Il mal di testa può colpire chiunque, sempre e ovunque. Anche i sintomi del mal di testa che si presentano possono variare da persona a persona. Tuttavia, non lasciare che il mal di testa interferisca con le tue normali attività. Esistono vari modi per eliminare, superare o alleviare il mal di testa che possono essere provati come di seguito.
Vari modi e consigli per sbarazzarsi del mal di testa
Le cause del mal di testa e i sintomi sperimentati da ogni persona possono variare. A volte, la causa è sconosciuta, ma il mal di testa può anche essere un segno di una condizione medica o di una malattia. La Mayo Clinic afferma che conoscere la differenza tra queste cause e sintomi può aiutare te e il tuo medico a determinare il tipo di mal di testa che stai riscontrando.
Come per ogni tipo di cefalea richiede un trattamento diverso. Ad esempio, una cefalea secondaria può diminuire quando la malattia che la causa è controllata, oppure una cefalea tensiva può diminuire quando lo stress o la tensione muscolare intorno al collo della testa viene alleviata.
Tuttavia, oltre a questi metodi, ci sono alcuni suggerimenti che puoi provare ad alleviare, ridurre o persino curare i mal di testa che stai riscontrando. Ecco alcuni modi, suggerimenti o trucchi per sbarazzarsi rapidamente del mal di testa che puoi provare:
1. Bevi più acqua
I benefici di bere abbastanza acqua sono molto diversi, compreso l'essere un modo per affrontare il mal di testa. Bevendo molta acqua, la disidratazione può essere superata. Alcuni studi affermano che la disidratazione è un fattore scatenante comune per il mal di testa, comprese le emicranie.
Oltre a ridurre il mal di testa, bere molta acqua può anche aiutare a prevenire che il mal di testa si ripresenti in futuro. Per fare in modo che ciò accada, puoi portare una bottiglia d'acqua con te ovunque tu vada e bere continuamente durante il giorno, soprattutto quando inizi ad avere sete. Inoltre, puoi superare la disidratazione aumentando il consumo di alimenti che contengono acqua.
2. Comprimi la zona della testa con del ghiaccio
Fonte: idea di bellezza per la salute Quando ti gira la testa a causa di un mal di testa o di un'emicrania, il modo più rapido per affrontare il dolore è applicare un impacco freddo sulla fronte o sulle tempie. Gli impacchi freddi possono inibire il rilascio di sostanze infiammatorie che si spostano verso la testa, riducendo così il dolore.
Per fare questo, puoi usare un panno freddo e umido o riempire un sacchetto di ghiaccio e avvolgerlo in un asciugamano o un panno morbido. Metti l'impacco sulla testa dolorante per 10-15 minuti. Se vuoi rifarlo, fai una pausa di 15 minuti.
3. Usa impacco caldo o impacco caldo
È diverso se hai mal di testa di tipo tensivo (cefalea tensiva). In questo tipo di mal di testa, puoi usare un termoforo (impacco caldo) nel collo o nella parte posteriore della testa per ridurre il dolore e alleviare la tensione muscolare di vecchia data.
Se non hai impacco caldoPuoi fare il tuo impacco caldo con un asciugamano imbevuto di acqua tiepida o una bottiglia piena di acqua tiepida. Inoltre, fare il bagno o fare il bagno in acqua calda può essere un modo per trattare questo tipo di mal di testa.
4. Evitare la pressione sull'area della testa
Quando un mal di testa colpisce, per quanto possibile eliminare la pressione in eccesso nella zona della testa. Il motivo è che a volte il mal di testa può essere scatenato da un elastico per capelli troppo stretto, un cappello troppo stretto, indossare occhiali troppo lunghi o troppo piccoli, indossare una bandana (fascia per capelli) durante l'esercizio.
Allenta la cravatta sulla zona della testa o rimuovi gli accessori che sono attaccati alla testa finché il dolore non si attenua da solo.
5. Riposa in un luogo buio o buio
La luce brillante e lampeggiante, o il bagliore dello schermo di un computer, può anche causare mal di testa ed emicrania. Pertanto, se il mal di testa peggiora, prima alzati dal tuo posto e riposa in un luogo poco illuminato.
Spegni le luci e chiudi le finestre chiudendo le tende. Rendi l'atmosfera della stanza il più calma possibile, lontano dalla folla. Se sei fuori casa per attività, indossare occhiali da sole può essere un modo per alleviare il mal di testa senza farmaci.
6. Smetti di masticare
Se hai mal di testa, evita di masticare cibi duri e appiccicosi, comprese le gomme da masticare. Questo non solo renderà la tua mascella dolorante, ma può anche peggiorare il tuo mal di testa.
Da uno studio trovato, la gomma da masticare può scatenare attacchi di mal di testa, soprattutto nel tipo di cefalea tensiva ed emicrania. Pertanto, dovresti interrompere questa abitudine quando hai mal di testa per aiutare a trattare questi sintomi.
7. Dormi a sufficienza
A volte, il mal di testa può essere trattato semplicemente migliorando il ritmo del sonno. Se la mancanza di sonno può essere uno dei fattori scatenanti, dormire a sufficienza può essere un modo per sbarazzarsi del mal di testa senza farmaci. Non solo, dormire a sufficienza con una routine regolare può anche ridurre la frequenza o addirittura prevenire il mal di testa in futuro.
8. Fare stretching
Una delle cause del mal di testa è la tensione muscolare dovuta allo stress o ad altre condizioni. Pertanto, un altro modo per affrontare il mal di testa che si può fare è rilassare il corpo e fare stretching.
Oltre allo stretching, puoi anche fare sport che possono aiutare ad alleviare il mal di testa, come yoga, pilates, tai chi e camminare regolarmente.
9. Fai un massaggio alla testa
Un altro modo per sbarazzarsi del mal di testa è massaggiare la testa, il collo e l'area delle tempie. Proprio come lo stretching, il massaggio di queste aree può rilassare il corpo e aiutare ad alleviare i tipi di mal di testa da tensione causati dallo stress.
Il massaggio per il mal di testa può essere effettuato massaggiando l'area della testa che fa male usando l'indice o il pollice. Fai un leggero massaggio per alcuni secondi e ripeti finché il dolore non inizia a diminuire.
10. Migliora la postura
Una buona postura può aiutare a mantenere i muscoli tesi, riducendo così il mal di testa. Pertanto, un modo o un consiglio per affrontare il mal di testa senza farmaci è migliorare e mantenere la postura.
Per mantenere questa postura, puoi raddrizzare le spalle e sollevare la testa mentre tiri lo stomaco e i glutei stando in piedi. Quando sei seduto, assicurati che le cosce siano parallele al pavimento e che la testa non sia piegata in avanti.
11. Cibi per la cura del mal di testa
Si ritiene che mangiare determinati alimenti sia un modo per alleviare il mal di testa. Per quanto riguarda alcuni alimenti per alleviare il mal di testa che puoi provare, vale a dire verdure, noci, cioccolato o altri tipi di alimenti che contengono magnesio. Oltre al cibo, anche gli integratori di magnesio possono essere un'opzione per te.
Si dice che il magnesio aiuti il corpo a rilassare i vasi sanguigni in modo che il sangue e l'ossigeno scorrano al cervello. Si ritiene che l'assunzione di questi alimenti riduca la frequenza delle emicranie, comprese emicranie o mal di testa durante le mestruazioni.
12. Bevi tè o caffè caldo
Per gli amanti del tè e del caffè, questo metodo è sicuramente da non perdere per liberarsi dal mal di testa. Si dice che il tè o il caffè che contengono caffeina siano in grado di alleviare il mal di testa.
Quando un mal di testa colpisce, il corpo rilascia adenosina che provoca la dilatazione dei vasi sanguigni della testa, causando dolore. L'assunzione di caffeina aiuta a restringere i vasi sanguigni ingrossati. Tuttavia, presta attenzione anche al livello di caffeina che consumi perché un'eccessiva caffeina può anche scatenare il mal di testa.
13. Fare agopuntura
L'agopuntura è un tipo di medicina tradizionale originaria della Cina. L'agopuntura funziona inserendo aghi sottili in punti specifici del corpo.
Uno studio mostra che l'agopuntura può essere un buon modo per alleviare il mal di testa cronico e l'emicrania. L'ago che preme su una certa area può stimolare i nervi a rilasciare endorfine.
14. Fare terapia fisica
Leggermente diverso da altri tipi di mal di testa. Tipo di mal di testa cervicogenico possono essere curate solo con la terapia fisica. Male alla testa cervicogenico compreso un tipo di cefalea secondaria che inizia dalla zona del collo, ma si sente solo nella testa.
Gli esercizi di fisioterapia che di solito vengono eseguiti sono il movimento della testa e del collo, la mobilità articolare, la forza e la resistenza dei muscoli della parte interna del collo.
15. Assunzione di antidolorifici per il mal di testa
Se i metodi di cui sopra non sono ancora in grado di alleviare il mal di testa, la cosa che puoi fare è riposare e prendere farmaci per il mal di testa, come l'aspirina, l'ibuprofene, il paracetamolo e altri. Questi farmaci per il mal di testa sono disponibili in farmacia e puoi acquistarli senza prescrizione medica.
Tuttavia, se il mal di testa è così fastidioso o accompagnato da altri sintomi, dovresti consultare immediatamente un medico per ottenere un farmaco di prescrizione più appropriato o un altro trattamento adatto alle tue condizioni.
Oltre ai metodi di cui sopra, puoi anche provare vari rimedi naturali per il mal di testa che puoi trovare facilmente a casa. Alcuni di questi rimedi naturali come lo zenzero preparato con acqua o utilizzano oli essenziali. Inoltre, evita anche vari stili di vita scorretti che possono scatenare mal di testa in te, come il consumo di alcol, il fumo, lo stress o il saltare i pasti.
