La salute dell'apparato digerente influisce anche sulla salute generale del corpo. Il motivo è che gli organi di questo sistema funzionano per convertire il cibo in nutrienti per il corpo. Quindi, come mantenere correttamente gli organi digestivi?
Un modo semplice per mantenere gli organi digestivi
L'apparato digerente è costituito dal tubo digerente e dagli organi accessori. Tutti questi componenti lavorano insieme per scomporre il cibo in nutrienti come carboidrati, proteine, vitamine e minerali.
Il tuo stile di vita e la tua dieta hanno un ruolo importante nella salute di questi organi. Per mantenere la sua salute, di seguito sono riportati i passi giusti che puoi intraprendere.
1. Mangia cibi naturali per proteggere lo stomaco
Gli alimenti naturali sono alimenti che non vengono lavorati o non vengono forniti additivi (additivi), come zucchero o esaltatori di sapidità. La ricerca ha dimostrato che questi alimenti possono proteggere lo stomaco da varie malattie dell'apparato digerente.
Al contrario, il consumo di alimenti trasformati è associato ad un aumentato rischio di indigestione. L'aggiunta di zucchero e sale, ad esempio, può aumentare il rischio di infiammazione intestinale, che può portare alla sindrome dell'intestino permeabile.
2. Mangia tante fibre per nutrire l'intestino
Un modo semplice per mantenere la salute degli organi digestivi è mangiare cibi ricchi di fibre. La fibra è utile per i movimenti intestinali regolari e riduce il rischio di una serie di malattie come emorroidi, colite e sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
L'assunzione di fibre può anche bilanciare il numero di batteri intestinali e aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale. Per ottenere tutti questi benefici, non dimenticare di includere verdure, frutta e cereali integrali nel tuo menu giornaliero.
3. Consumare probiotici per migliorare la digestione
I probiotici sono batteri buoni che vivono naturalmente nel tratto digestivo. Questi batteri aiutano a combattere i batteri cattivi, a mantenere la salute delle cellule intestinali e a facilitare la digestione in modo che il corpo sia sempre sano.
Inoltre, i probiotici aiutano a rafforzare il sistema immunitario e ad aumentare l'assorbimento dei nutrienti dal cibo. Puoi aumentare il numero di batteri buoni nell'intestino mangiando cibi ricchi di probiotici, come yogurt, tempeh o kimchi.
4. Bere acqua per supportare la funzione epatica
Oltre ad essere utile per i movimenti intestinali regolari, l'acqua potabile è anche un modo per mantenere gli organi digestivi come il fegato. Il motivo è che l'acqua aiuta a rimuovere le tossine ed eliminare gli effetti collaterali dei farmaci che possono interferire con la funzionalità epatica.
L'acqua aiuta anche a stabilizzare i livelli di liquidi nel sangue. Quando sei disidratato, il tuo sangue tende a diventare più denso. Ciò può influire sulla capacità del fegato di filtrare il sangue e di eliminare le tossine in esso contenute.
5. Fai attenzione nell'assunzione di droghe
Una delle funzioni principali del fegato è rimuovere le tossine e le sostanze chimiche, comprese quelle che si trovano nei medicinali. Il consumo di farmaci eccessivi o non raccomandati può effettivamente appesantire il fegato o addirittura causare danni.
Questo è il motivo per cui dovresti stare attento nella scelta di un farmaco o di un integratore. Assicurati di consultare sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco. Evitare anche di assumere il farmaco in eccesso rispetto alla dose somministrata.
6. Prestare attenzione agli orari e alle porzioni di cibo
Un altro modo che ti aiuterà a prenderti cura dei tuoi organi digestivi è prestare attenzione alle ore e alle porzioni del tuo pasto. Questo perché orari alimentari irregolari e troppe porzioni possono innescare un aumento dell'acidità di stomaco.
Per quanto possibile, cerca di fare colazione, pranzo e cena alla stessa ora ogni giorno. Inoltre, prova a cambiare le porzioni dei pasti a 4-5 volte con porzioni più piccole in modo che il lavoro dello stomaco diventi più leggero.
7. Non fumare per mantenere sano il tuo pancreas
Secondo una ricerca sulla rivista Pancreatologia , gli adulti che fumano hanno 1,5 volte più probabilità di sviluppare pancreatite rispetto ai non fumatori. La pancreatite è un'infiammazione del pancreas che può essere acuta o cronica.
Se non trattata adeguatamente, la pancreatite può causare complicazioni come infezioni, malnutrizione e cancro al pancreas. Il modo migliore per prevenire questa malattia è mantenere la salute degli organi digestivi.
Gli organi digestivi sani funzioneranno bene in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti benefici. Inoltre, sei anche protetto dal rischio di vari disturbi digestivi.
Non è mai troppo tardi per prendersi cura dei propri organi digestivi. Inizia seguendo una dieta equilibrata dal punto di vista nutrizionale, assumendo abbastanza acqua e implementando i passaggi precedenti per mantenere il tuo sistema digestivo funzionante come dovrebbe.
