentalmente, qualsiasi attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione è considerata un buon modo per abbassare la pressione alta.
Puoi camminare ogni giorno con tuo figlio o portare a spasso il tuo cane. Le attività a piedi possono essere svolte anche quando si va al lavoro in ufficio.
Puoi anche scegliere altre attività sportive che possono ridurre la pressione alta, come l'aerobica, il cardio, l'allenamento della flessibilità, fino all'allenamento della forza come il sollevamento pesi. Per quanto riguarda altri esercizi aerobici che sono facili da applicare tutti i giorni, come fare jogging, andare in bicicletta, ballare o occasionalmente nuotare.
Fai 150 minuti di esercizio a settimana o 30 minuti ogni giorno per abbassare la pressione sanguigna. Se scegli il tipo e il metodo di esercizio ad alta intensità, come la corsa, fai circa 75 minuti a settimana per abbassare la pressione sanguigna alta alla pressione sanguigna normale.
7. Aggiunta di attività all'aperto
L'esercizio fisico può essere svolto al chiuso o all'aperto. Se scegli di allenarti al chiuso, devi fare occasionalmente attività all'aperto per curare l'ipertensione.
Perché le attività all'aperto possono aiutarti a ottenere la vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno. Si dice che la carenza di vitamina D aumenti il rischio di sviluppare ipertensione e malattie cardiache. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questo fatto.
8. Mantieni il peso corporeo ideale
L'obesità e il sovrappeso sono strettamente correlati all'ipertensione. Pertanto, mantenere un peso sano è un altro modo semplice per ridurre la pressione alta.
Secondo la Mayo Clinic, perdere anche una piccola quantità di peso può influire sulla pressione sanguigna. In generale, puoi abbassare la pressione sanguigna fino a 1 mm Hg per ogni kg di peso perso.
Per quanto riguarda è possibile ottenere il peso ideale attuando una dieta sana e un regolare esercizio fisico come detto sopra.
9. Gestire lo stress
Le persone con ipertensione spesso sottovalutano come abbassare la pressione sanguigna su questo perché è considerato poco importante. Lo stress, infatti, può causare ipertensione e questa condizione può anche farti prendere varie cattive abitudini, come fumare, consumare alcolici o cibi malsani, che a loro volta possono far alzare la pressione sanguigna.
Lo stress può verificarsi a causa di varie cose, come lavoro, famiglia, finanze o altro. Inoltre, la mancanza di sonno può anche causare ipertensione perché questa condizione può causare stress su di te.
Pertanto, è importante per te gestire lo stress nel miglior modo possibile nel tentativo di abbassare la pressione sanguigna. Per quanto riguarda la gestione dello stress, devi scoprire quali sono le cause dello stress che sperimenti spesso e superarle.
Puoi anche fare cose che possono calmare la tua mente in modo che lo stress possa scomparire, come ascoltare musica, confidare, medita o fai un hobby che ti piace.
10. Abituati al digiuno
Oltre a mangiare cibi sani, fare vari tipi di esercizio e mantenere la mente dallo stress, è possibile abbassare la pressione sanguigna anche digiunando.
Secondo uno studio pubblicato da Journal of the American Society of Hypertension nel 2017, si ritiene che il digiuno sia un modo efficace per aiutare a ridurre la pressione alta nei pazienti con ipertensione da lieve a moderata.
Inoltre, il digiuno è anche il modo in cui il tuo corpo si prende una pausa dai cibi che scatenano ipertensione e problemi emotivi, in modo da poter abbassare la pressione alta. Di conseguenza, la pressione sanguigna tende ad essere stabile durante il digiuno.
Tuttavia, se scegli di digiunare come metodo per abbassare la pressione alta, devi compensare soddisfacendo il fabbisogno di liquidi del tuo corpo prima e dopo il digiuno. Assicurati di bere almeno otto bicchieri al giorno per prevenire la disidratazione durante il digiuno, che aumenta il rischio di complicanze dell'ipertensione più avanti nella vita.
Altri modi al di fuori di uno stile di vita che possono aiutare ad abbassare la pressione alta
Adottare uno stile di vita sano è infatti un modo importante per abbassare la pressione alta o l'ipertensione. Tuttavia, ci sono altri modi che possono anche aiutarti a trattare e gestire l'ipertensione. Ecco altri modi oltre allo stile di vita per abbassare la pressione alta:
1. Controllare regolarmente la pressione sanguigna
Oltre a diagnosticare l'ipertensione, i controlli regolari della pressione sanguigna possono anche aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Con controlli regolari della pressione sanguigna, puoi monitorare la misura in cui lo stile di vita che hai adottato ha influenzato la pressione sanguigna.
Se non basta abbassare la pressione sanguigna, puoi valutarla e adottare il giusto stile di vita. Se necessario, consulta un medico se lo stile di vita che stai applicando è appropriato e conforme alle tue condizioni.
Inoltre, controlli regolari della pressione sanguigna possono anche aiutarti a monitorare lo sviluppo dell'ipertensione. Se la pressione sanguigna continua ad aumentare, puoi consultare immediatamente un medico in modo da poterla trattare immediatamente e prevenire complicazioni indesiderate dell'ipertensione.
Chiedi al tuo medico con quale frequenza devi farti controllare la pressione sanguigna e se hai bisogno di misurare la pressione sanguigna a casa.
2. Prendi la medicina secondo le istruzioni del medico
Un altro modo importante per abbassare la pressione alta, vale a dire l'assunzione di farmaci antipertensivi. In genere, i medici somministrano farmaci per l'ipertensione se uno stile di vita sano non è sufficiente per controllare la pressione sanguigna.
Quando stai già assumendo farmaci per l'ipertensione, dovresti assumere il farmaco secondo i termini e i dosaggi indicati dal medico. Se assunto non secondo le disposizioni, la pressione sanguigna non può essere controllata e continuerà a salire e ad aumentare il rischio di altre malattie.
È inoltre necessario ricordare di consultare sempre il proprio medico circa l'assunzione di farmaci per l'ipertensione. Non interrompere mai o modificare i farmaci per l'ipertensione senza che il medico ne sia a conoscenza, anche se ti senti meglio.
