Alimenti per chi soffre di asma: cosa fare e cosa non fare •

L'asma è una malattia correlata alla respirazione. Anche così, le persone con asma devono ancora fare attenzione nella scelta del cibo che mangiano ogni giorno. Non molti sono consapevoli che le scelte alimentari sono strettamente correlate al rischio di recidiva dell'asma. La scelta del cibo sbagliato può far ricomparire i sintomi dell'asma in qualsiasi momento, lo sai! Quindi, quali alimenti sono ammessi per gli asmatici e quali no?

L'importanza di mantenere una dieta sana per gli asmatici

Le persone con asma devono mantenere una buona dieta. Oltre a controllare i sintomi dell'asma, una dieta sana può aiutare a mantenere un peso corporeo ideale.

In molti casi, gli asmatici in sovrappeso e obesi tendono a rispondere più lentamente al trattamento quando vengono ricoverati in ospedale.

Uno studio sulla rivista Annali dell'American Thoracic Society ha rivelato che cercare di perdere almeno il 10% del peso corporeo è un buon inizio per raggiungere il peso corporeo ideale.

Buon cibo per chi soffre di asma

In realtà non esiste un certo tipo di cibo che sia veramente efficace nel trattamento dell'asma.

Tuttavia, scelte alimentari selettive possono aiutare a controllare l'asma prevenendo le recidive dell'asma.

Ecco alcune buone scelte alimentari per chi soffre di asma:

1. Acidi grassi Omega-3

Il grasso non è sempre dannoso per il corpo. Finché scegli con attenzione il tipo di cibo, il grasso può effettivamente portare benefici per la salute.

Secondo uno studio pubblicato su Allergologia Internazionale, i grassi derivati ​​dalle piante e gli acidi grassi omega-3 possono ridurre l'infiammazione che si verifica nelle vie aeree delle persone con asma.

In questo modo è possibile ridurre al minimo il rischio di recidiva dei sintomi dell'asma.

Ciò è supportato anche da altri studi pubblicati in Il diario del petto. Da questi studi si sa che il contenuto di acidi grassi omega-3 fa bene anche alla salute polmonare degli asmatici.

Per chi soffre di asma, è possibile ottenere grassi sani da olio d'oliva, semi di chia, semi di lino (semi di lino), e noci.

Mentre i grassi sani di origine animale si trovano nei pesci grassi come salmone, tonno e sardine.

2. Mela

Ci sono stati molti studi che hanno dimostrato che le mele possono prevenire vari rischi di malattia.

Prove recenti, le mele sono anche note per aiutare a migliorare la funzione polmonare e controllare i sintomi dell'asma.

Uno studio condotto da ricercatori nel Regno Unito ha rivelato che gli asmatici che mangiavano mele ogni giorno avevano un rischio inferiore di avere un attacco d'asma rispetto a quelli che non mangiavano mele affatto.

Oltre ad essere deliziose consumate fresche, puoi trasformare le mele in succo o frullati.

Aggiungilo con vari altri frutti in modo che questo buon cibo per chi soffre di asma sia più delizioso quando viene mangiato.

3. Carote

Chi non conosce questo ortaggio? Carote, il tubero giallo-arancio è famoso per i suoi benefici per il mantenimento della salute degli occhi.

In effetti, gli alimenti a base di carote hanno altri benefici per le persone con asma.

Gli studi dimostrano che il beta carotene nelle carote può ridurre gli attacchi di asma indotti dall'esercizio dopo essere stato convertito dall'organismo in vitamina A.

Inoltre, l'abbondante contenuto di vitamina C nelle carote può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo.

Ciò consente al corpo di evitare varie infezioni, come influenza e raffreddore, che possono scatenare attacchi d'asma. Soprattutto se i sintomi che stai riscontrando sono piuttosto gravi.

Tuttavia, devi stare attento a mangiare le carote. Per alcune persone, le carote possono effettivamente causare una reazione allergica che scatena i sintomi dell'asma.

Pertanto, prima di consumare le carote, assicurati di non avere una storia di allergia alle carote.

4. Spinaci

Anche le verdure verdi come gli spinaci sono state incluse nell'elenco degli alimenti che sono buoni per chi soffre di asma.

Il contenuto di folato (vitamina B9) negli spinaci può aiutare a controllare l'asma.

Studi pubblicati in Annali dell'American Thoracic Society trovato anche qualcosa di simile.

I ricercatori nello studio hanno riferito che i bambini a cui mancavano folati e vitamina D avevano otto volte più probabilità di avere un attacco d'asma.

I risultati sono stati confrontati con bambini che avevano un'adeguata assunzione di entrambi i nutrienti.

Oltre agli spinaci, puoi anche ottenere l'assunzione di folati da altre verdure verdi come broccoli e ceci.

5. Banana

Oltre a una tosse persistente, l'asma è spesso accompagnata anche da sintomi di respiro sibilante.

Il respiro sibilante è un suono sibilante come un leggero fischio quando espiri o inspiri.

Questo suono si verifica perché l'aria viene espulsa attraverso le vie aeree bloccate o ristrette.

Per prevenire il respiro sibilante dovuto all'asma, puoi mangiare le banane.

Un sondaggio pubblicato su Giornale Respiratorio Europeo scoperto che le banane potrebbero ridurre il respiro sibilante nei bambini con asma. Questo beneficio si ottiene grazie al suo contenuto di antiossidanti.

Le banane sono ricche di acidi fenolici idrosolubili. Infatti, il contenuto di acido fenolico delle banane è superiore a quello di qualsiasi altro frutto, comprese le mele.

Questo contenuto può aiutare a ridurre l'infiammazione che si verifica nelle vie aeree.

D'altra parte, le banane sono anche una delle migliori fonti di potassio che può aiutare a migliorare la funzione polmonare.

Non c'è da stupirsi che le banane siano consigliate come un buon alimento per gli asmatici.

Per ottenere benefici ottimali, mangia le banane con le mele.

6. Zenzero

In realtà, gli esperti non sanno esattamente come agisce lo zenzero per alleviare i sintomi dell'asma.

Tuttavia, sostengono che questa spezia può aiutare a ridurre le risposte allergiche abbassando i livelli di IgE nel corpo.

Le IgE o immunoglobuline sono un tipo di anticorpo presente nel corpo.

Questi anticorpi sono formati dal sistema immunitario per proteggere il corpo dall'attacco di batteri, virus e allergeni.

Se il corpo manifesta una reazione allergica, il livello di IgE nel sangue aumenterà. Come è noto, l'asma è strettamente correlata alle allergie.

Quando i livelli di IgE nel corpo diminuiscono, anche le reazioni allergiche che compaiono diminuiranno lentamente.

Di conseguenza, i sintomi dell'asma possono essere più controllati e ricadute meno frequenti.

La ricerca riporta anche che lo zenzero può aiutare a ridurre l'infiammazione e bloccare le contrazioni delle vie respiratorie.

Lo zenzero può anche favorire il rilassamento muscolare, come si trova in alcuni farmaci per l'asma. Ecco perché lo zenzero dovrebbe essere usato come un buon alimento per chi soffre di asma.

Lo zenzero può essere lavorato in vari modi. A partire dalla preparazione di bevande come il wedang allo zenzero fino ad essere una spezia in cucina.

Alimenti che le persone con asma dovrebbero evitare

Esistono numerosi alimenti che possono scatenare i sintomi dell'asma che gli asmatici dovrebbero evitare, tra cui:

1. Gli alimenti contengono solfiti

I solfiti sono sostanze chimiche presenti in molti alimenti e bevande. Questi prodotti chimici sono spesso usati come conservanti.

Tuttavia, alcuni prodotti alimentari fermentati possono anche creare reazioni chimiche che attivano i solfiti in modo naturale.

Questi conservanti possono scatenare attacchi di asma a causa delle reazioni chimiche che si verificano nel tuo corpo.

I solfiti rilasceranno gas di zolfo che renderà il tratto respiratorio stretto e irritato. Questo è ciò che provoca mancanza di respiro e attacchi di asma.

Ecco i tipi di cibi e bevande ad alto contenuto di solfiti che le persone con asma non dovrebbero mangiare:

  • frutta secca (compresa l'uvetta),
  • succo di limone in bottiglia,
  • succo d'uva in bottiglia,
  • vino, e
  • melassa (melassa di canna).

2. Alimenti che contengono gas

Gli alimenti che contengono gas possono esercitare pressione sul diaframma. Senza rendersene conto, può causare oppressione toracica e scatenare altri sintomi dell'asma.

Soprattutto se in precedenza hai avuto anche una storia di malattia da acido gastrico alto (GERD).

Ecco alcuni cibi e bevande che contengono gas e dovrebbero essere evitati dagli asmatici:

  • bevande gassate,
  • bevande dolci confezionate,
  • gomma da masticare,
  • cibo fritto,
  • verdure come cavoli e cavoli,
  • piselli, dan
  • aglio.

3. Cibo veloce

Conservanti chimici, aromi e coloranti si trovano spesso negli alimenti trasformati e nei fast food.

Alcune persone con asma possono essere sensibili o allergiche a questi ingredienti artificiali.

4. Alimenti che provocano allergeni

Alcuni dei tipi più comuni di alimenti che causano reazioni allergiche simili all'asma includono:

  • Latticini
  • Frutti di mare
  • Grano
  • Uovo
  • arachidi

Assicurati di non essere allergico a nessuno degli ingredienti di cui sopra. Tutti i tipi di alimenti che possono causare allergie dovrebbero essere evitati in modo che l'asma non si ripresenti.

Dovresti consultare un medico prima di decidere di evitare determinati alimenti.

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