Le saune sono conosciute da migliaia di anni e sono ancora popolari oggi. Non solo ti fa sudare, vari studi hanno scoperto che le saune, alias bagni di vapore, offrono molti benefici per la salute del tuo corpo. Nulla? Scopri i vari vantaggi delle saune in questo articolo.
Benefici della sauna basati sulla ricerca
La sauna è una stanza speciale che viene riscaldata ad una temperatura elevata tra i 70 ei 100 gradi Celsius. Non c'è da stupirsi che un bagno di vapore possa aumentare la temperatura corporea fino a 40 gradi Celsius. L'aumento della temperatura corporea provoca l'allargamento dei vasi sanguigni, la circolazione sanguigna scorre senza intoppi, il sudore fuoriesce di più in modo da diventare più rilassati.
In generale, una rivista di revisione della letteratura (revisione sistematica) ha concluso che bagno sauna secca di routine può aiutare a ridurre la pressione sanguigna (sistolica e/o diastolica), abbassare il colesterolo LDL (colesterolo cattivo), ridurre lo stress e aumentare la tolleranza al dolore.
Ecco i vari vantaggi delle saune che devi conoscere:
1. Abbassare la pressione sanguigna
Una ricerca pubblicata sulla rivista Human Hypertension mostra che un bagno di vapore di 30 minuti può aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica (numero superiore) e la pressione sanguigna diastolica (numero inferiore). Non solo, i partecipanti coinvolti nello studio erano anche noti per avere la pressione sanguigna sistolica che tendeva a rimanere bassa per 30 minuti dopo un bagno di vapore. Questo accade perché il calore generato durante il bagno di vapore può aiutare a dilatare i vasi sanguigni, facilitando così la circolazione sanguigna.
Tuttavia, se vuoi ottenere i benefici di questa sauna, è una buona idea consultare prima un medico. Il motivo è che i bagni di vapore non sono raccomandati per le persone che hanno una storia di ipertensione e malattie cardiache.
2. Allevia il dolore
Oltre ad aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, la circolazione sanguigna regolare grazie a un bagno di vapore può anche ridurre il dolore nel corpo. Questo si riferisce a uno studio pubblicato sulla rivista Alternative and Complementary Medicine. Sulla base di questi studi, è noto che le saune possono aiutare ad alleviare il dolore e alleviare i sintomi della cefalea tensiva cronica.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per accertare i benefici di questa sauna, i ricercatori ritengono che i bagni di vapore siano un modo semplice per ridurre vari dolori cronici, inclusi dolori muscolari e articolari.
3. Accelera il recupero del corpo dopo l'esercizio
In uno studio pubblicato sulla rivista Springerplus, i bagni di vapore che utilizzano tecniche tradizionali oa infrarossi possono accelerare il recupero del corpo dopo l'esercizio. Questo perché i bagni di vapore aiutano a riparare il tessuto muscolare che è stato ferito dopo l'esercizio.
In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Human Kinetics ha scoperto che un bagno di vapore di 30 minuti può stimolare l'ormone della crescita (HGH) nelle donne, che funziona per abbattere il grasso e costruire muscoli.
4. Allevia lo stress
Secondo la terapista di New York, Kathryn Smerling, Ph.D, anche se non allevia lo stress, un bagno di vapore può essere un posto dove fermarsi per rinfrescarsi. Una temperatura ambiente calda e un'atmosfera tranquilla possono renderti più rilassato e a tuo agio.
Uno studio pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine ha persino scoperto che i bagni di vapore possono favorire il rilassamento nei pazienti con depressione.
Questo in realtà non è sorprendente. Il motivo è che tutto ciò che rende la tua anima e la tua mente più calma e pacifica avrà un effetto positivo sulla tua salute mentale. Kathryn aggiunge che i benefici per la salute delle saune potrebbero non essere ovvi all'inizio. Tuttavia, nel tempo, i bagni di vapore possono avere un impatto significativo sulla salute mentale.
5. Abbassa il colesterolo
Se dopo verifica Se sai che il tuo livello di colesterolo è alto, potresti prendere in considerazione un bagno di vapore per abbassare il colesterolo.
Uno studio pubblicato sulla rivista Occupational Medicine and Environmental Health ha scoperto che una persona che ha fatto regolarmente il vapore per 20 giorni ha riscontrato una diminuzione dei livelli di colesterolo totale. Ciò ha portato i ricercatori a concludere che i benefici delle saune sono simili a quelli dell'esercizio fisico di intensità moderata.
Anche così, ciò non significa che non hai bisogno di un regolare esercizio fisico. Si consiglia comunque di essere attivi e di fare regolare esercizio fisico per bruciare il grasso cattivo che si attacca al corpo. Oltre ad essere attivi, non dimenticare di prestare attenzione anche all'assunzione di cibo.
I rischi dietro i benefici della sauna
Sebbene offra molti benefici per la salute del corpo, i bagni di vapore presentano anche dei rischi da non sottovalutare. I bagni di vapore possono causare la caduta della pressione sanguigna, quindi le persone con pressione bassa dovrebbero consultare prima un medico per garantire la sicurezza della sauna.
Inoltre, i bagni di vapore possono anche aumentare il rischio di disidratazione a causa della perdita di liquidi durante la sudorazione dalla sauna. Le persone con determinate condizioni, come le malattie renali, possono avere un rischio maggiore di disidratarsi.
Prima della sauna, presta attenzione a questo prima
Dati i rischi alla base dei benefici offerti, non tutti possono fare un bagno di vapore. Fondamentalmente, i bagni di vapore sono solo per persone in forma e con condizioni di salute normali. Se hai una storia di malattie cardiache croniche e pressione sanguigna incontrollata, le saune potrebbero non essere sicure. Si prega di consultare prima un medico per garantire la sua sicurezza per voi.
Assicurati di non cuocere a vapore per più di 30 minuti. Per evitare la disidratazione, è necessario soddisfare l'assunzione di liquidi bevendo molta acqua prima e dopo un bagno di vapore. Se improvvisamente ti senti inadatto mentre fai la sauna, interrompi immediatamente questa attività. Evita di bere alcolici prima o durante la sauna in quanto può farti sentire caldo e disidratato.
