Vari benefici della vitamina D per il corpo |

In questa era moderna, la maggior parte delle attività si svolge al chiuso, quindi molte persone sono raramente esposte alla luce solare, che è una fonte di vitamina D. Questo è certamente un peccato considerando che la vitamina D ha grandi benefici per l'organismo.

Vari benefici della vitamina D

La vitamina D è nota soprattutto per le sue proprietà benefiche per la salute delle ossa. Inoltre, questa vitamina svolge anche un ruolo nella prevenzione delle malattie croniche del corpo. Diamo un'occhiata ai vari benefici della vitamina D di seguito!

1. Aiuta a mantenere ossa e muscoli sani

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per l'assorbimento del calcio. Il minerale calcio è il principale nutriente che compone le ossa, le rende forti e riduce il rischio di fratture.

Senza sufficiente vitamina D, una persona non può produrre abbastanza dell'ormone calcitriolo per assorbire il calcio dal cibo.

In questa condizione, il corpo prenderà forniture di calcio dalle ossa e indebolirà le ossa e provocherà malattie ossee come l'osteoporosi e il rachitismo.

Affinché non accada, soddisfa le esigenze di assunzione di vitamina D. Insieme al calcio, questa vitamina ridurrà il rischio di fratture.

2. Aiuta a mantenere la salute della madre e del feto

La carenza di vitamina D è comune nelle giovani donne, comprese le donne in gravidanza e gli anziani.

Durante la gravidanza, una donna è a rischio di perdere calcio a causa delle esigenze del feto nell'utero ea causa dell'aumentata escrezione di calcio attraverso le urine. Continua ad aumentare con l'aumentare dell'età gestazionale.

Le donne incinte dovrebbero avere abbastanza vitamina D al momento del parto per garantire che il loro bambino abbia livelli adeguati di vitamina D per i primi 4-6 mesi di vita.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato una possibile associazione tra un basso livello di vitamina D nelle donne in gravidanza e un aumento del rischio di gravidanza come preeclampsia, parto prematuro, diabete gestazionale e infezione da vaginosi batterica.

3. Aiuta a prevenire le malattie autoimmuni

Ultimamente, ci sono stati molti studi che collegano la vitamina D e il suo ruolo in varie malattie, non solo ossa e muscoli.

Le malattie autoimmuni come la sclerosi multipla, che sono più comuni nelle donne, sono note per essere associate a bassi livelli di vitamina D.

Oltre alla sclerosi multipla, la vitamina D agisce anche come immunosoppressore nell'artrite reumatoide (reumatismi).

La vitamina D è anche utile per il normale funzionamento del sistema immunitario del corpo umano per combattere varie malattie.

4. Aiuta a prevenire altre malattie croniche

Un altro vantaggio della vitamina D è che riduce il rischio di malattie croniche.

Uno di questi, l'adempimento di un'adeguata assunzione di vitamina D può aiutare a tenerti lontano dal rischio di cancro, perché la vitamina D ha un effetto anti-cancerogeno.

La relazione tra un adeguato stato di vitamina D e un minor rischio di cancro è stata dimostrata da molti studi.

Inoltre, molti studi hanno riportato un'associazione tra carenza di vitamina D e aumento del rischio di varie malattie cardiache come ipertensione, insufficienza cardiaca e cardiopatia ischemica.

5. Aiuta a prevenire i disturbi dell'umore

A quanto pare, la vitamina D può anche aiutare a prevenire i sintomi associati ai disturbi dell'umore. In effetti, il legame tra vitamina D e depressione non è causale. Tuttavia, i due possono influenzarsi a vicenda.

I benefici della vitamina D per la salute mentale sono stati ampiamente dimostrati. Ad esempio, uno studio pubblicato nel 2008 ha mostrato che le persone depresse che hanno ricevuto integratori di vitamina D hanno riscontrato miglioramenti nei loro sintomi.

In un altro studio, è stato dimostrato che la carenza di vitamina D è più comune nelle persone con ansia e depressione.

Per questo motivo, ai pazienti che hanno disturbi dell'umore viene spesso consigliato di svolgere attività fuori casa in modo da poter ottenere l'assunzione di vitamina D dalla luce solare.

Quanta assunzione di vitamina D è necessaria ogni giorno?

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D di ogni persona varia a seconda del sesso e dell'età. Di seguito è riportato un elenco dell'adeguatezza della vitamina D che è scritto nel regolamento del ministro della salute indonesiano nel 2019.

  • Neonati da 1 mese a 11 mesi: 10 microgrammi al giorno.
  • Bambini da 1 a 9 anni: 15 microgrammi al giorno.
  • Uomini 10 – 64 anni: 15 microgrammi al giorno.
  • Uomini dai 65 anni in su: 20 microgrammi al giorno.
  • Donne 10-64 anni: 15 microgrammi al giorno.
  • Donne dai 65 anni in su: 20 microgrammi al giorno.

Da dove puoi prendere la vitamina D?

La vitamina D proviene da tre fonti principali, vale a dire luce solare, cibo e integratori.

Ben l'80% delle fonti di vitamina D si ottiene dall'esposizione al sole. Nella pelle, la luce solare produrrà vitamina D che passerà poi attraverso il metabolismo nel corpo per ottenere la forma attiva di vitamina D.

Dato il grande ruolo che la luce solare svolge nella sintesi (reazione di formazione di nuove sostanze) della vitamina D, ovviamente le attività all'aperto per ottenere una sufficiente esposizione al sole sono molto importanti.

Oltre alla luce solare, il 20% di vitamina D si ottiene attraverso il cibo. Le fonti alimentari ricche di vitamina D sono salmone, tonno, sardine, uova, latte e yogurt.

Se non riesci a ottenere abbastanza vitamina D dal cibo e non ricevi molta luce solare, gli integratori di vitamina D possono aiutare. Tuttavia, puoi consultare il tuo medico prima di utilizzare regolarmente gli integratori.

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