Il dolore mestruale è una lamentela frequente di un numero di donne ogni mese. Non sei solo. Almeno 3 donne su 4 manifestano lievi dolori mestruali, mentre 1 su 10 manifesta sintomi gravi. Rilassati, ci sono diversi modi naturali in cui puoi provare a sbarazzarti del dolore mestruale.
Vari modi per sbarazzarsi del dolore mestruale senza farmaci
Prima di affrettarsi a prendere le medicine, è una buona idea provare i seguenti modi per affrontare il dolore mestruale:
1. Esercizio leggero
Potresti essere più propenso a oziare a letto durante il ciclo. Tuttavia, l'esercizio leggero può effettivamente essere un modo sano per alleviare il dolore mestruale.
L'esercizio rende la circolazione sanguigna più fluida. Inoltre, le endorfine prodotte come antidolorifici naturali possono aiutare a ridurre gli effetti dell'ormone prostaglandina. Le prostaglandine sono ormoni che fanno contrarre l'utero e causano crampi.
L'esercizio aiuta a rilassare i muscoli e aumenta l'afflusso di sangue al bacino. Non solo alleviare il dolore, l'esercizio aiuta anche a migliorare l'umore (umore) che non è raro durante le mestruazioni.
Ci sono molte opzioni di esercizio sicuro che puoi fare durante il tuo periodo. Ad esempio, jogging leggero o esercizio aerobico. Fare esercizio regolarmente, prima e durante le mestruazioni.
2. Comprimi lo stomaco
Quando il ciclo è doloroso, prova a comprimere lo stomaco con una bottiglia di acqua tiepida. Il calore aiuterà a rilassare i muscoli uterini tesi riducendo così il dolore.
Attacca una bottiglia di acqua calda avvolta in un asciugamano ogni volta che ti fa male lo stomaco. Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi. Questo metodo può alleviare il dolore mestruale senza causare effetti collaterali.
Inoltre, prova a fare una doccia o un bagno caldo durante le mestruazioni. Un bagno caldo non solo riduce il dolore, ma rilassa anche il corpo e la mente. Un bagno caldo aiuta anche a rilassare i muscoli dello stomaco, della schiena e delle gambe.
3. Bevi camomilla
Se non hai mai provato la camomilla, questo potrebbe essere un buon momento per provarla.
Uno studio pubblicato sull'Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility ha affermato che questo tè al profumo di fiori può aiutare a ridurre il dolore mestruale che non è innescato dalla malattia.
La camomilla è stata studiata per contenere un composto chiamato ippurato. L'ippurato è originariamente un composto naturale nel corpo che combatte l'infiammazione.
Questi composti antinfiammatori possono aiutare a ridurre la produzione di prostaglandine, alleviando così il dolore mestruale.
4. Agopuntura
Ci sono molte prove che l'agopuntura può essere un modo efficace per trattare il dolore mestruale.
Secondo quanto riportato dalle pagine dell'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'agopuntura può alleviare gli effetti dei crampi addominali dovuti alle mestruazioni.
Per quelli di voi che non lo sanno, l'agopuntura è un trattamento tradizionale che utilizza aghi sottili. Questi aghi verranno inseriti nella pelle in determinati punti del corpo per stimolare i nervi in quella zona.
Se vuoi fare l'agopuntura, vai da un terapista professionista per garantirne la sicurezza. Non scegliere con noncuranza il luogo della terapia perché gli aghi di agopuntura che vengono utilizzati in modo intercambiabile possono effettivamente portare nuove malattie.
5. Prendi degli integratori
Uno studio iraniano pubblicato sulla rivista Gynecological Endocrinology ha scoperto che gli integratori di vitamina D possono ridurre il dolore mestruale.
Questo studio è stato condotto su 60 donne che hanno manifestato dolore mestruale e carenza di vitamina D. I partecipanti sono stati quindi divisi in due gruppi, ovvero trattamento e controllo.
I risultati hanno mostrato che la gravità del dolore mestruale era significativamente ridotta dopo 2 mesi di trattamento. Ogni settimana è stato chiesto loro di consumare 50.000 UI di vitamina D per 8 settimane.
Puoi ottenere la vitamina D da integratori o da alimenti come il fegato di manzo.
Oltre alla vitamina D, anche gli integratori di vitamina E, acidi grassi omega 3, vitamine B1, B6 e magnesio possono ridurre i crampi allo stomaco.
Ma prima di consumarlo, assicurati di consultare prima un medico. Chiedi consiglio al tuo medico sul tipo di prodotto e sul dosaggio da assumere.
6. Evita certi cibi e bevande
Cibi grassi, cibi zuccherati, cibi ricchi di sale, soda e alcol dovrebbero essere evitati come un modo naturale per alleviare il dolore mestruale.
Sale, zucchero, grassi e alcol possono causare l'accumulo di acqua nel corpo e causare gonfiore. Questo può peggiorare il dolore mestruale.
Inoltre, devi evitare anche la caffeina che si trova nel caffè, nel tè, nella soda e nel cioccolato. La caffeina può peggiorare i crampi allo stomaco e il dolore. Per non parlare del consumo di zucchero che di solito è contenuto in cibi e bevande contenenti caffeina.
Puoi sostituire il caffè e il tè con bevande calde al limone o allo zenzero che fanno bene ai dolori mestruali. Lo zenzero e il limone possono aiutare a ridurre i disturbi di stomaco e hanno un effetto calmante.
Gli alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura sono consigliati anche quando si verificano dolori mestruali. Sebbene non riducano il dolore, questi alimenti aiutano a fornire l'apporto di vitamine e minerali per il corpo.
7. Smetti di fumare
Oltre ad essere dannoso per la salute dei polmoni, il fumo può anche aggravare il dolore mestruale. Perché il fumo limita l'apporto di ossigeno al bacino.
Pertanto, smettere di fumare è il modo migliore per alleviare il dolore mestruale se sei stato un fumatore attivo.
Le donne che fumano possono anche essere a rischio di infertilità o non fertili.
8. Riduci lo stress
Sapevi che lo stress mentale può scatenare il dolore e peggiorarlo?
Durante le mestruazioni, lo stress può peggiorare i crampi allo stomaco. Pertanto, un modo efficace per affrontare il dolore mestruale è ovviamente fare cose che possono ridurre lo stress.
Ognuno ha il suo modo di alleviare lo stress. Guardare un film, fare una piacevole passeggiata o semplicemente fare meditazione può essere un'opzione per ridurre lo stress.
Quando lo stress colpisce, puoi iniziare a fare respiri profondi mentre espiri lentamente. Questa tecnica di respirazione è il modo più semplice per liberarsi dallo stress e alleviare il carico sulla testa.
9. Bevi acqua
La disidratazione o la mancanza di liquidi è una delle cause dei crampi muscolari, anche allo stomaco.
L'acqua potabile è un'ottima soluzione per mantenere il corpo idratato. Un'adeguata assunzione di liquidi corporei è una chiave importante per alleviare i crampi addominali durante le mestruazioni.
Bevendo molta acqua, il corpo evita crampi dolorosi. Oltre all'acqua, puoi anche bere succo puro senza zuccheri aggiunti per affrontare i dolori mestruali.
Se questi vari metodi non alleviano il dolore mestruale, prendi degli antidolorifici. Puoi provare i FANS da banco come l'ibuprofene. Sarebbe meglio se consultassi prima un medico per scoprire la dose giusta.
