Dopo un'intensa giornata di lavoro, potresti voler tornare a dormire per ricaricarti. Tuttavia, per quelli di voi che hanno problemi respiratori, spesso hanno difficoltà a dormire. Bene, per poter dormire ancora bene, devi trovare una buona posizione per dormire per respirare. Quali sono le posizioni per dormire? Bene, guarda la seguente spiegazione, dai!
Buona posizione per dormire per respirare
Per quelli di voi che hanno problemi respiratori, la scelta della giusta posizione per dormire ha un ruolo molto importante per la salute. Come mai?
Il motivo è che la posizione sbagliata per dormire può peggiorare le condizioni di salute dell'apparato respiratorio. In effetti, potresti rimanere senza fiato mentre dormi in una posizione inappropriata.
Probabilmente hai pensato che dormire sulla schiena sia la migliore posizione per dormire per respirare. Sfortunatamente, dormire in questa posizione può effettivamente esacerbare i problemi respiratori e potenzialmente farti russare.
Nel frattempo, anche dormire in posizione prona non fa bene alla respirazione. Questa posizione può causare mancanza di respiro e molti altri problemi di salute, come il dolore al collo.
Beh, dormire sul lato sinistro fa bene alla respirazione. In effetti, questa posizione per dormire può ottimizzare la respirazione. Come potrebbe essere?
Uno studio dimostra che dormire su un fianco può ridurre il rischio di russare e superare apnea notturna, è un disturbo del sonno associato a problemi respiratori.
In quello studio, il 50% dei pazienti con lieve apnea ostruttiva del sonno e il 19% dei pazienti aveva lieve apnea ostruttiva del sonno apnea notturna esperienza ostruttiva moderata fino al 50% di riduzione dei sintomi apnea notturna cosa succede quando dormi dalla tua parte.
Non solo, dormire su un fianco può anche ridurre l'intensità e la gravità dell'apnea notturna. Pertanto, si può concludere che questa posizione per dormire è la migliore per respirare.
Problemi respiratori che richiedono determinate posizioni per dormire
In generale, una buona posizione per dormire per facilitare la respirazione è sul lato sinistro. Tuttavia, ci sono alcuni problemi respiratori che richiedono posizioni speciali per dormire, come:
1. Broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)
Se soffri di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), assicurati che un buon cuscino per dormire supporti non solo la testa, ma anche il collo. Durante il sonno, posiziona il corpo lateralmente a sinistra.
Quindi, piegare parzialmente il ginocchio sulla gamba attaccata al materasso. Nel frattempo, le gambe che non sono attaccate al materasso sono in posizione diritta.
Secondo la British Lung Foundation, questa posizione per dormire può aiutare quando si è a corto di fiato, specialmente quando i sintomi della BPCO sono in arrivo.
2. Mancanza di respiro
Fondamentalmente, una buona posizione per dormire per respirare è lateralmente a sinistra. Tuttavia, se avverti mancanza di respiro, ci sono modifiche o lievi cambiamenti che possono essere apportati alla posizione.
Ad esempio, quando dormi su un fianco, prova a mettere un cuscino tra le gambe, mentre anche la testa è supportata da un cuscino diverso.
Tuttavia, per prevenire la mancanza di respiro durante il sonno, puoi effettivamente dormire sulla schiena. Tuttavia, usa un cuscino comodo e posiziona un altro cuscino sotto le ginocchia. Nel frattempo, le ginocchia dovrebbero essere piegate.
3. Apnea notturna
Apnea notturna è un disturbo del sonno in cui il respiro si interrompe occasionalmente durante il sonno. Quindi, per non ridurre la qualità del sonno, è importante dormire nella giusta posizione.
La migliore posizione per dormire per respirare per chi soffre apnea notturna sta dormendo sul lato sinistro.
Inoltre, questa posizione per dormire può anche superare l'insonnia e la GERD, due problemi di salute che possono scatenare l'insorgenza del diabete apnea notturna. La posizione di riposo laterale è anche un bene per il flusso sanguigno.
Varie tecniche di respirazione per dormire meglio
Hai provato a dormire ma hai ancora difficoltà a respirare? Vacci piano, ci sono vari tipi di tecniche di respirazione che puoi fare prima di andare a letto. In effetti, puoi farlo anche quando ti svegli nel cuore della notte per rendere più facile riaddormentarti.
Curiosi di sapere quali sono queste tecniche? Ecco le opzioni che puoi provare a partire da stasera:
1. Tecnica di respirazione 4-7-8
Puoi eseguire questa tecnica ovunque senza impiegare molto tempo. Invece, esegui questa tecnica in posizione seduta con la schiena dritta.
Come eseguire la tecnica di respirazione 4-7-8, ovvero:
- Apri la bocca mentre esegui questa tecnica.
- Espira profondamente, mentre fai espirazioni lente.
- Inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 4, premendo insieme le labbra superiori e inferiori.
- Trattieni il respiro contando fino a 7, quindi espira di nuovo contando fino a 8 mentre espiri un sospiro più lungo.
- Ripeti la stessa cosa 8 volte.
2. Tecnica di respirazione tre parti
A molte persone piacciono le tecniche di respirazione per supportare questa posizione di sonno profondo, perché è la più semplice. Ecco i passaggi per farlo:
- Siediti in posizione eretta, quindi fai un respiro lungo e profondo attraverso il naso.
- Una volta che lo senti al massimo, espira lentamente mentre concentri te stesso e la tua mente in modo da sentirti più a tuo agio.
- Ripeti la stessa cosa 5-8 volte.
Sarebbe meglio chiudere gli occhi durante la tecnica di respirazione tre parti questo. L'obiettivo è che la tua mente possa essere più concentrata durante la tecnica di inspirazione ed espirazione.
3. Tecnica di respirazione nasale alternata o nadi shodhana pranayama
Si dice che questa tecnica di respirazione per rendere la qualità del sonno migliore e riposante aiuti a ridurre lo stress in seguito. Immediatamente, ecco i passaggi che puoi eseguire:
- Sedersi con il corpo in posizione eretta e le gambe incrociate.
- Metti la mano sinistra in posizione capovolta sulla coscia sinistra, mentre le dita della mano destra sono sulla narice destra.
- Espirare completamente, quindi chiudere la narice destra.
- Inspira profondamente attraverso la narice sinistra che è ancora aperta.
- Ripeti la stessa cosa sulla narice sinistra, con la mano destra che guarda la coscia destra.
- Fai questa attività per 5 minuti.
