Potresti pensare che il calcio sia solo per le ossa, ma in realtà il calcio può giovare al tuo corpo in molti modi. Diamo un'occhiata più da vicino a quali sono i benefici dell'assunzione di calcio.
Vari benefici del calcio per il corpo
Il calcio è un tipo di minerale che svolge un ruolo importante nel far funzionare correttamente il corpo. Dalla nascita alla vecchiaia, il corpo continuerà ad aver bisogno di calcio.
Nel corpo, la maggior parte del calcio si trova nelle ossa e nei denti. Questo perché agiscono come depositi di calcio. Successivamente, le ossa e i denti rilasciano calcio ogni volta che il corpo ne ha bisogno.
Di seguito sono riportati i vari benefici che si possono ottenere rispettando l'adeguatezza quotidiana del calcio.
1. Aiuta a mantenere ossa e denti sani
Uno dei principali vantaggi del calcio è mantenere la salute e la densità di ossa e denti. Questo minerale è noto per la sua funzione nell'aiutare a mantenere la densità ossea in modo che le ossa diventino più forti e non fragili.
Nei bambini, incontrare l'assunzione di calcio è molto importante per aiutare la crescita delle ossa nel corpo. Un buon apporto di calcio può rendere l'altezza del bambino più ottimale.
Questo minerale previene anche il rischio di malattie ossee come l'osteoporosi. L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa iniziano a sperimentare un'osteoporosi continua.
2. Aiuta a mantenere la salute del cuore
Non solo per la salute delle ossa, il calcio svolge anche un ruolo importante nel mantenimento della salute del cuore.
Il calcio è necessario nel processo di coagulazione del sangue, è in grado di mantenere il muscolo cardiaco in funzione per farlo battere più regolarmente e controllare le contrazioni per pompare il sangue in tutto il corpo.
Questo minerale aiuta anche a ridurre la pressione alta rilassando i muscoli lisci che circondano i vasi sanguigni.
3. Buono per la funzione nervosa
Il sistema nervoso del corpo umano richiede il calcio per inviare segnali dal cervello ad altre parti del corpo umano.
Inoltre, il calcio può agire come un sedativo naturale che rilassa il sistema nervoso e riduce il dolore.
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Fonte di calcio per soddisfare le esigenze quotidiane
Sebbene il ruolo del calcio sia essenziale per la sopravvivenza umana, purtroppo il corpo non è in grado di produrre da solo questo minerale.
Tieni presente che i livelli di calcio si trovano più comunemente nelle ossa e nei denti. Ogni giorno, questi due organi rilasciano calcio dal corpo. Il rilascio di questi minerali può avvenire attraverso le cellule della pelle, il sudore e lo sporco.
Con l'avanzare dell'età, i livelli di minerali del tuo corpo diminuiranno. Pertanto, è necessario ottenere l'assunzione da altre fonti, vale a dire cibi o bevande ricchi di calcio. Il calcio si trova in:
- latticini, come formaggio, latte e yogurt,
- verdure a foglia verde scuro, come broccoli e cavoli,
- pesce con lische morbide come sardine e salmone in scatola, nonché
- cibi e bevande arricchiti di calcio, come prodotti a base di soia, cereali e succhi di frutta.
In effetti, puoi anche soddisfare le tue esigenze di calcio assumendo integratori. Tuttavia, questo non è altamente raccomandato, perché il corpo non può assorbire troppo calcio in una volta.
Per non parlare, hai anche bisogno di vitamina D in modo che il calcio possa assorbire correttamente nel corpo. La maggior parte degli alimenti e degli integratori a base di calcio contiene piccole quantità di vitamina D.
Tuttavia, puoi ottenere ulteriore vitamina D da salmone, latte e tuorli d'uovo. Puoi anche ottenere la vitamina D dai prodotti trasformati e dall'esposizione al sole.
Quanta assunzione di calcio è necessaria?
Ognuno ha esigenze diverse per questo minerale a seconda dell'età e del sesso.
Secondo il regolamento del Ministero della salute 2019, di seguito è riportato il tasso di adeguatezza giornaliera del calcio.
- Neonati 0 – 5 mesi: 200 milligrammi
- Neonati 6-11 mesi: 270 milligrammi
- Bambini 1 – 3 anni: 650 milligrammi
- Bambini 4 – 9 anni: 1.000 milligrammi
- Uomini 10 – 18 anni: 1.200 milligrammi
- Ragazzi 19 – 49 anni: 1.000 milligrammi
- Donne 10 – 18 anni: 1.200 milligrammi
- Donne 19 – 49 anni: 1.000 milligrammi
- 50 anni e oltre: 1.200 milligrammi
Le donne incinte avranno bisogno di più assunzione di calcio aggiungendo 200 milligrammi a seconda dell'età.
Chi ha bisogno di integratori di calcio?
In effetti, a volte è difficile garantire di soddisfare tutte le vostre esigenze di vitamine e minerali in un giorno. Forse hai solo bisogno di un supplemento se:
- a dieta vegana,
- hanno intolleranza al lattosio e restrizioni sui prodotti lattiero-caseari,
- consumare grandi quantità di proteine o sodio, che possono indurre il tuo corpo a espellere più calcio,
- avere l'osteoporosi,
- ricevere un trattamento a lungo termine con corticosteroidi,
- soffre di alcune malattie dell'apparato digerente o problemi intestinali che riducono la capacità di assorbire il calcio, come la malattia infiammatoria intestinale o la celiachia, nonché
- Sono incinta verso la settimana dei 20 anni.
L'uso di integratori per prevenire la carenza di calcio non dovrebbe essere arbitrario. In alcune persone, gli integratori di calcio aumentano effettivamente il rischio di malattie cardiache. Pertanto, consultare il medico prima di utilizzarlo.
